Отчет за 23.07.2006 г.

Събуждане – 11.30 ч.
11.30 ч. – нес кафе (ок. 330 мл. )

11.45 ч.– табл. хром – 0,2 гр
.
13.00 ч.- грейпфрут – ( ок. 250 гр.) (ок. 50 Ккал.) + по една табл. рибено масло, вит. Е и В, Мg

13.30 ч.- зелен чай жасмин (ок. 330 мл.)

14.35 – 15.45 ч.* – тренировка – изразходени 415 Ккал., продължителност 70 мин., изминати 4.2 км., натоварване предимно ( 50 мин.) с наклон 10.00 и скорост 3.5 км/ч и пулс около 145-150-155-160 уд/мин.; за около 10-тина мин. опитах други режими с по-голяма сложност, като дори бягах за около 2 мин при скорост 5-5.5 км/ч.
*забележка- като цяло тренировката днес беше много лека и приятна; имах енергия; режимът, който използвах от вчера ме натоварваше без да ме изморява. Опитах за проба три елементарни упражнения за ръце с гирички след това, по 10 повторения всяко с най-малките гирички.

16.30 ч. – зелен чай – (ок. 330 мл.)

16.45 ч.*- сварено пилешко месо от бутче- (ок. 200 гр.) – ( ок. 240 Ккал.)
- салата от –краставици- ( ок. 300 гр.)- (ок. 30 Ккал.)
-домати – (ок. 150 гр.)- (ок. 25 Ккал.)
- зелена салата – (ок.100 гр.)- (ок. 14 Ккал.)
- зехтин – (ок. 30 гр.) – ( ок. 246 Ккал.)
- сок от лимон, сол
Общо- 315 Ккал.
- кисело мляко 1% - ( ок. 300 гр.) – (ок. 204 Ккал)
*забележка- отново се получи късно като хренене , от вчера нямам голям апетит и за да не бъда и този път под 1200 Ккал. за деня, реших да сложа повече зехтин на салатата, както и да прибава кисело мляко в менюто за малко разнообразие.Странното е, че новото кисело мляко което е само с 1% масленост, за разлика от предишното, което е 3.8% на опаковката има същите стойности за калорийност, състав на белтъчини, въглехидрати. Като се има предвид, че напоследък не чувствам глад и трябва да ям, след като свърша това ще мина на обикновеното, явно във фирмата не са изследвали специално нискомасленото, просто са решили да запълнят тази ниша на пазара.

18.15 ч.* – чаша ментов чай с 1 1/ 2 ч.л. мед (ок. 330 мл течност и ок. 15 гр. мед) (ок. 60 Ккал.)
*забележка – докато работех на компютъра за кратко почувствах замайване, затова реших да си направя чай с мед в случай, че кръвната ми захар е спаднала.

21.30 ч. – краве сирене – (ок. 100 гр.) – (ок. 300 Ккал.)
- салата от: краставица – (ок. 100 гр.) – (ок. 10 Ккал.)
домат – ( ок. 100 гр.) – (ок.17 Ккал.)
зехтин – (ок. 15 гр.)- (ок. 123 Ккал.)
Общо – 150 Ккал

00.10ч. – топъл билков чай (ок.330 мл. течност )

4.00 ч.*- бадеми – (ок 40 гр.) – (ок. 224 Ккал.)
-2 фурми – ( ок. 5 гр.) – (ок. 12 Ккал. )
*забележка – дълго време не можех да заспя, по едно време почувствах и глад, не остър, но неприятно настойчив, взех си от бадемите, бях сънлива, поизнервена, че не мога да заспя. На фона на целия ден, който протече толкова лесно и в който нямах апетит и се насилвах да ям, това беше напълно противоположно и неочаквано за мен усещане, мислех си че всичко започва да става все по-лесно и лесно. Явно има още много неща които да се оптимизират, например храненията, разпределението на калориите.

Заспиване- 5.00 ч.

Общо за деня- приети 1555 Ккал.
- спорт – 415 Ккал.
Разпределение в храненията- 50 + 759 + 60 + 450 +236

Отношение мазн:* белт: въгл- 56,1% : 21,2% : 17,9%
* според изчисленията ми се губят 5%,проверих откъде може да идва грешката, мисля че е от непорменената калорийна стойност на 1%-то кисело мляко.


Анализ за деня:
Отрицателни:
1. Все още има какво да се желае в разпределението на калорийната стойност в различните хранения, мога да помисля за разнообразяване на менюто повече.
2. Стария лош навик нощното похапване се обади с нови сили- трябва повече да се концентрирам върху отделните хранения.
Положителни:
1. Преодоляване на чувството на глад (коментар направен преди късното нощно похапване )
2. Все по-добри резултати и издържливост при тренировките.
3.Удовлетворение и самочувствие.