|
Здравейте момичета,
Благодаря сърдечно на всички отзовали се. Част от момичетата познавам от участието им в клуба и за мен е много ценна подкрепата и съветите, които ми дават. За другата част-безкрайно благодаря и на вас, самата аз дълго време четях тук, все още опитвам различни неща,с различен успех и повярвйте ми вашето включване е винаги добре дошло. Nightgale специално ти благодаря за разбора на дневното ми меню-точно в мой стил, както и за времето което си отделила, в никакъв случай не е нещо,което да приема негативно.Точно обратното.
Сега отчета ми за вчера. Отново не е режима, които ще доведе до някакви резултати, но засега се стремя да записвам всичко,да анализирам грешките и причините за тях, както и постепенно да се настроя към преминаване към режим с отрицателен калориен прием.
11.00 ч. - събуждане
12.35 ч.* - 1 чаша сок от ананас Танг ( към 330 мл.) ( към 200 Ккал)
12.35 ч. - малко кроасанче със сирене ( към 15 гр. ) ( към 50 Ккал)
*забележка- през деня записвам какво съм яла,кога и ако има някаква особеност, на следващия ден уточнявам за всяка храна приблизителното тегло и калории ( за някои, при които нямам такава информация, използвам косвени начини ). Ето защо на следващия ден мога да забележа някои особености. Вчера, когато изчислявах стойността на чаша сок Танг се ужасих колко излишни калории съдържа, при положение, че е чиста химия ( не бях забелязала, че съдържа захар, а не изкуствен подсладител ). Разбира се след това избягвам не само този сок , но и всички подобно напитки- други сокчета, кола и т.н. Но това стана с известно забавяне. Това е обяснението на чашата Танг този ден, преди да направя изчисленията.
14.00 - пилешки гърди, приготвени на тефлонов тиган ( към 250 гр. ) ( към 600 Ккал)
- една малка филийка черен хляб ( ок. 25 гр. ) ( към 65 Ккал)
14.40 ч.* - 1 банан ( ок 150 гр. ) ( ок 135Ккал)
*забележка- имах нужда да приема нещо сладко. Отчасти поради навик, отчасти заради нуждата от захар. Знам, че от плодовете бананите са от тези, които трябва да се избягват, но ми се искаше да изям някакъв шоколадов десерт и банана беше нещо като компромис или залъгване на мен самата. Логиката беше-ок,няма да ям полезни и диетични храни, няма да съм на диета,но пък в замяна на това няма да изям и най-вредната,а нещо по средата.
15.40 ч.* - ментов чай с 1 1/2 ч.л. мед ( ок 330 мл. течност и ок 15 г. мед ) ( около 60 Ккал)
* забележка- дори след банана цялото ми съзнание беше заето от мисълта за храна, какво искам да изям; съпротивата на мисълта,че трябва да се ограничавам от определени вредни храни, да работя над закостенели хранителни навици; опитвах се да си предствя вкуса на храните, с които исках да се натъпча, как в стремежа си да ги изям няма да усетя нищо от него, чувството на вина, което ще последва. Тази борба продължи около час. Накрая реших да си направя чай( това, което миналия ден толкова лесно пропуснах да направя и което беше последвано от безразборно приемане на напълно излишна храна) и залъгвайки чувството на глад по-лесно да се боря с емоционалната страна. Нещо, което много ми помогна беше мисълта, че ако се проваля и откажа, така или иначе след време пак ще започна с опитите да се преборя с излишните килограми,но ще започна от поредната по-вискока стойност, т.е. какъв е смисъла да се усложнява нещо ,от което не мога да избягам,а е само въпрос на време.
17.50 ч. - една ябълка ( около 200 гр. ) ( около 100 Ккал )
22.30 ч.*- спагети ( ок 100 гр. спагети - ок. 350Ккал ; свинско нетлъсто месо ок. 75 гр. - ок. 400 Ккал.; домати ок. 100 гр. - ок. 25 Ккал.; кашкавал ок.100 гр. - ок 400 Ккал.) общо 1175 Ккал
* забележка- Аз избрах храната, която да приготвя за вечеря за мен и съпруга ми.Нарочно избрах спагети-нещо не толкова полезно и доста калорично ( отново нещо като сделка с мен ). След като приключих с храната ми беше тежко, спокойно можех да изям половината. Засега използвам неговото вечерно хранене като повод да приемам храни, който трябва да избягвам или замествам с по-удачни. От негова страна имам пълна подкрепа, даже настоява да не готвя нищо. Опитах така, но от това страда само той, не смятам че е толкова трудно да намеря работещо компромисно решение в бъдеще.
2.00 ч. - трудно заспиване; силно главоболие ( нещо нетипично за мен ) ,което се появи от следобедните часове и продължи цялата вечер.
Общо приети калории за деня: 2385 Ккал
Анализ за деня:
Отрицателни страни- всички изброени за предишния ден, някои леко отслабени. Също така:
1. Силно противопоставяне и чувство за натиск от опита за промяна.
2. Недостатъчни знания за различните храни- състав,калоричност и т.н.
Положителни:
1. Отчасти успешен контрол над хранителните навици, емоционалното хранене.
2. Определяне на коичеството,калоричността на храната, формиране на култура на храненето.
3. Опит за промяна на нагласата ми, "надхитряне" с навиците.
4. Намаляване количеството приета храна и калоричността и. (все още много над нормата, но чувствително по-малко сравнено с последните десетина дни )
5. Работа върху начина на приемане и реакця на "провалите". Цел - да приема провала като естествена част от процеса, пътя към достигане на целта, а не като нещо взаимноизключващо се и последвано от отказване, отчаяние.
|
Re: Интернет дневник [re: lna-Maya]
