|
Тема |
Re: KG Watch [re: nerra] |
|
Автор |
Члeн 1 (Ник №1) |
|
Публикувано | 02.11.12 12:38 |
|
|
първо
хващаш гугъл
използваш поне два три различни сайта и си изчисляваш дневния разход на калории
След това умножаваш по 0.9 и разбираш към колко калории трябва да се стремиш!
в дните в които правиш упражнения можеш да добавяш по едни сто калории от мен :)
---------
Първо. в началото и двете сигурно ще имате мускулна треска. неизбежно е защото не тренирате ! така че след първия ви път може да ви болят мускулите над коленете (квадрицепсите ако не се лъжа) но до една седмица ще сте окей и няма да ви повтори!
Колкото по-малко въглехидрати набивате, толкова по-малко мускулна треска ще имате евентуално
Второ, едната да наблюдава другата! Правилното изпълнение е важно. Разгледайте клипчетата в ютуб. при китайска почивка ъгъла на сгъване на коленете да е ПОНЕ 90 градуса. раменете да са допряни до стената, коленете да не влизат навътре.
Планк: тялото трябва да е в една линия. Упражнението е за корем! така че гълтате корема, гъза да не стърчи нагоре защото упражнението става по-леко и се променя акцента. Принципно на мъжете им казвам и следното, представете си че зад вас е един голям негър само по шнур, тоест стягайте таза навътре(с мисъл за негъра!)
интервалите можете да си направите състезателен момент с пожето
можеш, но нека да не са в един и същ ден. особено в началото. планк и вело може. но да речем от втората седмица натам, защото планка може да ви удари в квадрицепсите ако сте изморени от китайска или вело.
NP
Napoleon Bonaparte: Religion is what keeps the poor from murdering the rich.
|
| |
|
|
|