Жика , sve- знам, че сте прави и ви благодаря за доброжелателните забележки. Специално отношението на Nightgale силно ме мотивира, защото коментарите и забележките и, се отличават с прецизност, последователност, пълнота, обосноваване и три много ключови за мен неща- такт , подход и разбиране. Въпреки различният стил на вашите коментари, може да бъдете сигурни, че и те са допринесли да си спестя грешки и излишни лутания. Тези дни, когато програмата ми позволи непременно ще прочета повече- както от препоръчания сайт, така и от други линкове и препратки, които съм виждала в клуба, но не съм им обръщала внимание.
Семира! – права си, сега правя нещо доста необмислено. Наистина трябва да направа дневния си режим по-умерен, но се боря и с малкото дяволче в мен. Както и да е, работя в тази насока.:) Благодаря ти за навременния коментар и препоръка.:)


Отчет за 15.07.2006 г.:

Събуждане в 9.00 ч.
10.00 ч. – турско кафе ( ок. 330 мл. )
16.45 ч.* – салата ( домати, краставица , зелена салата, магданоз, сол, зехтин – към 100гр. , към 100 Ккал.)
- телешко месо, стек ( пържено с малко мазнина в тефлонов тиган- към 25 гр. – към 100 Ккал. )
- кисело мляко 3.8 % ( към 200 гр. ) (към 140 Ккал.)

*забележка – денят се оказа неочаквано натоварен и много динамичен, чак когато се прибрах за малко вкъщи и погледнах в дневника, видях че това е първото ми хранене за деня иначе никога не бих забелязала. Повлияна от коментарите в темата и най-вече мотивирана от тези на Nightgale, реших да разнообразя менюто и да опитам как ще се чувствам. Знам, че трябва да ям по-често и това меню не е балансирано.:)

20.30 ч.* – ментов чай с 1 1/2 ч. л. мед (около 330 мл. течост и ок. 15 гр. мед ) ( ок. 60 Ккал.)
* забележка – отново много динамично продължение на деня. Бях много уморена, когато се прибрах. Избрах чай с мед, за да засити глада ми. После приготвихме заедно със съпруга ми две ястия, както той ги предпочита. Опитах по една лъжичка от двете приготвени ястия, за да имам представа какво му харесва и да не го обидя. Бях решила, ако усетя глад да хапна нещо леко.

22.00 ч.* – по една лъжица от манджа от спанак, мляно месо,морков, ориз и спагети със сос от мляно месо, домати, кашкавал ( ок. 100 Ккал. )
* забележка – Двете бяха направени от и за мъжа ми, първата с леки модификации не е лош вариант за времето когато съм достигнала желаните килограми.

22.30 ч. * – кисело мляко 3.8% ( към 400 гр.) ( към 270 Ккал. )
* не бях много гладна, но реших че е по-добре да го изям, за да не огладнея много по-късно, а и за да разпределям храната за деня на няколко порции. Нещо неправилно – изядох го, докато гледах филм.

02.00 ч.* – 1 фурма, десетина стафиди, три хапки спагети ( около 150 Ккал. )
*забележка - бях си легнала, но не можех да заспя, също изпитвах и известен глад ( сравнително силен ), мислех за разни проблеми и задачи и реших, че трябва да хапна нещо, не мога или по-точно не искам да издържа до сутринта. Исках много силно нещо сладко.

Общо за деня – 920 Ккал.

Анализ:
Отрицателни:
1.Все още подбора на храните и количеството им е много хаотичен и небалансиран.
2.Много лошо разпределение на храненията през деня.
3.Трябва да се приспособя и намеря решение за случаите, когато съм навън или много заета.
4. Трябва да конценрирам цялото си внимание върху храната, когато се храня. Преди да изям нещо, без значение колко малко е , да го сервирам.

Положителни:
1.Макар и бавно, насочване и приспособяване към здравословен, работещ режим.
2.Удовлетворение от себе си.