Закуска:
3 бъркани яйца с доста бекон, пармезан, чедър, половин зелена ябълка

Обяд:
Говежди език в доматен сос, 2 люти чушки

Вечеря:
Пилешки крилца със соев сос на фурна, зеле на фурна

Тренировка:
Преди обяд направих 3х5 БГ- клек с два дъмбела по 12.5 кг.
Довечера ще направя 3х5 набирания надхват.

Нерооо, как е, взимаш ли идеи от блога?М?

The cake is a lie!

Ахахаха, шефчеее, здрасти, ко праиш?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Щеше да е проблем ако им слагах един литър да речем. При положение че слагам няколко лъжици, колко ще има в една порция от пет крилца да речем- пренебрежително малко количество. Когато стигна до етапа, в който искам да падна от 3.5% мазнини, на 3.1%, ще изключа соевия сос.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Добре, ще пиша редовно :)

На мен ми е голям проблем сутрешното хранене, аз и на шефчето мрънках, сега насила набутвам две яйца, ама хич не ми се яде сутрин като стана, пък в работата ми е малко криво да ям.

Обаче ей сега се намухах с месо със сметана и гъби и грухтя доволно, ще получа отличен за вечерната порция

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Специално за в работата е много удобен ловджийския деликатес на АВА, аз преди като нямах кабинет много я ползвах. Те са едни малки сушенички и удобно се носят и в джоб в пликче. Все ще издебнеш момент на спокойствие да си ги хапнеш.

The cake is a lie!

Тегло- 76.5
Трябва да вдигна калориите малко.

The cake is a lie!

Закуска:
3 бъркани яйца, доста прошуто, пармезан, половин зелена ябълка

Обяд:
кайма, зеле на фурна, люта чушка

Вечеря:
5 крилца със соев сос, последното зеле

Сигурно и някаква късна вечеря ще направя, карфурска наденичка и някакво сирене, че нали казах, че повече калории трябва да вкарам.

Тренировка:
Хоризонтална лежанка: 1х5@50, 4x5@60
Набирания неутрален хват: 3х5
Хиперекстензии: 1х10@15, 2x10@10
Наклонена лежанка: 3х5@42
Повдигане на крака от вис:15,15, 10
Хоризонтален скрипец: 3х5@55, 1x5@48
Трицепс екстензии на скрипец: 3х8@27 май
За десерт 5 набирания с широк надхват

Сега ще направя две или три серии набирания с надхват.

The cake is a lie!

Закуска:
3 бъркани яйца с пармезан, прошуто, половин зелена ябълка

Обяд- дояждане на остатъците:
кайма, говежди език в доматен сос, две люти чушки

Вечеря:
Свински ребра на тиган, салата- айсберг и пресен лук

Сутринта направих 20 лицеви опори. Тая вечер ще пропусна набиранията, че ме наболява нещо единия ингвинален канал.

The cake is a lie!

Закуска:
3 бъркани яйца с бекон и пармезан

Обяд:
яйчена салата, кисело зеле, три нервозни кюфтета

Вечеря:
свински ребра на тиган, зеле на фурна, пак със свинско:)

Тренировка:
Военна преса: 3х5@40 Преди всяка серия си обръщах щангата, щото няма стойка.
Набирания надхват: 3х5
Сгъване за бицепс с крив лост 3х8@27
Гребане с щанга: 3х6@40
Лицеви опори: 3х12
Разгъване за рамо с гирички: 3х10@5

Утре ще се опитам нищо тренировъчно да не правя да мога да почина пълноценно.

The cake is a lie!

"Утре ще се опитам нищо тренировъчно да не правя да мога да почина пълноценно."


Тоест Радка остава на сухо утре ?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите