Отчет за 20.07. 2006г.
Събуждане – 8.00 ч.

8.30 ч. – нес кафе ( ок. 330 мл. )

10.00 ч.* – варено яйце –( ок. 65 гр. ) ( ок. 100 Ккал. )
- грейпфрут – (ок. 250 гр. ) ( ок. 50 Ккал. )
рибено масло, вит. Е
*забележка – опитвам се да направя закуската малко по-богата откъм калориен прием за сметка на вечерта.

11.00 ч. – фъстъци – (ок. 10 гр. ) (ок. 57 Ккал.)
11.10 ч.* – кашу – (ок. 10 гр. ) ( ок. 55 Ккал. )
*забележка – чувствах глад, затова си взех още ядки, реших да мина на кашу, защото повече ми хареса, но след като прочетох съветите ви предполагам, че и те не са от най-предпочитаните, също така може би сутрешното междинно хренене с тях ще опитам да заменя с плод или друг въглехидрат.

12.00 ч.* – топъл ментов чай ( ок. 330 мл.)
*забележка – за да залъже глада и понамали малко чувството ми на жажда.

12.15- 13.20 ч.* – тренировка – 65 мин. , пулс около 145-150 уд./мин. , 325 Ккал., вид на натоварването предино- наклон 5.00 и скорост 4.2 км/ч .
*забележка – този път трнировката беше леко трудна и угнетяваща, може би прекалено следях колко калории изразходвам и ми се искаше като вчера да увелича стойността им. А може и да се натрупва умора.

14.20 ч. – задушена свинска пържола – (ок. 180 гр.) ( ок. 486 Ккал.)
- топъл ментов чай
- салата от 300 гр. краставици – ок. 30 Ккал.
120 гр. домати – ок. 21 Ккал.
100 гр. зелена салата – ок. 14 Ккал.
15 мл. зехтин. – 123 Ккал.
Общо 188 Ккал.
- парченце пъпеш – ок. 50 гр. - ок. 14 Ккал.

16.00 ч*. – ментов чай с 1 1/2ч.л. мед – (ок. 330 мл. течност + ок. 15 гр. мед + малко лимонов сок.) (ок. 60 Ккал. )
* забележка – отново разбитостта и неприятното усещане от предишния ден се повтори. Затова започнах да приемам бавно по малко въглехидрати докато отмине.

16.40 ч.* – парченце пъпеш – ( ок. 50 гр.) ( ок. 14 Ккал.)
*този път само чаят с мед не помогна.

17.40 ч.* –кашу( ок.10 гр.) - ( ок. 55 Ккал.)
*забележка – бях решила ако е възможно днес да приключа приемането на храна до към 19.00- 20.00 ч., затова изместих следобедното междинно хранене по това време.

19.00 ч. – кисело мляко 3.8 %( ок. 300 гр. )-( ок. 204 Ккал. )
сварено яйце –( ок. 65гр.) - ( ок. 100 Ккал. )
домат – (ок.100 гр.)- (ок.17 Ккал.)


22.00 ч.* –кашу (ок. 30 гр.) –(ок. 165 Ккал.)
*забележка – въпреки решението ми почувствах глад.

2.30 ч. - заспиване

Общо за деня- приети -1565 Ккал. 61%:16%;18%
спорт – 325 Ккал.
разпределение за деня- 150 :112:788:129:324+165
Анализ:
Отрицателни-
1. Все още съотношението мазнини белтъчини и въглехидрати не е оптимално за мен, трябва да работя над него.
2. Трябва да работя и върху часа на последното хренене.
3. Трябва да събирам още информация за храните,физическата активност.

Положителни-
1. Постоянство.




Отчет за 21.07.2006 г.

Със съпруга ми бяхме поканени от приятелско семейство, от друга националност, култура, домакинята се беше постарала с много и различни ястия. Опитвах от всяко, не съм прекалявала, но не мога да определя колко калории приблизително съм приела. Също така не съм тренирала през деня. Ще го приема като почивен ден.