|
Здравей! Нямах възможност да пиша по-рано, но ето "набързо" какво мисля за последните ти два поста. (Ако днеска говоря/пиша малко несвързано, това е защото съм хванала някакъв вирус и съм доста изтощена)
Много се радвам че мойте коментари ти помагат. И аз бях прочела някъде това за монаха. Отговора му определено е много добър, и всеки път когато се замислям мога да ти кажа че ако не беше промяната в нагласата ми, едва ли някога щях да мога да постигна целите си. Най-важното е да запазиш спокойствие и да осъзнаеш че всичко което го правиш го правиш защото така искаш. Ти избираш какво да правиш с живота си и докъде да стигнеш с него... Имаше една много хубава тема за това че щастието се крие в пътя по който стигаме до нашата цел и я постигаме, а не само в самата нея... Истината е че ако стъпките ти не са правилни, ти няма да си задоволена от постигнатато.
Сега относно въпросите ти. За кафето и кардиото. Трябва да призная че никога не съм се замисляла по въпроса, но ще ти отговоря по този начин:
- кафето повдига инсулина в кръвта ти, а това определено не помага за свалянето на килограми
- от всички дневници които съм чела на хора които правят кардио сутрин, съм сигурна за поне 90% от тях че единственото което са пили преди това е вода, а кафето го пият чак когато ядат
- освен това едва ли би искала да пиеш кафе на гладно, няма да ти се отрази добре при всички случаи
Та това е моето мнение по въпроса (ако някой друг мисли точно обратното нека каже). Освен това, повярвай ми, кардиото на гладно не е толкова трудно колкото звучи. Даже те зарежда с енергия, така че, пробвай наистина да го правиш на гладно. Един съвет обаче: дори само да ходиш на пътечката, първите няколко пъти, нека не е за повече от 20-30мин докато свикнеш. Ако от първия път скочиш да вървиш за толкова дълго време, има вероятност да намразиш тази дейност, а като се има предвид че най-вероятно ще трябва да я правиш в дългосрочен план, това не е много добра идея.
Още: 3 дни наистина е максимума в който можеш "безопасно" да ограничаваш толкова много калориите. Иначе метаболизма ти ще се скапе. Честото хранене и няколко тренировки могат да ти помогнат да предотвратиш това.
Това че учиш чужд език е чудесно! Ще ти запълни времето и няма да ти остави възможност за мислиш за храна извън часовете за това.
"как смяташ да продължиш по-нататък, след като постигнеш желаната цел, но дългосрочно, години напред?" - Както ти казах, голямата разлика между това което правих преди и това което правя сега е начина по който гледам на храната. Преди нямаше да мога да оставя чинията ако има нещо в нея, или просто имах едва ли не чуството че ако не изям храната тя ще избяга някъде. Това често ме довеждаше до преяждане, до поглъщане на повече калории отколкото трябва... И съответно до чуство за вина... Предполагам се сещаш какъв омагиосан кръг се получава от това. Сега няма такова нещо. Това според мен е най-важното. След като постигна целта си, (60кг, или ако трябва още 1-2 по-малко), вече ще съм в малко по-различен контекст защото вече няма да е въпрос колко килограма трябва да сваля, а как да си задържа теглото. Но това няма да е проблем тъй като съм усвоила някои здравословни хранителни навици, а те са ключа към успеха. Пак ще продължа да се храня редовно, да спортувам, да ограничавам въглехидратите, и да внимавам с калориите. Разликата в "дълбочината" както онзи монах би казал, е в това че вече не приемам здравословния начин на хранене нездравословно (за психиката ми). Разликата между сега и тогава е че вече ще имам по-завишен прием на калории (толкова колкото ми трябва за ръста, теглото и възраста ми) и въглехидрати (вече няма да е нужно да съм в кетоза, но пак ще следя да не надвишавам определено количество). С други думи, дори в бъдеще смятам да се храня така както се храня в момента, но това не го приемам като "ограничение", просто защото аз харесвам начина си на хранене в момента. Както ти казах и преди, неща от сорта на сладко, тестено, и тн, вече не ми харесват. Истината е че колкото по-малко ядеш от тях толкова по-малко ти се ядат. Това което най-вероятно ще направя обаче е да увелича плодовете (до определен час, и без да прекалявам - нищо прекалено хубаво не е на хубаво), ориза, и някои зеленчуци които избягвам в момента зареди въглехидратите.
