Въведение

Ударен - Фаза І - оптимално продължава 5 дни, но може и до 10:

# Протеинови храни - постни меса – телешко и говеждо, пиле без кожа, дреболии – дробчета и други, всички риби, олекотена шунка, пуешка и пилешка шунка, яйца, обезмаслени млечни продукти;
# Овесени трици - 3 с.л дневно

Сваляне - Фаза ІІ - продължава до достигане на желаното тегло:Редуват се:


# дни на Протеини (от Фаза І)
# на Протеини (от Фаза І) + Зеленчуци – домати, краставици, репички, спанак, праз, зелен фасул, зеле, гъби, целина, салати, патладжани, тиквички, чушки, моркови и цвекло (с последните две действаите внимателно и по-малко);
# Овесени трици - 3 с.л дневно

!!! Оптимално дните се редуват 5/5 - 5 дни зеленчук+протеин следвани от 5 дни протеин. След ударната фаза се започва със смесените дни зеленчук+протеин.

Преход - Фаза ІІІ - за всеки свален 1кг = 10 дни:

# Протеини (от Фаза І)
# Зеленчуци (от Фаза ІІ)
# 1 плод дневно с изключение на банан, грозде, череши, сухи плодове и ядки — плодове от предпочитани към по-непредпочитани - ябълка, ягоди и малини (1 купичка), пъпеш (1 резен), диня (1 резен), грейпфрут, киви (2 броя), праскова, круша, нектарини, манго (едно малко или половин голямо), кайсии (2 броя)
# 2 филий пълнозърнест хляб дневно
# 40 гр кашкавал дневно — кашкавал, бонбел, гауда, холандско сирене, савойско сирене (без ферментирали като камембер, рокфор и козе сирене)
# 2 порции нишестени храни седмично (без мазнина и кашкавал): макаронени (200 гр); кускус, качамак, булгур и цели житни зърна (200 гр); леща (150 гр); ориз и картофи (125 гр)
# агнешко бутче или свинско печено (постно месо)
# 2 Галавечери седмично – всичко, каквото поискате, но само едно сипване и в непоследователни дни от седмицата
# 1 ден ударен режим седмично
# Овесени трици - 3 с.л дневно

Запазване на теглото- Фаза ІV:

# 1 ден ударен режим седмично с изключително чисти протеини
# Овесени трици - 3 с.л дневно

ВАЖНО

# Поне два литра вода дневно
# Движение - ходене пеш, качване по стълби
# Не са позволени натурални сокове,фреш - заместител Кока Кола Лайт
# Крайно нежелани са отклоненията от позволените храни

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Днес само си мечтая за това сладко ще може ли рецептата.?

Дадох я в миналата тема - мисля на 13 стр.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Привет и от мен с днешна дата

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Здравейте, сладурани !:-)
Деската, на 17 април скоквам в 4 фаза и ще мога да излъчвам директно:-))))))
Засега, вече 3 месеца в 3-та, да чукна на дърво - проблеми няма. Колебанията, както писах се корегират с протеиновия четвъртък!:-)
Буба, браво за успеха и честито за разрешаването на проблема със захарта !!!
Аз реших моя с високото кръвно и навсякъде прокламирам, пред хора с проблеми в тази област, да опитат с режима на Дюкан!
Успех на всички и смело напред !:-)

Здравей, би ли споделила, моля, как точно си регулира кръвното и ако си взимала лекарства, вече не ги ли взимаш? защото лекарите твърдят, че при високо кръвно налягане се взимат до гроб. Благодаря!

за Селина- ако не ме лъже паметта в една от ранните теми за режима на Дюкан във форума на amber-bg.com.

15 години приемах бета-блокери. Въпреки тях, поддържах стойности 150/100. На втория месец от началото на режима на Дюкан, постепенно спрях лекарството, защото нямах нужда от него. Спирането става бавно, докато се стигне до 1/4 таблетка прием на ден. Сега подържам 110/70. Пия по 2-3 кафета, кола...но не се оплаквам:-))) Най- странното е, че причината за високото кръвно при мен, се твърдеше че е нерно-вегетативна, на емоционална основа...не бих казала, че темперамента или не дай боже емоционалността ми са променени...ако, не отчетем факта, че съм доволна и щастлива от факта, че достигнах желаното тегло, което ми донесе удовлетворение и...в някаква степен спокойствие:-)))

Момичета може ли да се ползва БРИНТА?

Много ти благодаря, май трябва и аз да я започна тази диета

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите