Това ще ми е темичката да си пиша тренировките и когато ми е кеф- яденето. Ще ми се да позатегна нещата, което ще е трудно с идущия рожден ден, но поне ще опитам да не прекъсвам тренировките въпреки нечистото ядене.

The cake is a lie!

Закуска:
Две пържени яйца в масло, петрохан, чедър, една мандарина.
Обяд: свински гърди, малко салами, салата- маруля, репичка, краставица, зехтин.
Вечеря: останалите гърди и остатъци от арабските гарнитури- лук, домат, кисели краставички, маринована ряпа

Тренировка:
плуване един километър, редуване 2 дължини кроул, 2 бруст.

The cake is a lie!

признавам си, името на темата ми допада !

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Ооо, нагло ще преписвам, че измислянето какво да ям ми е най-големият проблем

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Към вечерята ще има добавка малко салам.

Току що направих 3х5 набирания надхват.

The cake is a lie!

Тренировка:
Кърл и арнълд: 2х5@17.5; 1x5@15
Клек на един крак: 3х5
Лицеви опори: 15;15;9
Коремно разгъване:3x10
Cuban rotation: 3x10@3
Малко стискане на джиджавка за хват

The cake is a lie!

Закуска:
2 пържени яйца в масло, салам, сирене Комте, мандарина
Обяд:
свински ребра на тиган, зеле на фурна
Вечеря:
2 горни пилешки бутчета печени, зеле на фурна, люта чушка
Ако огладнея по- късно сигурно ще вкарам още нещо.

The cake is a lie!

Мисля да пробвам този фитнес:

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Лошото е че нещо ме болят колената, а ме наболяваха още сутринта, което ще рече, че е от плуването.

The cake is a lie!

Хапнах малко прошуто и малко моцарела.

The cake is a lie!

Имам мускулна треска навсякъде. Това е добро от една страна, щото показва, че съм успял да се натоваря комплексно сравнително с домашната тренировка. То не е трудно като не си тренирал от маса време де.

The cake is a lie!

Закуска:
3 бъркани яйца, моцарела, прошуто, мандарина
Обяд:
Свински ребра на тиган, зеле на фурна, люта чушка
Вечеря:
2 горни пилешки бутчета печени, варен карфиол с масло и чесън

The cake is a lie!

Набирания надхват 3x5.

The cake is a lie!

деусексе днес нищо не си писал

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Баси заклевам се че писах бе? Дали не съм го пуснал в моята тема?

The cake is a lie!

Написал съм го, ама съм забравил да го пусна:
Закуска:
2 пържени яйца в масло, едно слайсче топено сирене, карфурска наденичка, половин зелена ябълка
Обяд:
Свински ребра, варен карфиол, една мандарина
Вечеря:
Едно горно пилешко бутче, свински ребра, останалия карфиол.

Тренировка:
Странична преса: 1x5@25; 2x5@22.5
Бицепс сгъване с крив лост: 3х7@не помня колко бяха
Гребане с дъмбел: 3х5@27.5

В батката направих набирания надхват 3х5.

The cake is a lie!

Закуска:
три бъркани яйца с бекон, чедър

Обяд:
Кайма и лук на тиган с кимион, кориандър, канела, черен пипер, зеле на фурна с малко свинско вътре(повече като подправка:))

Вечеря:
Говежди език в доматен сос, задушени зеленчуци(карфиол, броколи, морков)
Рибено масло, цинк

The cake is a lie!

Лицеви опори 3х10.

The cake is a lie!

донесоха ти рибеното масло ли ?

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Бе мислех че Радка ще го донесе, затова го написах, ама тия не работели днес.

The cake is a lie!

Закуска:
3 бъркани яйца с бекон, поръсени с пармезан, мандарина

Междинно хранене, че ми премаля след тренировката:
35гр. карфурска наденица

Обяд: таралежки, яйчена салата, 2 нервозни кюфтета

Вечеря: свински ребра, зеле на фурна с малко месце, люта чушка

Тренировка:
Набирания неутрален хват- 6, 6, 5
Chest press 3х6
Хиперекстензии: 1х15, 2х10 с 10 кг диск в ръцете
Вдигане на крака от вис: 3х10
Хоризонтален скрипец: 1х6@61, 2х5@55
Странична преса 2х5@25, 1x5@22.5
Суинг: 3х5@20
Гребане с дъмбел: 3х5@25

Залата е големичка, по- голяма е от спайдър спорта, обаче половината са пътечки и колелета. За мое най- голямо съжаление, това, което на снимката бях взел за стойка за клек е смит машина. Тоест нито клекове мога да правя, нито военна преса. А иначе ми е толкова близко залата, под 10 мин от врата до врата. Не знам какво да правя направо.

Нерата, как върви твоята борба? Справяш ли се с храненето? Вие си хортувате тайно с батката и нищо не се чува по дирските пустини.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Направих и 2х5 набирания надхват вечерта.
И пак поздрав за Нерата. Ще я поздравявам във всеки постинг докато ми отговори.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Пожето съвсем си го отписал да проверява темата ? :)

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

а не бива, щото пожето чете!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Просто Нерата изрично беше казала, че уж ще краде идеи.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

;)

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Лоша Нера !

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Закуска:
3 бъркани яйца, поръсени с пармезан, карфурска наденичка, мандарина
Обяд:
кайма, зеле на фурна, люта чушка
Вечеря:
В Хепи- салата Ница(зелена салата, домати, риба тон, маслини, пушена сьомга, топено сирене и тн), три кюфтета.

Най- вероятно ще направя и късно ядене, защото "вечерята" беше в 17.30, до 2 след полунощ няма как да не огладнея.

Тренировка:
1120 метра плуване, редуване на кроул и бруст- 2 на 2 дължини. Чак накрая успях да направя няколко спринтови, че преди това беше гъчканица и трябваше само да маневрирам.
Сега ще направя лицеви опори 3х5.

Нера, как е? Как е живота?

The cake is a lie!

Сега си сипах малко зеле и малко ребра.

The cake is a lie!

Вчера си сложих батериики на кантара, 77.9 кила съм.

Йо Нера, уазааа

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Закуска:
3 бъркани яйца с доста бекон, пармезан, чедър, половин зелена ябълка

Обяд:
Говежди език в доматен сос, 2 люти чушки

Вечеря:
Пилешки крилца със соев сос на фурна, зеле на фурна

Тренировка:
Преди обяд направих 3х5 БГ- клек с два дъмбела по 12.5 кг.
Довечера ще направя 3х5 набирания надхват.

Нерооо, как е, взимаш ли идеи от блога?М?

The cake is a lie!

Ахахаха, шефчеее, здрасти, ко праиш?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Щеше да е проблем ако им слагах един литър да речем. При положение че слагам няколко лъжици, колко ще има в една порция от пет крилца да речем- пренебрежително малко количество. Когато стигна до етапа, в който искам да падна от 3.5% мазнини, на 3.1%, ще изключа соевия сос.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Добре, ще пиша редовно :)

На мен ми е голям проблем сутрешното хранене, аз и на шефчето мрънках, сега насила набутвам две яйца, ама хич не ми се яде сутрин като стана, пък в работата ми е малко криво да ям.

Обаче ей сега се намухах с месо със сметана и гъби и грухтя доволно, ще получа отличен за вечерната порция

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Специално за в работата е много удобен ловджийския деликатес на АВА, аз преди като нямах кабинет много я ползвах. Те са едни малки сушенички и удобно се носят и в джоб в пликче. Все ще издебнеш момент на спокойствие да си ги хапнеш.

The cake is a lie!

Тегло- 76.5
Трябва да вдигна калориите малко.

The cake is a lie!

Закуска:
3 бъркани яйца, доста прошуто, пармезан, половин зелена ябълка

Обяд:
кайма, зеле на фурна, люта чушка

Вечеря:
5 крилца със соев сос, последното зеле

Сигурно и някаква късна вечеря ще направя, карфурска наденичка и някакво сирене, че нали казах, че повече калории трябва да вкарам.

Тренировка:
Хоризонтална лежанка: 1х5@50, 4x5@60
Набирания неутрален хват: 3х5
Хиперекстензии: 1х10@15, 2x10@10
Наклонена лежанка: 3х5@42
Повдигане на крака от вис:15,15, 10
Хоризонтален скрипец: 3х5@55, 1x5@48
Трицепс екстензии на скрипец: 3х8@27 май
За десерт 5 набирания с широк надхват

Сега ще направя две или три серии набирания с надхват.

The cake is a lie!

Закуска:
3 бъркани яйца с пармезан, прошуто, половин зелена ябълка

Обяд- дояждане на остатъците:
кайма, говежди език в доматен сос, две люти чушки

Вечеря:
Свински ребра на тиган, салата- айсберг и пресен лук

Сутринта направих 20 лицеви опори. Тая вечер ще пропусна набиранията, че ме наболява нещо единия ингвинален канал.

The cake is a lie!

Закуска:
3 бъркани яйца с бекон и пармезан

Обяд:
яйчена салата, кисело зеле, три нервозни кюфтета

Вечеря:
свински ребра на тиган, зеле на фурна, пак със свинско:)

Тренировка:
Военна преса: 3х5@40 Преди всяка серия си обръщах щангата, щото няма стойка.
Набирания надхват: 3х5
Сгъване за бицепс с крив лост 3х8@27
Гребане с щанга: 3х6@40
Лицеви опори: 3х12
Разгъване за рамо с гирички: 3х10@5

Утре ще се опитам нищо тренировъчно да не правя да мога да почина пълноценно.

