Отчет за 17.07.2006 г.:

Събуждане – 8.30 ч.
8.30 ч. – нес кафе (около 330 мл. течност )

Измерване* – 91 кг.
* забележка – не много точно направено, след кафето. Също така не си правя илюзии, че тези два килограма за загубени мазнини.По-скоро поовладяването на тъпченето с храна, леко изпразване на стомаха,преразпределение на течностите в организма, вида на храните. Хубавото е, че засега спрях тенденцията да качвам килограми (към 4-5 за около 15-тина дни преди да започна воденето на дневник.)

10.05 – 11.20 ч.*- ходене на пътека. Изминати 4.6км., изразходени 335 Ккал., средна честота на сърдечния ритъм по време на тренировка- 150-155.
*забележка – Този път по-подходящ и лесен ми се видя режима- 4.00 км/ч и наклон 5.0. В началото беше малко по-трудно сравнено с вчера, но след около 40-тата минута отново става по-лесно. Като цяло приятно и доста добре влияещо върху удовлетворението от мен и енергията и самочувствието за деня.

13.00 ч.* – една ябълка. (около 200 гр. ) ( около 100 Ккал. ); капсула рибено масло.
*забележка- първото ми хранене е много късно. Но не успях да стана много рано-към 6.30 ч. и да си направя тренировката преди 8.00 ч., а след това мога да започна най-рано към 9.30 ч. След нея изчаках да мине поне един час.В бъдеще ще оптимизирам времената.

14.20 ч.* – голяма салата (по съвет на Семира! – ммм, колко вкусна беше само.:)) )
--1 домат- ок. 150 гр. – ок. 25 Ккал.
--1 краставица – ок. 200 гр. – ок. 20 Ккал.
-- зелена салата – ок. 100 гр. – ок. 14 Ккал.
--магданоз
--лимонов сок – ок. 5 Ккал.
-- зехтин – ок. 15 мл. – ок. 123 Ккал.
Общо – 187 Ккал.
- варено пилешко бутче – ок. 300 гр.- ок.360 Ккал.
*забележка- знам, че още съм далече от съотношенията при НДВ.

16.50 ч. – 10 гр. фъстъци – ок. 60 Ккал.

00.30 ч.* - голяма салата като тази на обед – ок. 187 Ккал.
- 1 яйце – ок.100 Ккал.
- овче сирене – ок. 60 гр., ок. 240 Ккал.
* забележка – прекалено късна вечеря, а бях планирала да е до 20.00, но се случи непредвидено излизане и много неща за вършене.

Заспиване – 1.30 ч.

Общо за деня: - приети 1278 Ккал.
спорт 335 Ккал.


Анализ:
Отрицателни:
1. Лошо разпределение на храненията за деня като време.
2. Все още не съм започнала да изчислявам съотношението мазн. : белт. : въгл.

Положителни:
1. Спортуване.
2. Добър калориен прием за деня, постигнат без да изчислявам калориите на различните храни, които приемам.