Отчет за 8.08.2006 г.

Събуждане – 7.00 ч.

Премерване – 86 кг.

7.30 ч.- нес кафе – ( ок. 330 мл. течност)

9.00 ч. – грейпфрут – ( ок. 500 гр.) – ( ок. 100 Ккал.)

10.30 ч. – кисело мляко 3.8% - ( ок. 250 гр.) – ( ок. 170 Ккал.)
- рибено масло, вит. Е и В, Mg

14.30 ч. – таблетка хром

15.00 ч. – сварени пилешки гърди с кожата – ( ок. 150 гр.) – ( ок. 254 Ккал.)
- салата от : краставици – ( ок. 300 гр.) – ( ок. 30 Ккал.)
домати – ( ок 150 гр.) – ( ок. 25 Ккал.)
зелена салата – ( ок. 150 гр.) – ( ок. 21 Ккал.)
зехтин – ( ок. 15 мл. ) – ( ок 123 Ккал.)
сол, лимонов сок, магданоз
Общо за салатата – 199 Ккал.

17.30 ч. – бадеми – ( ок. 30 гр.) – ( ок. 174 Ккал.)

22.00 ч.- риба тон – ( ок 140 гр.) – ( ок 130 Ккал.)
- салата от: : краставици – ( ок. 300 гр.) – ( ок. 30 Ккал.)
домати – ( ок 150 гр.) – ( ок. 25 Ккал.)
зелена салата – ( ок. 150 гр.) – ( ок. 21 Ккал.)
зехтин – ( ок. 15 мл. ) – ( ок 123 Ккал.)
сол, лимонов сок, магданоз
Общо за салатата – 199 Ккал.

Заспиване – 2.00 ч.

Общо за деня – приети 1226 Ккал.

Разпределение по хранения: 100 – 170 – 453 – 174 – 329

Отношение мазн.: белт.: въгл.- 51% : 29% : 16%

Анализ на деня:

Отрицателни:
1. Тези дни няма да мога да спортувам.

Положителни:
1.Опитвам се да ям по-често.

2.Стремя се да не падам под 1200 Ккал., въпреки че тези дни нямам апетит.

3.Опитвам се да разчупя еднообразието в менюто от последните няколко дни.