Nasinda, разбирам те напълно. За басейна ти сама ще си прецениш дали и кога, дори и да не ти се вярва сегашната ти физическа активност не е никак малка като за начало, просто бъди постоянна и полека увеличавай и разнообразявай. Тялото ти не е забравило годините , когато си спортувала активно. Ще видиш, че по-нататъка това много ще ти помага. Опитай се да насочиш повече усилия към диетата си. Да си направиш режим по колко пъти на ден да ядеш- 4 или 5. Гледай да са в горе-долу еднакви часове. Не чакай да изпиташ глад. Малките закуски комбинирай с някой зеленчук и белтъчини- например краставица, морков, домат с малко сирене, извара, яйце – така хем ще се заситиш, хем няма да ти присърже от зеленчуците. Хапвай плодове с малко ядки. В основните хранения си прави хубава голяма салата, ако ти е възможно хапвай леки меса. 1500 Ккал. на ден не са нито много, нито малко, може да включваш и по малко варива, ориз, картофи, малко хляб, ако си свикнала с него, да си готвиш манджички. Стреми се да има ранообразие, да избягваш или хапваш по мъничко, ако много ти се иска, от храните с „празни калории”- десерти, чипсове, сандвичи бързо хранене, зрънчовци, пуканки, газирани и изкуствени сокове и т.н. Ако успееш да въведеш тези неща в режима ти, ще видиш как постепенно апетита ще се регулира. Вечер няма да ти се яде след определен час, няма да има храна, която да те изкушава силно, ако си позволяваш всичко по малко. Направи си един списък от храни, които да хапваш, когато почувстваш глад, за да не посягаш към не толкова полезни, защото в този момент не ти се мисли кое е добре и кое не. Когато нямаш апетит без да се насилваш много гледай да хапнеш нещо мъничко и по-леко. Експериментирай, играй си с храните, комбинациите, количествата. Не си давай срокове, прави нещата стъпка по стъпка, когато се почувстваш готова за нова крачка, нововъведение плавно го въвеждай в режима. И най-, най- главното нещо –обичай се. Това което си била, това което си сега, това което ще бъдеш- всичко това си все ти, няма по-добро,по-достойно- всяко едно е такова. Търсенето, объркването, обезверяването на моменти, възходите и спадовете – всичко е съвсем нормална част, няма човек , който не минава през тях, но без тях не бихме ценили противоположните им състояния и нямаше да стремим към тях. Желая ти много , много успехи. Не се съмнявай, че ще дойдат.: )


Отчет за 2.07.2006 г.
Събуждане – 13.30 ч.
13.30 ч.- таблетка хром
14.00 ч. – омлет от 3 яйца ( от по 58 гр.) с масло – ( яйца- ок. 3.58 = 174 гр. ) – ( ок. 3. 84 = 252 Ккал.)
- масло за омлета – ( ок. 15 гр.) – ( ок. 106 Ккал.)
- краве сирене – ( ок. 50 гр.) – ( ок. 150 Ккал.)
- нес кафе със бяла захар – ( ок. 330 мл течност + ок. 20 гр. захар ) – ( ок. 80 Ккал.)
- табл. вит В и Е, рибено масло, Mg

16.40 – 18.30 ч.* – тренировка
- гребен тренажор – 5 мин. , изразходени 55 Ккал, 1020 м
- пътека – 100 мин., изминати 6.2 км, изразходени 610 Ккал.
45 мин. ( вкл. загрявка ) – наклон 10.0; скорост 3.5 км/ч., пулс около 145-150
15 мин. – 10.0 ; 3.8 км/ч.
5 мин. – 10.0; 4.0 км/ч.
15 мин. – 10.0; 4.2 км/ч.; пулс 160-165-170 уд/мин.
20 мин.( вкл. постепенно спиране)- наклон 6.0 ; скорост 4.2 км/ч.
*забележка – сутринта, когато се събудих ( доста късно) в главата ми се въртяха какви ли не сладкиши , бисквитки, искаше ми се ужасно много да ям сладки неща, в къщи голяма част от нещата които ям обикновено бяха привършили. Както и да е, успях да се преборя с тези мисли, направих си обяд, но не ми се тренираше въобще и бях решила със сигурност ,че няма да тренирам. Докато правих нещо без особено желание си помислих, че е глупаво, ясно усетих че без да тренирам това само още повече ще понижи тонуса ми, припомних си за хубавото настроение, удовлетворението от мен, което ми имам след като поспортувам. Реших че ще се кача , но няма да се напрягам, колкото мога и ми се иска. Промених ритъма на ходенето според предпочитанията ми за деня- по-бавно,но с по-голям наклон. След време започнах да усложнявам, защото имах такава необходимост, накрая постигнах най-добрите си резултати, лекотата след тренировката, енергията с която вършех другите неща беше завидна. Чела съм ,че физическата активност е един от естествените начини, стимулиращи отделянето на човешкия хормон на щастието- ендорфин. Други начини са например когато се храним, класическият пример с шоколада. Сега на практика чувствам верността на това, наистина се чувствам много по-добре, жизнена, заредена, доволна.

20.00 ч. – сварени пилешки гърди – ( ок. 150 гр.) – ( ок. 165 Ккал.)
- краве сирене – ( ок. 50 гр.) – ( 150 Ккал.)
- краставица – ( ок.200 гр.) – ( 20 Ккал.)
- ментов чай с 1 и 1 / 2 ч.л. мед – ( ок. 15 гр. ) – ( ок. 60 Ккал.)

1.00 ч. – заспиване

Общо за деня – приети 985 Ккал.
- изразходени със спорт – 610 + 55 Ккал.

Разпределение в отделните хранения – 588 – 395
Отношение мазн.: въгл.: белт. – 51.3% : 34.7% : 16.24%

Анализ на деня:
Отрицателни:
1.Късно събуждане.
2. Само две хранения.
3. Прости въглехидрати от захар,мед.

Положителни:
1. Възприемане на спортуването като нещо приятно.
2. По-голяма гъвкавост в режима, устойчивост и последователност.
3. Купих си от любимите ми бисквити с кокос и шоколад – искам да опитам следващия етап - да не се изкушавам, както и ако много ми се прияде да мога да спра след първата бисквитка, ще видим какъв ще е резултатът.