Благодаря на всички момичета за хубавите и насърчителни думи. По-лесно е когато се появят положителните резултати, но пък и отговорността, очакването също се увеличават. Със сигурност нямаше да стигна до този момент без градивните критики и съвети на всички, те са най-ценни за мен, резултата е само потвърждение, че са си заслужавали. Отворена съм за тях и в бъдеще, все още има много неща, които да се изчистят.
Nasinda – тук където живея отскоро ( не в България) ( нещо като голям блок – към 40 апартамента ) на покрива има оборудвана зала за фитнес за живеещите-различни уреди, две пътеки. Все още нямам никаква идея как се използват болшинството от уредите. Няма инстуктор, но при желание мога да попитам хората, които поддържат залата, убедена съм, че те знаят. Също така съпругът ми е бивш спортист – плуване, борба, водна топка и още няколко спорта, които е практикувал навремето. С него имахме уговорка, когато дойда да не слуша оправданията ми ( уви,познавам се много добре : ) ) и да се качваме горе всеки ден сутрин и вечер за кратко, за да започна да се занимавам с някаква физическа активност. Това така и не се случи. Предишният път, когато бях тук се качих веднъж в залата, походих интензивно около час на пътеката, даже ми хареса, но на следващия ден имах мускулна треска, леки изранявания от обувките и така и не се качих повече. След като накрая осъзнах, че докато разчитам на някой друг, без значение колко добронамерени и искрени са неговите намерения нищо няма да стане, не ми остана нищо друго освен да викам неволята на помощ.: ) След като започнах режима реших, че е време да започна с нещо. Да уточня, че през живота си не съм се занимавала със спорт, не съм стъпвала във фитнес или каквато и да е спортна зала. Единственото, което съм правила преди са разходки през уикенда на Витоша, но тук е невъзможно- климат,природа и т.н.
Първият ден от моето ново начало пак се качих на пътеката, понатоварих се, изненадах се приятно, мислех че с тези килограми и обездвижване трудно ще се справя и с най-ниската степен на натоварване. След като се прибрах вкъщи обаче след брилянтната ми идея да не слагам чорап : ) краката ми бяха зверски изранени от постоянното триене на гуменките, даже имаше кръв. На следващия ден въпреки аспирина, който взех имаше и силна мускулна треска. Ако заради тези неща се бях отказала, пак щеше да се повтори опита от предишния път и да се размина със спортуването.
В следващите дни бях картинка, целите ми крака облепени с лепенки и памук под тях,ходейки като спъната, но достатъчно упорита да продължа.
Едва сега раните на краката ми заздравяха, без да съм преставала да тренирам, но избирайки интуитивно такъв режим, който да облекчава засегнатото място ( в моя случай избирайки много голям наклон на пътеката, така областта на петите не се натоватва толкова. Вече я няма и мускулната треска, има чувство на умора и даже след като приключа една много приятна лекота. Преди за времето 80-90 мин. можех да извървя със съответната сложност маршрут, който показваше че съм изразходила 300-330 ккал. Сега за същото време успявам да измина по-сложен, с който изгарям към 500 Ккал.
Докато тренирам , понякога засичам други хора в залата, засега по някаква случайност само мъже. Всички започват и завършват тренировката си, а аз продължавам, т.е „моят” начин на трениране не е общоприетия, по тази логика не е „най-правилният”, „общоприетият”. Но другите не са причина да се сравнявам с тях и обезкуража или да се засрамя колко далече от тях съм, или колко може да съм смешна. Всеки има различна цел, причина да тренира, различна програма и източници, които са подпомогнали изработването и.
С времето се замислих да разширя кръга от упражнения, да работя по балансирано за цялото тяло. Като цяло имам мускули, просто такъв тип строеж, разбира се и много сланинки. Ръцете ми са уникално слаби,никога не съм могла да направя и една лицева упора. Мъжът ми препоръча един от уредите-гребен тренажор, защото работи с доста и различни мускулни групи от тялото едновременно. Ръце, гръб, корем, крака. Опитах, започнах да го използвам по малко.Все още издържам много малко време на него, защото ръцете ми се уморяват много. Вече изчезна мускулната треска от него,знам че след време стига да продължавам ще започвам да подобрявам резултатите си. Замислям се,когато дойде този момент да въведа някакви упражнения за корема, някакви коремни преси,има толкова разновидности. Тъй като ще мине доста време докато започна да работя с тежести ( трябва още много неща да прочета, проумея, реша кои да взема и как да ги прилагам за мен, много прецизно и точно да изпълнявам упражненията, техниката им), ако въобще дойде този момент ( може и да преценя , че това не е за мен и моите цели), вероятно ще започна гимнастика вкъщи-само с тежестта на тялото ми-за издържливост, тонус, защо не и за по-голяма пластичност. Пълно е с информация. Просто трябва да се вслушваме в сигналите на тялото си, да опитваме и да намираме най-доброто за него, да променяме натоварването в зависимост от това как се чувстваме, а не защото сляпо следваме дадена готова схема. Не съм против готовите схеми, те са обобщаване на опит с много хора, най-ефективният от множество опити, но трябва всяка да приспособяваме към нас, да я индивидуализираме, нещо което дори и най-добрия и съвестен инструктор не може да направи по-добре от нас, стига ние да сме се научили да се разбираме. Инструкторът може да ни покаже правилния начин на изпълнение,основните принципи; разултатът и прилагането обаче зависи от нас.
От десетина дни чета много активно, когато намирам време за това за фитнес,принципи,програми и т.н. Засега всичко ми е като на китайски и доста объркано. Да не говорим, че според различните школи на места има точно противоположни становища. Малък пример – преди година ,две масово четях че аеробните упражнения –като ходене,тичане,плуване – трябва да се правят поне 50-60 мин., защото чак след 30-40 мин. започват да се горят мазнините като източник на енергия. Сега срещам становището, че не бива да се прави повече от половин час, защото е вредно за сърдечно-съдовата система. Това е само малък пример, давам го за да подчертая, че няма една истина, която да намериш и следваш и резултата е гарантиран. Вярвам, че рецептата е много четене, анализиране на информацията, задължително приспособяването и към твоето тяло, нужди, особености. Също така тази физическа активност не трябва да се разглежда като нещо което правя сега, за да загубя еди колко си килограма. Смисъла и е да работим за един по здравословен, пълноценен начин на живот за нас, а и за нашите деца, защото те гледат това което ние правим, а не това което говорим. Не се сравнявай с никой, не съжалявай за условията които нямаш, използвай тези които са ти под ръка. Ако не можеш да плуваш,караш колело,ходиш на пътека – използвай разходките с малката, стълбището там където живееш, скачай на въже, върти обръч. Използвай гиричките, които имаш, тае-бо е едно хубаво и интензивно натоварване и т.н и т.н. Започни нещо, което освен че е полезно, ти харесва. Избери такова натоварване и прогрес, че да не те откаже, напротив - да те кара да се чувстваш заредена с енергия, доволна от себе си. Не прави много неща,увеличавай малко по малко, но с идеята че ще стане част от живота ти, а не че е нещо временно за да отслабнеш. Не се фокусирай върху срокове,крайния резултат, които искаш да видиш, а върху просеца, здравето което ще е гарант за много и пълноценно изживяни години напред. Гледай на нещата, които правиш не като на състезание с теб или другите, а като една интересна и приятна игра.:)
Извинявам се , че бях прекалено обстоятелствена. Надявам се да съм била полезна с част от опита, който съм натрупала досега. Желая ти много слънчеви и усмихнати дни с малкото ти съкровище, сигурна съм в успеха ти.: ) Ако много искаме нещо, то се сбъдва ( т.е ние го сбъдваме). Поздрави.:)

Отчет за 1.07.2006 г.
Събуждане – 7.00 ч.
Измерване – 88 кг.
7.00 ч.- краставица – (ок. 150 гр.) – (ок. 15 Ккал.)
- крема сирене „ Лабан” – (ок. 50 гр.) – (ок. 104 Ккал.)
- сварено яйце – (ок. 70 гр.) – (ок. 100 Ккал.)
- вит. Е и В., рибено масло, Mg

10.15 ч. –кисело мляко 3.8% - (ок. 300 гр.) – (ок. 204 Ккал.)
11.00 ч. –таблетка хром
12.30 ч.* – сварени пилешки гърди – (ок. 150 гр.) – ( ок. 165 Ккал.)
- салата от: - краставици – (ок. 300 гр.) – ( ок.30 Ккал.)
- зелена салата – (ок. 150 гр.) – (ок. 21 Ккал.)
- зехтин – (ок. 15 гр.) – (ок. 123 Ккал.)
- магданоз,сол
Общо за салатата: - 174 Ккал.
- грейпфрут – (ок. 500 гр.) – (ок. 100 Ккал.)
* забележка – започнах да изпитвам много силно желание да изям нещо сладко, затова изядох цял грейпфрут. Желанието леко отслабна,но не изчезна. Предполагам, че е по-скоро психически обусловено, а не толкова нужда на организма. Също се чувствах апатичн, без желание да тренирам, леко уморена. Реших да пропусна тренировката.

16.00 ч. – кисело мляко 3.8 % - ( ок. 500 гр.) – ( ок. 340 Ккал.)

21.00 ч. – кисело мляко 3.8 % - ( ок. 500 гр.) – (ок. 340 ккал.)
- краставица – (ок. 200 гр.) – (ок. 20 Ккал.)
- сварен телешки черен дроб – ( ок. 100 гр.) – ( ок. 135 Ккал.)
- чаша топло прясно мляко 3.0 %– ( ок. 330 мл.) – ( ок. 200 Ккал.)

Общо за деня- 1879 Ккал.
Разпределение в отделните хранения – 219 – 204 – 439 -340 – 695
Отношение мазн.: въгл.: белт. – 45.57% : 30.2% : 26.34%

Анализ на деня:
Отрицателни:
1. Апатичност, леко разколебаване, желание да наруша приципите си на хранене при положение, че осъзнавам колко безсмислено ще е това.
2. Силно желание за нещо сладко.
3. Домързяване да не тренирам, а това само допълнително намали още повече тонуса ми.

Положителни:
1. Преодоляване по сравнително добър начин на желанието ми за нарушаване на режима.
2. Въпреки главно психологическата компонента в желанието за сладко, също се откроява и положителното влияние на философията на режима ми, воля, рационалност. Хубав пример за предоляване на труден момент. Системата наистина работи.