Сега за менютата (почвам от най-старото):
Отчет за 14.07.2006 г.:
Събуждане в 9.00 ч.
9.00 ч. – ябълка (около 200гр.) (около 100 Ккал )
9.00 ч. – турско кафе без захар ( около 330 мл. )
11. 00 ч. – ментов чай с мед + 1 ½ ч.л. мед ( около 330 мл. + ок. 15 гр. мед ) ( около 60 Ккал)
12.30 ч. – ябълка ( около 200 гр.) ( ок. 100 Ккал ) -> определено трябва да хапнеш малко повече, поне салатка
16.20 ч. – черен чай с 1 ½ ч.л. мед ( около 330 мл. + ок. 15 гр. мед ) ( около 60 Ккал)
18.00 ч. – ябълка ( около 200 гр. ) ( ок.100 Ккал) -> пак ти трябва поне салатка
00.20 ч. – ментов чай ( около 330 мл. + ок. 15 гр. мед ) (около 60 Ккал)
Заспиване – 1.00 ч.
*Забележка за деня – като цяло се чувствах добре, имах ново занимание, заедно с други неща не ме измъчваше мисълта за храна. Имаше периоди , в които изпитвах глад, но взимах нещо от изброените горе да го засити. Като цяло лесно преминал ден. -> това че си взимала от точно определени неща за да си заситиш глада е супер. Така се научаваш да се контролираш. Забелявам че ако не броим силното ограничение на храна, интервалите ти са много добри (макар че между 18.00 и 00.20 можеше да добавиш още едно чайче)
Общо за деня - 480 Ккал -> дори да искаш да си свиеш стомаха, не падай под 1000 (в краен случай 800) калории. Стомаха ти пак ще се свие, но без да се отрази прекалено пагубно на метаболизма ти.
---
Отчет за 15.07.2006 г.:
Събуждане в 9.00 ч.
10.00 ч. – турско кафе ( ок. 330 мл. ) -> хапни нещо заедно с кафето, примерно няколко бадеми.
16.45 ч.* – салата ( домати, краставица , зелена салата, магданоз, сол, зехтин – към 100гр. , към 100 Ккал.)
- телешко месо, стек ( пържено с малко мазнина в тефлонов тиган- към 25 гр. – към 100 Ккал. )
- кисело мляко 3.8 % ( към 200 гр. ) (към 140 Ккал.)
-> Това е супер. Този път си включила необходимото: зеленчуци, бълтъчини... освен това наистина е разнообразно и здравословно. Само количеството месо ми се струва малко - 25грама...сигурна ли си че е към толкова? Защото едно йаце тежи двойно. Ако наистина е 25 грама, увеличи го поне на 50. Също така, определено трябва да хапнеш всичко това по-раничко.
20.30 ч.* – ментов чай с 1 1/2 ч. л. мед (около 330 мл. течост и ок. 15 гр. мед ) ( ок. 60 Ккал.) -> изминали са се 4 часа от последното ти ядене, така че не е зле да добавиш нещо по-солидно за хапване. Няколко лъжици кисело мляко, няколко ядки, или някякъв зеленчук... всичките тези неща могат да се консумират веднага, така че не се налага да готвиш (казвам това тъй като си се прибрала и си била много изморена).
22.00 ч.* – по една лъжица от манджа от спанак, мляно месо,морков, ориз и спагети със сос от мляно месо, домати, кашкавал ( ок. 100 Ккал. ) -> всичко в тази манджа звучи добре като изключим спагетите, които съдържат доста въглехидрати за толкова късен час (а нали и вече има ориз), но тъй като е лъжица не е много фатално.
