Ellina, привет! Радвам се да те видя отново сред нас.: ) Даваща подкрепа, сили и разумни съвети на всички ни. Съгласна съм с коментара ти за глада. И аз си мислих на какво ли се дължи, имам няколко предположения. Или увеличеното физическо натоварване стимулира апетита ми, или точно хормоналните промени свързани с цикъла ми – досега не съм си обръщала голямо внимание, но ще започна да се наблюдавам, може да се окаже, че това е обяснението. Третата причина може да е сравнително по-ниското ниво на въглехидрати предишния ден. Каквато и да е обаче причината се радвам, че разумно и без залитане в крайности отреагирам. Благодаря ти за подкрепата и ти желая много слънчево настроение и хубав уикенд. : )
Sve, благодаря ти. Твоят коментар пък е допълнителен стимул за мен. Желая ти много успехи.: )

Отчет за 4.08.2006 г.
Събуждане – 10.00 ч.
10.00 ч.- нес кафе със захар – ( ок. 330 мл. течност + ок. 20 гр. захар) – ( ок. 80 Ккал.)
- кисело мляко 3.8 % - ( ок. 300 гр.) – ( ок. 204 Ккал.)
- вит. Е и В, рибено масло, Mg

12.00 ч. – бадеми – ( ок. 100 гр.) – ( ок. 580 Ккал.)

14.00 ч. –сварени пилешки гърди – ( ок. 75 гр. ) – ( ок. 83 Ккал. )
- салата от: краставици – ( ок. 150 гр. ) – ( ок. 15 Ккал.)
домати – ( ок. 75 гр.) – ( ок.12 Ккал. )
зелена салата – ( ок. 75 гр. ) – ( ок. 10 Ккал.)
зехтин – ( ок. 8 гр.) – ( ок. 62 Ккал.)
Общо за салатата – ок. 100 Ккал.
- кафе със захар – ( ок. 330 мл. течност + ок. 20 гр. захар ) – ( ок. 80 Ккал.)

17.00 ч. – таблетка хром

20.00 ч. - сварени пилешки гърди – ( ок. 75 гр. ) – ( ок. 83 Ккал. )
- салата от: краставици – ( ок. 150 гр. ) – ( ок. 15 Ккал.)
домати – ( ок. 75 гр.) – ( ок.12 Ккал. )
зелена салата – ( ок. 75 гр. ) – ( ок. 10 Ккал.)
зехтин – ( ок. 8 гр.) – ( ок. 62 Ккал.)
Общо за салатата – ок. 100 Ккал.

Заспиване – 01.00 ч.


Общо приети- 1310 Ккал.
Разпределение по хранения – 284 – 580 – 263 – 183
Отношение мазн.: белт.: въгл.- 52% : 24%: 25%

Анализ на деня:
Отрицателни:
1. Не съм тренирала, но предишния ден малко се попреуморих, а и петък тук е празник, та посвърших някои полезни неща.
2. Някои от храните като бадеми, кисело мляко ми харесват прекалено много като вкус и когато ям от тях приемам малко по-големи количества от тези необходими да заситят само апетита ми. Може би трябва да ги заменя с аналогични като качество и състав, но не толкова любими. Например бадемите с орехи- тях не обичам особено и съм сигурна, че няма да прекалявам. На по-следващ етап ще си поставя за цел да контролирам това желание да хапвам нещо само заради вкуса му.

Положителни:
1. Засега се справям доста успешно с предизвикателството на любимите ми бисквити. Дори и да чувствам глад не съм си и помисляла да взема от тях , за да го заситя. Включително и когато изпитвам необходимост за нещо сладко.
2. Вечерта, след като приключих с вечерята, имаше моменти, когато си мислих какво да хапна, но не го направих. Този път беше по-скоро желания да ям, да имам нещо в устата, не истинска необходимост на тялото. Радвам се, че го преодолях лесно.
3. Също така, преди обеда изядох голямо количество бадеми, чувствах глад. Когато дойде време за обед си направих обичайното меню, но тъй като бързо се заситих спрях и оставих половината от храната за вечеря. Това е нещо ново и много положително,сравнено със старите ми навици да изям всичко в чинията само защото се намира там.