|
Здравей, Ина-Мая
поздравления за все по-добрия и балансиран режим, който следваш.
Ще си позволя мъничко съвети ( няма да мога за заместя Nightgale, дано се появи скоро и тя)
10.00 ч.* – варено яйце –( ок. 65 гр. ) ( ок. 100 Ккал. )
- грейпфрут – (ок. 250 гр. ) ( ок. 50 Ккал. )
рибено масло, вит. Е
*забележка – опитвам се да направя закуската малко по-богата откъм калориен прием за сметка на вечерта. - грейпфрут и варено яйце не са богати на калории, а и това е време не само за калориен прием, но и за по-голямата част от въглехидрати за деня. Можеш да закусиш с една филийка пълнозърнест хляб + малко конфитюр ( желателно без добавена захар) + една порция сирене ( 30гр) +1 плод. Ще са около 200 кал, но ще се чувстваш заситена и ще имаш енергия за спорт.
11.00 ч. – фъстъци – (ок. 10 гр. ) (ок. 57 Ккал.)
11.10 ч.* – кашу – (ок. 10 гр. ) ( ок. 55 Ккал. )
*забележка – чувствах глад, затова си взех още ядки, реших да мина на кашу, защото повече ми хареса, но след като прочетох съветите ви предполагам, че и те не са от най-предпочитаните, също така може би сутрешното междинно хренене с тях ще опитам да заменя с плод или друг въглехидрат. - ако не успееш да ги замениш с плод или просто обичаш ядки, замени ги със сурови бадеми. Страхотен източник на витамин Е и много други разкрасяващи жената съставки.
12.00 ч.* – топъл ментов чай ( ок. 330 мл.)
*забележка – за да залъже глада и понамали малко чувството ми на жажда - ако първият ти прием на храна е по-богат и междинната закуска не е от солени ( предполагам ) ядки, има шанс в 12.00ч да не си нито гладна, нито толкова жадна.
12.15- 13.20 ч.* – тренировка – 65 мин. , пулс около 145-150 уд./мин. , 325 Ккал., вид на натоварването предино- наклон 5.00 и скорост 4.2 км/ч .
*забележка – този път трнировката беше леко трудна и угнетяваща, може би прекалено следях колко калории изразходвам и ми се искаше като вчера да увелича стойността им. А може и да се натрупва умора. - това и при мен е проблем, не го обичам спорта и това е . Аз се занимавам с йога ( само като гиманастика имам предвид). По ми е близко и до физиката, и до психиката
14.20 ч. – задушена свинска пържола – (ок. 180 гр.) ( ок. 486 Ккал.)
- топъл ментов чай
- салата от 300 гр. краставици – ок. 30 Ккал.
120 гр. домати – ок. 21 Ккал.
100 гр. зелена салата – ок. 14 Ккал.
15 мл. зехтин. – 123 Ккал.
Общо 188 Ккал.
- парченце пъпеш – ок. 50 гр. - ок. 14 Ккал. - замени свинската пържола с пилешко, телешко или поне свинско филе. Всичко останало - просто супер!
16.00 ч*. – ментов чай с 1 1/2ч.л. мед – (ок. 330 мл. течност + ок. 15 гр. мед + малко лимонов сок.) (ок. 60 Ккал. )
* забележка – отново разбитостта и неприятното усещане от предишния ден се повтори. Затова започнах да приемам бавно по малко въглехидрати докато отмине.
16.40 ч.* – парченце пъпеш – ( ок. 50 гр.) ( ок. 14 Ккал.)
*този път само чаят с мед не помогна.
17.40 ч.* –кашу( ок.10 гр.) - ( ок. 55 Ккал.)
*забележка – бях решила ако е възможно днес да приключа приемането на храна до към 19.00- 20.00 ч., затова изместих следобедното междинно хранене по това време. - при мен също приодът 15-18 ч. ми е най-труден. Това ми е времето на второто турско кафе за деня, тонизира и убива леко апетита. Ако не си решила твърдо да минаваш на НВД, тук можеш да добавиш едно-две сухарчета + 2-3 сушени кайсии. Дават енергия.
19.00 ч. – кисело мляко 3.8 %( ок. 300 гр. )-( ок. 204 Ккал. )
сварено яйце –( ок. 65гр.) - ( ок. 100 Ккал. )
домат – (ок.100 гр.)- (ок.17 Ккал.) - замени киселото мляко с 1-2% масленост и ще можеш да си позволиш още едно яйце или малко сирене с вечерята за почти същите калории. Сложи за обем и малко краставичка към този самотен домат и ще се чувстваш нахранена
22.00 ч.* –кашу (ок. 30 гр.) –(ок. 165 Ккал.)
*забележка – въпреки решението ми почувствах глад. - пак гласувам за бадемите, но на каквито и да е ядки да се спреш - задължително сурови и безсолни.
Ами това от мен. При анализ на деня ти, аз виждам далеч повече положителни промени от едното скромно "Постоянство". Не бъди прекалено строга към себе си, не се тормози и самонаказвай за прегрешения и не забравяй да се поощряваш ЩЕДРО са всяко постижение.
Мисля, че всички тук се гордеем с теб.
воля и успех
|
Re: Интернет дневник [re: lna-Maya]
