Първо,благодарение на нея свалих последните 4 кг.В момента съм 48,с три по-малко отпреди да забременея.Аз я почнах от месец,когато бях изпаднала в застой и ми беше писнало от глад.Допадна ми,защото обичам месо,просто ме засища,а от плодове и зеленчуци беше започнало да ми пристъргва вече.Сега се чувствам сита и енергична и едновременно свалям килца.
Значи основния принцип е съотношението въглехидрати-белтъчини-мазнини да е 10-30-60.Аз просто ограничавам въглехидратите,което значи-без хляб и тестени неща,варива,картофи,без сладки плодове и захарни неща.
Може да се яде месо(аз предпочитам нетлъстите-пилешко,телешко,агнешко,риба),яйца,кашкавал,сирене,по малко кис мляко,сметана,зеленчуци,по един плод на ден.Като свикнете в кои храни колко въглехидрати има без проблем ще си балансирате менюто.Аз лично не спазвам абсолютно строго съотношението 10-30-60,но при мен работи.Не трябва да слизате под 1100-1200 кал дневно.
Принципа е да изчислите дневната си потребност от калории и да я снижиш с 300-400 кал дневно да кажем.
Ето две формули:
Първата служи,за да изчислите енергията,която ти трябва за да поддържаш работата на тялото ти(не знам дали правилно го обясних,аз така го разбрах)
RМR=(9,99*теглото ти в кг)+(6,25*ръста ти в см)-(4,92*възрастта ти в год)-161
Втората дава дневния енергоразход в зависимост от натоварването(ТDЕЕ).
TDEE=RMR*фактор на физическа активност
1,56-лека активност
1,64-средна
1,82-тежка физическа работа
По-лесно се смята като превключите калкулатора на Scientific режим.
След това приема на въглехидрати-различно е.Аз напр. съм си избрала горна граница 40 гр дневно,но и с 30 и се чувствам добре.
Ето ви Погледнете кои храни колко съдържат и ще се ориентирате какво може да хапвате и какво-не.
На същия сайт има и .
Ето ти и ,пак от същия сайт.
Ето ви и още сайтове:
Ето и заглавната страница,не казвам,че всичко е достоверно,просто го прегледайте като инфо.
Ето ви още една таблица:
За ползващите английски е по-лесно.Просто напишете в гугъл какво търсите и ще ви даде доста инфо.Ето още една таблица,която аз ползвам,въпреки че много слабо владея този език.
Ей тука има също калкулатори за движение,за мазнини,за бягане
.Отивате долу вдясно на секцията Инструменти.Вляво пък има също таблица на калориите по букви.
Също така не забравяйте и движението.Аз лично ходя доста и бягам.Трябва и натоварване на мускулите,за да горите повече енергия и да се стегне тялото.
Ами това е от мен.Аз лично свалих почти 20 кг. за около девет мес.,но с прекъсване зимата за около 3 мес.Т.е.-за шест мес чисто ги свалих.Карах по метода на пробите и грешките,но НВД май се оказа най-сполучлива като съотношение ситост-отслабване.Понякога си позволявам и по малко шоколад или лъжичка мед,но вече не ми се и ще.Просто свикнах без сладки неща.Не съм голям специалист и е възможно и някъде да греша,но пак казвам-при мен резултатите от НВД са добри,като се има предвид,че бях спряла да свалям и почнах да качвам.В архива търсете постингите на Гал,Спайдерчо и Христо,ако ви интересува повече.
|