Ellina, трогната съм !:) Благодаря ти за времето, което си отделила, топлината, загрижеността. Нямам думи, толкова е хубаво да се види, че човещината и взаимопомощта са живи.:)
За НДВ- все още не знам, не се чувствам готова още да си кажа, че я започвам. Но и не съм отхвърлила възможността да опитам. Засега мисля да се храня по начин възможно най-близък до нея, като разширя менюто с различи зеленчуци, плодове, сушени плодове, мед и подобни храни, когато ми се прииска. Вчера си взех сурови бадеми, малко прекалих с количеството им през деня, но това лесно може да се регулира. Взех си и нискомаслено кисело мляко, още не съм го опитала. Прочетох и другия коментар, според който не бива да го заменям. Ще изям това, което взех и после ще реша с кое да продължа. Всичките ти предложения са хубави и ако не сега, то със сигурност ще намерят приложение по-нататък в моя начин на хранене. Желая ти много слънчев ден и успехи във всичко планирано.:)

Отчет за 21.07.2006г.

Събуждане 12.30ч.
13.00 ч. – половин грейпфрут – (ок. 250 гр. ) ( ок. 50 Ккал.)

14.25 – 15.40 ч.* – тренировка. – изразходени 350 Ккал., 75 мин. , пулс около 125- 130/мин. , изминати 4.4 км., предимно натоварване - наклон 6.0 и скорост 3.7км/ч.
* забележка – бях малко по-ленива по време на тренировката. Много по-бавно увеличавах натоварването, но темпото което избрах не ме изморяваше и можех да продължа дълго време така. Също тези дни, когато четях темите в клуба, видях че зоната, в която се горят мазнини се изчислява като 50-60 % от 220-годините. Т.е. за мен е между 90-115 уд./мин. Натоварването ми при такъв пулс е твърде малко, може би след известна тренировка, когато издържливостта ми се повиши такъв пулс ще отговаря на по-интензивно натоварване от сега. Но поне сега не трябва да се стремя към стойности като 150-155.

17.00 ч.*- риба тон във вода, от консерва – (ок. 140 гр. ) ( ок. 130 Ккал.)
- салата от:
краставици – (ок. 300 гр.) – (ок. 30 Ккал.)
домат – ( ок.150 гр.) – (ок. 26 Ккал.)
зелена салата –( ок. 200 гр.) –( ок. 28 Ккал.)
зехтин –(ок. 30 гр.) –( ок. 246 Ккал.)
лимон, сол.
Общо – 330 Ккал.
*забележка- рибата е доста приятна и вкусна. Спокойно може да стане важен елемент от менюто ми.

19.00 ч. *– 3 варени яйца –( ок. 3 х 65 гр.) – (ок. 300 Ккал.)
*забележка – чувствах лек глад, реших да си взема 2 сварени яйца, нещо като междинна закуска. Имах три готови сварени. Когато започнах да ям (пред телевизора ) не можах да се спра след второто и изядох 3. Не е фатално като количество или калории, но начина по които стана трябва да се коригира.

23.00 ч.*- бадеми ( ок. 30 гр.)- (ок. 171 Ккал. )
* забележка – прибрахме се късно, колебаех се дали да си приготва нещо за ядене или да пропусна. Опитах с малко ядки, харесаха ми и увеличих количеството до 30 гр.

00.30 ч.*- бадеми – (ок. 20 гр.) ( ок. 114 Ккал.)
ментов чай с 1 1/2 ч.л. мед ( 330 мл. течност + ок. 15 г. мед ) (ок. 60 Ккал.)
* забележка- отново усетих лек глад, реших да прибавя и някакъв въглехидрат, може би не най-удачния, но поне после нямах проблеми с мислене за храна и ставане през нощта.

3.00 ч.-заспиване


Общо за деня – приети 1155Ккал
- спорт 350 Ккал

Разпределение между хрененията – 50 + 460 + 300 + 117 + 174
Съотношение мазн.: белт.: въгл. – 58,5% : 24,9% : 17.1%

Анализ:
Отрицателни:
1.Изместване на всички харенения през деня късно. Не много добро съотношение между основните и междинните. Малко повече ядки, по-добре част от тях да се заменят с плод и зеленчуци.

Положителни:
1.Лесно връщане към режима след предишния ден.