|
Благодаря на всички отзовали се момичета, за подкрепата или споделянето на личен опит. Това е още нещо, което ми помага да продължа, както и да се стремя да съм по-отговорна. Ще се радвам на всеки решил да опита и ще се опитам да помагам според силите и познанията ми.
А сега отчета ми за вчера. Не е това, което бях планирала, но психически съм подготвена и за това, и искам да работя над себе си и хранителните си навици на няколко нива.
Отчет за 11.07.2006г.
Събуждане- 10.50ч.
11.00ч.- Ябълка ( около 200 гр.) ( около 100 Ккал )
11.00 ч. - турско кафе без захар ( към 330 мл.) ( ок. 0 Ккал )
13.00 ч. - чай от мента с 1 1/2 ч. л. мед ( към 330 мл + около 15 гр. мед) ( ок. 60 Ккал)
15.20 ч. - ябълка ( около 200 гр ) ( около 100 Ккал )
16.10 ч.* - 2 десерта Галакси ( 2 бр. по 30 г. ) ( 2 х 290 Ккал = 580Ккал )
1 десерт Сникърс ( 1 бр. по 60 г. ) ( 300 Ккал )
*забележка: Всичко това беше изядено за 10 минути, причината беше леко чувство на глад и дискомфорт, който лесно можеше да перодолея с две три малки закуски от зеленчук или плод,или течност през 15-30 минути всяка. Осъзнавах това, но борбата ми с мен самата трая само няколко секунди. Страхът дали ще успея, отчаянието от мен самата лесно взеха връх.
16.20ч.* - шоколад ( 100 г. ) ( 550 Ккал )
*забележка: Изяден за около половин час. Силно чувство на вина и срам, което трудно, но успях да не се разпростре върху всичко, включително да се откажа от идеята за по-нататъшното водене на дневника.
18.20 ч. - чаша чай с 1 1/2 ч.л. мед ( около 330 мл. + 15 гр. мед ) ( около 60 Ккал. )
22.30 ч.* - 2 малки филийки черен хляб ( 50 г. - ок 125 Ккал) + 1 домат ( към 150 г. - ок. 75 Ккал.) + сирене ( ок. 50 г. - ок. 175 Ккал.) + 10 маслинки ( ок. 50 гр. - ок 140 Ккал. ) + 1 чаша сок от ананас Танг ( 330 мл. - ок. 200 Ккал)
*забележка - когато реших да вечерям тези неща не изпитвах глад,беше по навик, заради разочарованието от себе си, по инерция и т.н. По време на храненето подредих масата така, че да мога да си вземам колкото поискам от всичко, но успях да контролирам този порив, взимах си разумно количество, спрях да ям въпреки, че ми се искаше да продължа.
1.00 ч. сън- трудно заспиване
Общо приети калории за деня - 2485 Ккал.
Разбор на деня
Отрицателни:
1. Емоционално хранене.
2. Хранене по навик.
3. Допускане да огладнея.
4. Прехвърляне на неуспехите от контролирането на режима на хранене върху отстаналите сфери от живота ми, намаляване на успеваемостта ми.
5. Лесно повлияване от чужди коментари или реплики- недостатъчно и добре обоснована собствена мотивация.
6. Концентриране на вниманието върху целта, не върху пътя за постигането и.
Позитивни:
1. Начало на нещо дълго отлагано.
2. Продължаване въпреки неуспехите.
3. Водене на пълен дневник за деня- хранене, количества, емоционален фон.
4. Опити за противопоставяне и контрол над трудните моменти.
5. Анализ.
|
Re: Интернет дневник [re: lna-Maya]
