Вчера:
Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам
Обяд:
омлет от 3 яйца, 40 грама сланина,
Вечеря:
салата- домати, сирене, чушка, чесън, патладжан, песто
ребра печени- бяха много постни, взех си чесновп сос да ги прокарам
лодки от тиквички пълнени с пиле, зеленчуци с кашкавал разтопен отгоре
половин малка бира

Тренировка:
50 дължини плуване, редуване 2 кроул, 2 бруст

The cake is a lie!

Закуска:
2 варени яйца, майонеза, салам
Обяд:
омлет от три яйца, 30 грама сланина, половин зелена ябълка
Междинно:
едно печено ребърце
Вечеря:
печено пилешко бутче, зеле с малко свинско, може би салата айсберг, ако не ме домързи, едно киви

Тренировка:
Лежанка: 2х8- 65кг 1х8- 60
Набирания неутрален хват: 2х5-10кг 1х5- 5кг
Хип екстеншън 3х10
Странична преса- 3х5- 25 кг
Повдигания на крака от вис- 3х12
Гребане с дъмбел: 2х6-27.5 кг 1х6- 25кг
Трицепс с въже- 3х10, първата на 36кг
разтваряне за рамо

The cake is a lie!

ееее, тренираш си ти и не ти пука !

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Почти един месец стана откакто се стегнах. Ту ми се струва че имам страшни резултати, ту имам чувството че нищо не съм направил. Така ми се иска да ми попорастнат мускулите. Поне съм се позачистил де. Ще видим до твоя рд трябва да е станало ясно правя ли нещо наистина, или само се ебавам.

The cake is a lie!

Е и ти тренираш бе. Някакви странични преси на 32.5 правиш!

The cake is a lie!

76.8, демек 100 грямя нагоре, демек като цяло поддържам едно тегло.

The cake is a lie!

Вчера:

Закуска:
2 варени яйца, сос тартар, салам, едно топено сиренце

Обяд:
свински ребра на тиган

Вечеря:
свински ребра, зеле с малко свинско

The cake is a lie!

Закуска:
3 бъркани яйца с бекон, пармезан, малко чедър, половин зелена ябълка

Обяд:
кайма, зеле на фурна, две люти чушки, киви

Междинно:
малко карфурска наденичка

Вечеря:
кайма, малко сланина, зеле на фурна, една люта чушка

Довечера в работата сигурно ще хапна още нещо- салам, едно яйце, малко сос

Тренировка:
Военна преса: 2х8@45 1x8@40
На последното повторение батката ми каза нещо, аз се разсеях и не оставих щангата както трябва, забавих се секунда преди да я оставя и ме преряза кръста. Сега едвам се навеждам мамка му и ме боли като седя.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

определено си се изчистил страшно

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

измислих как да повдигна военната преса и то по два различни начина!
единия с натъпкване на плик карфур вътре. става
и другия по елегантен е като сложа левелиращата пръчка отгоре

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!