The cake is a lie!

"Утре ще се опитам нищо тренировъчно да не правя да мога да почина пълноценно."


Тоест Радка остава на сухо утре ?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Това е NEPA.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ХЪМ ?

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Non Exercise Physical Activity (NEPA)

The cake is a lie!

Закуска:
три бъркани яйца с бекон, пармезан, малко сланина, половин зелена ябълка

Обяд- дояждане на остатъци:
2 пилешки крила със соев сос, малко свински гърди, зеле на фурна

Вечеря:
телешко шкембе с доматен сос, чедър, салата айсберг със сос Цезар, малко сланина, две люти чушки

Цял ден не ме боля "хернията", сега пак започна да се обажда. Пичка му лелина бе.

The cake is a lie!

как беше шкембето ?

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Доста добре се получи, яд ме е че не сложих цялото. Сложих накълцана люта чушка, една кутия домати и чесън и накрая наръсих отгоре с настърган чедър. В началото мислех даже че ще е сухо, обаче доматите отделиха тонове вода, та даже трябваше да изливам по едно време.

The cake is a lie!

От днеска почвам да пия и по 2 ултраомеги и 1 цинк на ден.

The cake is a lie!

ихааааа
ти доста домати си сложил!

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Аз от тия по- малките кутиики сложих, като тая дето си взе от карфура последния път.

The cake is a lie!

аз мисля да сложа и гъби следващия път
за магданоз се чудя дали ще пасне ?
пермазан, да . докато съм на по мазна част от режима ще пробвам и аз
а перзамана по накрая ли го слагаш ?

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Не сложих пармезан, а чедър, щото по- лесно се топи. Съвсем накрая, като е готово вече го слагам, колкото да се разтопи отгоре. Иначе магданоз ще е добре, ама пак по- към края да се запази по- свеж.

The cake is a lie!

аз мисля като мина през Лагера да си взема кашкавал от Равногор

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Вчера:
Закуска:
три бъркани яйца с бекон, пармезан

Обяд:
таралежки, миш-маш, две нервозни кюфтета

Вечеря:
кайма, зеле на фурна, две люти чушки

Тренировка:
Лежанка 1х5@65, 2х8@60
Набирания надхват: 2х5, набирания неутрален хват: 1х5
Суинг: 3х10@16
Наклонена лежанка: 7,6,5@40
Хиперекстензии: 2х10@10, 1х10@5
Легпреса:3х8@130
Хоризонтален скрипец: 2х8@55, 2х8 @48
Трицепс екстензии на скрипец: 2х10@32, 1х10@27
Разтваряне за рамо:3х10@5

Вечерта показвах доста упражнения, та пак се понатоварих.

The cake is a lie!

Закуска:
салам, майонеза
Закуската е такава странна, защото си бях сварил 6 яйца за в работата и сутрнта чупя едно да си обеля- сурово. Взел съм кутииката със суровите, вместо сварените.

Обяд:
един голега черпеше за рд на детето си- зелева салата, кюфтета, наденица

Междинно ядене:
сирене Комте, салам

Вечеря:
пилешко горно бутче, малко кайма, зеле на фурна, две люти чушки

Тренировка:
Плуване 1200 метра(60 дължини)

The cake is a lie!

Вчера:

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам

Обяд:
кайма, зеле, две люти чушки

Вечеря:горно пилешко бутче, зеле, сланина

Набирания надхват: 3х5.

The cake is a lie!

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам

Междинна:
Едно варено яйце, майонеза, салам

Обяд:
горно пилешко бутче на фурна, зеле на фурна, сланина

Вечеря:
3 бъркани яйца с бекон и салам, салата айсберг със сос Цезар

Тренировка:
Точно преди това ми звънна шефа ми и ме побърка и не знаех на кой свят съм та може и да не помня всичко дето правих и с какви кила.
Лежанка: 3х8@60
Набирания неутрален хват 3х5
Лег преса: 4 х 5@нещо си
Чест преса: 3х8@нещо си
Гребане с дъмбел: 3х8@25
Трицепс екстезии на скрипец: 3х8@35
Разтваряне за рамо 3х8@нещо си
5 набирания с широк надхват

Може би ще направя 3х10 лицеви сега, щото и без това утре съм цял ден и нищо няма да мога да тренирам.

The cake is a lie!

Вчера:

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам

Обяд:
горно пилешко бутче, зелева салата, една зелена ябълка

Вечеря:
кайма, зеле на фурна

23 лицеви опори.