22.30 ч. * – кисело мляко 3.8% ( към 400 гр.) ( към 270 Ккал. )
* не бях много гладна, но реших че е по-добре да го изям, за да не огладнея много по-късно, а и за да разпределям храната за деня на няколко порции. Нещо неправилно – изядох го, докато гледах филм. -> Ако не си много гладна, изяж половината преди филма, а другата половина за след него.
02.00 ч.* – 1 фурма, десетина стафиди, три хапки спагети ( около 150 Ккал. )
*забележка - бях си легнала, но не можех да заспя, също изпитвах и известен глад ( сравнително силен ), мислех за разни проблеми и задачи и реших, че трябва да хапна нещо, не мога или по-точно не искам да издържа до сутринта. Исках много силно нещо сладко. -> в този момент биха ти помогнали малките закуски за които ти споменах. Една от най-честите грешки е че си мислим че винаги ще можем да издържим на менюто което сме си подготвили и не се подготвяме за евентуален глад. Ако имаш под ръка нещо здравословно което да предотврати подобни случки, няма да ти се наложи да прибягваш към спагети или други тежки храни. За през деня: ако много ти се яде сладко, хапни 1-2 лъжички заквасена сметана (тя е подходяща за НВД). Тъй като има около 20г мазнини на 100г, тя ще потуши нуждата ти за захар. Освен това ще увеличи калориите за деня ти които в момента са доста малко.
Общо за деня – 920 Ккал.
Анализ:
Отрицателни:
1.Все още подбора на храните и количеството им е много хаотичен и небалансиран. -> днеска показа много подбор за яденето ти от 16 часа. Същото трябва да правиш за поне още едно ядене.
2.Много лошо разпределение на храненията през деня. -> Вечер си прави хранителна програма за следващие ден съобразено с това кога мислиш да станеш и каква работа ще имаш. Гледай да се храниш през 3 часа.
3.Трябва да се приспособя и намеря решение за случаите, когато съм навън или много заета. -> носи си в бътилка от половин литър чая, малко ядки, или някакви малки опавки натурални кисели млекца. Също така: печени бълтъци. Лесно се правят, здравословни са, и лесно се разнасят без опасност да нацапят. Подготви си подобни малки закуски за вкъщи и за навънка. Така когато нямаш време да готвиш пак можеш да се храниш на определен интервал.
4. Трябва да конценрирам цялото си внимание върху храната, когато се храня. Преди да изям нещо, без значение колко малко е , да го сервирам. -> и когато ядеш нещо по-"неподходящо" да го сервираш в по-малка чиния за да ти изглежда количеството по-голямо хехе.
Положителни:
1.Макар и бавно, насочване и приспособяване към здравословен, работещ режим.
2.Удовлетворение от себе си.
-> само така!
Хмм... май общо взето това се сещам да кажа за момента. Определено се вижда че правиш положителни промени. Мисля че много скоро ще успееш и да балансираш калориите за да не си в двете крайности. Добре е че включи повечко зеленчуци и повече разновидности храни. Така няма да ти "доскучае" от диетата. Когато се храниш и не чустваш глад, нито ти омръзва от менюто, ти се чустваш добре и отслабваш без усилия. Важното е да намериш нещо което действа и което едновременно с това ти харесва.
Също така, както Жика казва, и аз ти препоръчвам да пробваш да разпределиш повечето калории в началото на деня си. Разбирам че зареди дневната ти програма това може да е трудно, но ако си подготвяш разни малки закуски ще видиш че не е невъзможно. Лично аз не ям след 6:30, в краен случай 8. Ако ти не можеш, тогава гледай между лягането ти и последното ти ядене да има поне 2-3 часа за да може спокойно да заспиш, без глад и без да ти е тежко.
Айде, аз отивам да си пия аспирина! Успех и продължавай с напредъка!
|
Re: Интернет дневник [re: lna-Maya]