The cake is a lie!

Тегло- 76.9
А дано съм качил мускул.

The cake is a lie!

Закуска:
три бъркани яйца със салам, половин зелена ябълка
Обяд:
свински ребра на тиган, салата айсберг, две люти чушки, половин зелена ябълка
Вечеря:
сирене по шопски и още не съм решил ребра, или салам, че ребрата може и да нямам време да ги стопля

Тренировка:
Военна преса: 8,5,5@40
Набирания надхват: 4х5
Разтваряне за рамо: 3х10@5

The cake is a lie!

явно количествата са били повечко защото на пръв поглед изглежда малко!

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Като съм на работа нямам възможност да ям толкова много, колкото в нас за съжаление. Вечерята беше повечко, малко повече от 200 грама кайма с лук и зеле с малко свинско.

The cake is a lie!

Закуска:
3 бъркани яйца със салам, пармезан, чедър, половин зелена ябълка

Обяд:
Свински ребра на тиган, салата айсберг с доста зехтин, две люти чушки

Вечеря:
свински ребра на тиган, зеле на фурна, 2 люти чушки

Правих и пилешки дробчета с лук, които станаха доста приятно, та и от тях ще хапна малко по- късно сигурно.

Лицеви опори 4х12, първите две серии с фокус на трицепс, вторите на гърди
2х5 БГ- клек@25

The cake is a lie!

Мисля скоро да икнорпорирам и бг клек
ще изчакам още малко да вдигна стълбите
да речем на поне 8/6

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам, половин зелена ябълка

Междинно:
50гр карфурска наденичка.

Обяд:
таралежки, миш-маш, две нервозни кюфтета

Вечеря:
Пилешки дробчета с лук, яйчена салата

Тренировка:
Набиране с надхват широк сравнително: 2х5
Набиране с неутрален хват: 2х5
Лег преса: 2х8@130q 2х8@110
Лежанка:8,8,6@60
Хиперекстензии: 2х10@10, 1х10@0
хоризонтален скрипец:
1х8@61, 2х8@55, 1х8@48
Флайс 2х8
Лег екстензия 3х8@нещо си
Разгъване на скрипец за трицепс 2х10@32 1х10@27
Чест преса: 3х8@ нещо си
Още 5 набирания неутрален хват

The cake is a lie!

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам

Обяд:
едно свинско ребърце, пилешки дробчета с лук, зелена фурна, половин зелена ябълка

Вечеря:
омлет от три яйца с чедър, 40 грама сланина, половин зелена ябълка

The cake is a lie!

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам

Междинна:
около 70гр. карфурска наденичка

Обяд:
пилешки дробчета с лук, зеле на фурна

Вечеря:
три пържени кюфтета, салата Ница

Тренировка:
набиране неутрален хват 3х5@5
наклонена лежанка: 3х8@40
лег преса 4х10@130
бицепс с ЕЗ лост: 3х8@27?
арнълд преса на машина 3х8
клек на един крак 3х5
разгъване за трицепс на скрипец: 3х10

The cake is a lie!

Деус ексе, чист ли си днес ?

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Като сълза.

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам

Обяд:
две кюфтета, една пушена наденица, зелена и шопска салата, няколко глътки бира

Вечеря:
салата айсберг, чери домати и козе сирене. Имаше и круша, ама не я ядох
Свински джолан

4х10 лицеви

The cake is a lie!

Закуска:
три бъркани яйца с пармезан, карфурска наденичка

Обяд:
печено агнешко

Вечеря:
пилешко филе със сос от четири сирена, сирене по шопски, 6 крилца пържени

Тренировка:
Лежанка: 8,8,7@62
Набиране с неутрален хват: 3х5@5
лег преса 3х10
хоризонтален скрипец: 3х8@61,55,55
Арнолд преса на машина 3х8
Бицепс 3х8@28
Пулдаун: 3х8
Трицепс на скрипец: 3х10@33,33,27
5 набирания с широк надхват

The cake is a lie!

76.7
Даже съм свалил 200 грама.
Не знам каква е вероятноста да свалям мазнини и едновременно да качвам мускул на тия килограми. Много ми се ще да съм качил мускулче, ама по вероятно ми изглеждат малко по- големи, щото съм се позачистил.

The cake is a lie!

което също не е лошо
аз няма да се меря преди сряда четвъртък, до тогава ще и почивам за да дам спокойствие на сухожилието

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Закуска:
3 бъркани яйца с чедър и пармезан, карфурска наденичка

Обяд:
таралежки, миш маш, 2 нервозни кюфтета

Вечеря:
броколи със сметана и сирене, език в масло, печени ребърца, гъби в масло

Кърл и арнолд: 3х5@17.5
Една лицева на дясна ръка
3х10 лицеви опори

The cake is a lie!

брей„опитваш се лицеви с една ръка ?

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Беше ми интересно ще мога ли- мога с дясната да направя една, ама с лявата почти сигурно няма да мога.

The cake is a lie!

Закуска:
3 бъркани яйца с чесър и пармезан, карфурска наденичка, половин зелена ябълка

Обяд:
пилешки дробчета, малко сирене по шопски, зеле на фурна

Вечеря:
вратна пържола, зеле на фурна, салата айсберг, козе сирене

26 лицеви опори наведнъж
3х10 кубинска ротация

The cake is a lie!

какво е кубинска ротация?

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

ахаааа
това го правих с дъмбели

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам

Обяд:
2 кюфтета, гадна наденичка, дето не я доядох, зелева салата

Междинно:
около 50 грама пастърма

Вечеря:
омлет от три яйца с чедър, 35 грама сланина

И преди малко хапнах малко салам и едно листче топено сирене

Тренировка:
Набиране неутрален хват: 3х5@7.5
Лег преса: 3х10
Лежанка: 1х8@65, 1х8@60 1х6@60
Пулдаун: 3х10
Направих една серия клек на един крак и нещо ме заболя глутеуса от дясно и сега куцам:(
Хиперекстензии: 3х10@10
Арнолд преса на машина: 3х8
Трицепс с въже: 3х10
Разтваряне за рамо 3х10
5 набирания с надхват

The cake is a lie!

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам

Обяд:
Пържола вратна, зеле на фурна, две люти чушки

Вечеря:
пържола вратна, салата айсберг, малко козе сирене

Сега мисля да хапна малко пастърма

28 лицеви опори.

The cake is a lie!

Вчера:
Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам
Обяд:
омлет от 3 яйца, 40 грама сланина,
Вечеря:
салата- домати, сирене, чушка, чесън, патладжан, песто
ребра печени- бяха много постни, взех си чесновп сос да ги прокарам
лодки от тиквички пълнени с пиле, зеленчуци с кашкавал разтопен отгоре
половин малка бира

Тренировка:
50 дължини плуване, редуване 2 кроул, 2 бруст

The cake is a lie!

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам
Обяд:
омлет от три яйца, 30 грама сланина, половин зелена ябълка
Междинно:
едно печено ребърце
Вечеря:
печено пилешко бутче, зеле с малко свинско, може би салата айсберг, ако не ме домързи, едно киви

Тренировка:
Лежанка: 2х8- 65кг 1х8- 60
Набирания неутрален хват: 2х5-10кг 1х5- 5кг
Хип екстеншън 3х10
Странична преса- 3х5- 25 кг
Повдигания на крака от вис- 3х12
Гребане с дъмбел: 2х6-27.5 кг 1х6- 25кг
Трицепс с въже- 3х10, първата на 36кг
разтваряне за рамо

The cake is a lie!

ееее, тренираш си ти и не ти пука !

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Почти един месец стана откакто се стегнах. Ту ми се струва че имам страшни резултати, ту имам чувството че нищо не съм направил. Така ми се иска да ми попорастнат мускулите. Поне съм се позачистил де. Ще видим до твоя рд трябва да е станало ясно правя ли нещо наистина, или само се ебавам.

The cake is a lie!

Е и ти тренираш бе. Някакви странични преси на 32.5 правиш!

The cake is a lie!

76.8, демек 100 грямя нагоре, демек като цяло поддържам едно тегло.

The cake is a lie!

Вчера:

Закуска:
2 варени яйца, сос тартар, салам, едно топено сиренце

Обяд:
свински ребра на тиган

Вечеря:
свински ребра, зеле с малко свинско

The cake is a lie!

Закуска:
3 бъркани яйца с бекон, пармезан, малко чедър, половин зелена ябълка

Обяд:
кайма, зеле на фурна, две люти чушки, киви

Междинно:
малко карфурска наденичка

Вечеря:
кайма, малко сланина, зеле на фурна, една люта чушка

Довечера в работата сигурно ще хапна още нещо- салам, едно яйце, малко сос

Тренировка:
Военна преса: 2х8@45 1x8@40
На последното повторение батката ми каза нещо, аз се разсеях и не оставих щангата както трябва, забавих се секунда преди да я оставя и ме преряза кръста. Сега едвам се навеждам мамка му и ме боли като седя.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

определено си се изчистил страшно

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

измислих как да повдигна военната преса и то по два различни начина!
единия с натъпкване на плик карфур вътре. става
и другия по елегантен е като сложа левелиращата пръчка отгоре

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Къде точно отгоре?

The cake is a lie!

над пръчките

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Трябва да го видя, че нещо не мога да си го представя.

The cake is a lie!

не ми хареаса и го едигнах на максимум
трява обаче да го уплатинм и нещо

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Закуска:
3 бъркани яйца с бекон, чедър, половин зелена ябълка

Обяд:
Шкембе в масло, туршия, едно киви

Вчерея:
вратна пържола и половина, зеле на фурна, салата айсберг

30 лицеви опори наведнъж.

The cake is a lie!

Вчера:
Закуска:
3 яйца бъркани с бекон, чедър, половин зелена ябълка

Обяд:
таралежки, миш- маш, пилешка пържола от бутче

Вечеря:
яйчена салата, кайма

Тренировка:
Лежанка: 2х6@65 1n6?
Ще допиша после, че ме викат за операция.

The cake is a lie!

Дописвам

Лежанка 2х8 на 65 1х8 на 60
Набирания неутрален хват: 2х5 на 10 1 по 5 на 7.5
Лег преса 3 по 10
Арнълд преса на машина 3 по 8
хоризонтален скрипец 2х8 на 61 1х8 на 55
Една машина за гъз и предно бедро 3х10
Бицепс: таман си бях нагласил кривия лост и един капут ми го отмъкна та правих на скотова машина 3х10
Чест преса 3 х8
Трицепс на скрипец 3х10 на 36,32,27
Рамо на машина
5 набирания надхват

The cake is a lie!

Закуска: 2 варени яйца, сос Тартар, топено сиренце, салам

Междинна: салам, 2 топени сиренца

Обяд:
половин вратна пържола, зеле на фурна, сланина

Вечеря:
голяма салата ница, 2 кюфтета, малко зелева салата

Тренировка:
плуване 52 дължини, доста бързо ги направих 30-35 мин.

The cake is a lie!

Закуска:
2 варени яйца, сос тартар, салам, 2 топени сиренца, половин зелена ябълка

Междинна:
1 варено яйце, майонеза, салам

Обяд:
едно бутче, сланина, салата айсберг, люта чушка, едно киви

Вечеря:
две горни пилешки бутчета, сирене по шопски

Набиране надхват: 5, 6, 6

The cake is a lie!

Вчера:
Закуска:
2 варени яйца, тартар, салам, зелена ябълка

Междинно:
салам, топено сиренце

Обяд:
200 грама свински гърди, салата айсберг, люта чушка

Вечеря:
200 грама свински гърди, салата айсберг, сос Цезар

Тренировка:
Лежанка: 1х5@75 2х5@70
Набиране с неутрален хват: 2х5@11.3 1х5@7.5
Лег преса 3х10
Странична преса 2х5@25 1х5@22=5
Гребане с дъмбел:
3х6@27.5
ПулдаунМ 3х10
Бицепс н някаква лека щанга за понапомпване, трицепс с въже, разтваряне за рамо
5 набирания надхват

The cake is a lie!

Закуска:
2 варени яйца, тартар, салам, зелена ябълка

Обяд:
имаше почерпка, мама беше предимно различни баници та ядох сирене, кашкавал, филе и пастърма. Всичко бая солено и цял ден се наливам с вода. сигурно и бая съм задържал и утре ще ме стресира кантара.

Вечеря:
свински гърди, салата айсберг

Късно ядене:
Малко карфурска наденичка и чедър.

The cake is a lie!

76.9- още сто грама нагоре. Дай боже мускули.

The cake is a lie!

четем и взимаме пример от Вас, другарю ...

Тъй, тъй, възползвай се, докато не съм турил платен вход.

The cake is a lie!

Вчера:
3 бъркани яйца с чедър, карфурска наденичка

Обяд и вечеря:
пилешки сърца с лук, таралежки, карфиол и броколи със сметана и синьо сирене, яйчена салата

Тренировка:
Лежанка 5х5@70
Набирания надхват: 6,5,5,5
Разтваряне за рамо:3х10@5
Кубинска ротация:3х10@5

The cake is a lie!

Закуска:
3 бъркани яйца с бекон, чедър

Обяд:
свински гърди, зеле на фурна, люта чушка

Вечеря:
тайландска пилешка супа, агнешка печено, салата айсберг, сос Цезар

27 лицеви опори. Явно още имах умора от лежанката вчера.

The cake is a lie!

Закуска:
2 варени яйца, тартар, салам

Междинно:
малко печено пиле

Обяд:
яйчена салата, миш- маш, пържени крилца със соев сос

Вечеря:
така и не огладнях за вечерята

Тренировка:
Лежанка: 3х8- 65,60,60
Набирания неутрален хват: 5 на 13 кг, 5 на 9, 5 на 9
Лег преса 3х10
Арнолд преса на машина 3х7
хоризонтален скрипец- 3х8 на 61,55,55
хип екстеншън: 3х10
бицепс с крив лост- не помня на колко кила- 3х10
разтваряне за рамо 3х10
набирания подхват- 6

The cake is a lie!

Вчера:

Закуска:
2 варени яйца, тартар, салам, чедър, киви

Обяд:
тайландска пилешка супа, агнешко печено, зеле на фурна, люта чушка, малко кокосово мляко

Вечеря:
свински гърди, зеле на фурна, люта чушка

Тренировка:
Плуване 52 дължини.

The cake is a lie!

Вчера:
2 варени яйца, тартар, салам

Обяд:
свински гърди, зелен на фурна

Вечеря:
свински гърди, зеле на фурна

Късно хапване- карфурска наденичка, признавам от чиста лакомия.

The cake is a lie!

Обмисля дали да не попия креатин малко, да видя как ще ми се отрази. Ти какво мислиш баце? Ти имаше ли ефект? Как го пиеше? Гледам пише пет грама преди и пет грама след тренировка. Кой беше твоя, дето нямаше нужда от глюкоза?

The cake is a lie!

Закуска:
2 варени яйца, салам, тартар, киви

Междинна:
огромен кюфтак

Обяд:
2 кюфтака, тайландска пилешка супа, айсберг със сос цезар

Вечеря:
агнешко печено, зеле на фурна, люта чушка

Тренировка:
Набирания неутрален хват
1х5@18кг, 1x5@15, 1x5@13
Чест прес:
3х8
Лег преса: 2х10@150, 1x10@130
Гребане с дъмбел 3х6@25
Арнълд преса: 3х8
Разгъване за бедро: 3х10
Скотово на машина 3х10
Трицепс кикбек на скрипец: 3х10
Шръгове за трапец: 2х8
Разгъване за рамо:3х8
Набирания подхват:6

The cake is a lie!

Кажи за креатина бе баце.

The cake is a lie!

Вчера:

Закуска:
2 варени яйца, салам, чедър, тартар, киви

Обяд:
тайландска пилешка супа, агнешко печено, зеле на фурна

Вечеря в Киро:
три кюфтета, няколко пилешки филенца, снежанка, сирене, луканка, голяма чаша вино

The cake is a lie!

76.6- 400 грама надолу. Искам да качвам лмускули беее. И въпреки че свалям не ми се струва шкембето да намалява. Баси проклятието.

The cake is a lie!

3 бъркани яйца с доста бекон, пармезан

Обяд:
последната тайландска пилешка супа, последното агнешко печено, айсберг с цезар сос, киви

Вечеря:
свински гърди, зеле на фурна

Тренировка:
Лежанка: 3х5@72.5 2x5@70
Набирания надхват:
6,6,6,6
Разтваряне за рамо:
3х10@5
Кубинска ротация:
3х10@5

The cake is a lie!

Закуска:
3 БЪРКАНИ ЯЙЦА С БЕКОН, ПАРМЕЗАН, ЧЕДЪР

Обяд:
кайма с лук и подправки, зеле на фурна, половин зелена ябълка

Междинно:
малко карфурска наденичка

Вечеря:
шкембе чорба, вратна пържола на тиган, задушени зеленчуци

29 лицеви опори
15 лицеви опори

The cake is a lie!

Вчера:

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам

Обяд:
2 кюфтака, зеле моркови и майонеза

Вечеря:
свински гърди, зеле на фурна

Набирания надхват: 6,6,6,6
Лицеви опори: 29

The cake is a lie!

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам, зелена ябълка

Междинно:
Салам

Обяд:
кайма с лук, зеле на фурна, люта чушка

Вечеря:
шницели обелени от панировката, наръсени с бекон и чедър и запемени, малко зеле на фурна, едно ребърце

Тренировка:
Плуване 50 дължини

The cake is a lie!

Вчера:
Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам

Междинна:
салам

Обяд:
кайма с лук, зеле на фурна, люта чушка, половин зелена ябълка

Вечеря:
омет от 3 яйца с чедър, 30 грама сланина

Тренировка:
Лежанка: 3х8@65
Набиране неутрален хват:
3х5 на 35, 30, 20 паунда
Лег преса 3 х 10 на 130
Арнълд преса 3 х 7 на 50
Хоризонтален скрипец 3х 8 на 61
Лег екстензия 3 х10
Бицепс с крив лост 3 х10 на 30
Трицепс на въже 3 х10 на 36, 32, 27
Разтваряне за рамо: 3 х 10„
5 набирания надхват

The cake is a lie!

Вчера:
2 варени яйца, майонеза, салам

Обяд:
свински гърди, салата айсберг, половин зелена ябълка

Вечеря:
пилешко бутче, две бъркани яйца, сирене грийн тъндър

Късно ядене:
малко карфурска наденичка

The cake is a lie!

76.3- още 300 грама надолу. Уф.

The cake is a lie!

Вчера:
3 бъркани яйца с чедар, карфурска наденичка, малко червена ябълка

Обяд:
гръцка салата, черен дроб в було

Вечеря:
пилешко бутче, пържено яйце

Малко ми се струва манджата, имам чувството че нещо пропускам

Мързи ме да пиша тренировката и без това никой не чете. основното беше
3х8 лежанка на 65 и набирания неутрален хват 7,7,7, правих и набирания с широк надхват и една серия подхват

The cake is a lie!

Вчера:

Закуска:
4 бъркани яйца с чедър, карфуска наденичка, малко червена ябълка

Междинно:
малко карфурска наденичка

Обяд:
пилешко бутче, малко сланина, салата айсберг, сос цезар

Вечеря:
свински гърди, зеле на фурна, тайландска пилешка супа

Тренировка:
Лежанка: 4х5@72.5 1x5@70
Набиране надхват: 7,6,5,4
Разтваряне за рамо: 3х10@5
Кубинска ротация: 3х10@5

The cake is a lie!

Вчера:

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам

Междинна:
салам

Обяд:
таралежки, миш-маш, пилешки крила пържени

Вечеря:
свински гърди, зеле на фурна

Тренировка:
Лежанка: 2 по 8 на 65 1 по 7 на 65, 1 по 7 на 60
Набирания широк надхват: 7,7,7
Бедрена екстензия:
3 по 10
Арнълд преса 3 по 8 на 50
Хоризонтален скрипец 2 по 8 на 61, 1 по 8 на 55
Набирания подхват 2 по 5
Кофички 3 по 7
Трицепс на скрипец 3 по 10
Разгъване за рамо 3 по 10

The cake is a lie!

Вчера:

Закуска:
2 варени яйца, салам, майонеза

Обяд:
гнусна манджа с шкембе, печени зеленчуци, малко кокосова сметана

Вечеря:
голяма салата Ница, 2 кюфтета, едно шишче със сирене и бекон

The cake is a lie!

Вчера:

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, прошуто

Обяд:
свински гърди, зеле на фурна, киви, кокосова сметана

Вечеря:
омлет от 3 яйца, чедър, 30 грама сланина

Тренировка във фитнеса, която ме мързи да пиша. Като цяло съм доволен, имах сила.

The cake is a lie!

Днеска стават 2 месеца на чисто ядене и редовни тренировки. Имам някакви резултати определено, въпреки че ми се щеше да са по- сериозни. Почва да ми дотяга, особено с храненето, да видим до кога ще успея да изкарам толкова чисто.
Иначе тая сутрин съм 76.6- 300 грама нагоре, айде да кача малко мускул вече баси.

The cake is a lie!

Вчера:
Закуска:
4 бъркани яйца с бекон, уелско сирене, пармезан

Обяд:
свински гърди, айсберг, сос цезар

Вечеря:
свински гърди, лук, малко зелена ябълка

Тренировка:
Лежанка: 2х5@75, 1х5@72.5 2х5@70
Набиране надхват: 7,6,6

The cake is a lie!

Неделя:

Закуска:
4 бъркани яйца с бекон и пармезан, уелско сирене, зелена ябълка

Обяд:
свински врат, кайма, свински гърди(дояждане на остатъци), туршия

Вечеря:
печена патица, зеле на фурна, салата айсберг със сос цезар и тиквени семки

28 лицеви опори

The cake is a lie!

И без това никой не чете тука, няма да се пъна да си пиша храната. Тренировките ще пиша ако ми е кеф и нещо по- особено.

The cake is a lie!

Вчера ми беше тегава тренировката- нямах сила, тонус и настроение. Освен това, както в началото си тренирах самичък в залата сега има едно 10-15 човека, които идват горе долу по същото време като мен. Не ми се мисли какво ще стане като съвсем се затопли.
Тази сутрин съм- 67.9- още 300 нагоре. Нещо доста бързо взех да вдигам- 600 грама за 2 седмици не е малко. Ама и дста започнах да плюскам де.
Тренировката вчера няма какво да я описвам- същата е като предните.
Тая сутрин направих 30 лицеви. Тренировката в батката ще я пропусна- уморено ми е, а и нямаме много време със сгъстената програма днес.

The cake is a lie!

Нещо взе да ми пада силата на тренировките. И желанието. Доста умора ми се натрупа. А резултатите не са това което ми се искаше.

The cake is a lie!