Такам...

1. Значи започни с 20 минути напърво! Не бързай, гледай да усетиш собствения си питъм. Не мога да ти кажа точно с каква скорост, трябва да го усетиш сам. Кажи ми колко си висок и колко тежиш. Ако искаш се регни и ми го прати на бележка да ти изработа първоначална програма!

2. При мен резуптатите ги видях, пресата специално след около 3 месеца тренировки, но имаше още много работа, защото трябваше освен да я поддържам и да я изчистя, значи около 6 месеца, но при всеки е индивидуално, ако си кльощав ше я направиш по-бързо, а дебелите требе много повече да тренират, аз съм висок 1.80 и съм 70 кг, значи се водя слаб, но ми е стабилна фигурата, а като почнах бях качил доста килограми, и преди 4 години започнах от 85 кг.

3. Бягането върви с упражнениата! С пресите правиш плочките, с бягането топиш мазнините и чистиш пресата, т.е необходимо е за се покажат, иначе ти си ги имаш и без това, но няма да се виждат, единствено при плуването изгаряш калории без да топиш мазнини, защото водата охлажда тялото и температурата не се покачва достатъчно за да ги стопи! Затова плувците изглеждат закръглени, но всъщност не са, те имат страшни мускули!

Да това са коремните преси, само че с тях тренираш горната част за корема, за долната част, требе да легнеш на една пейка по гръб и да дигаш краката нагоре, требе да усетиш напрежение в тая част под пъпа!

4. Не ти трябва нищо за пиене, моя съвет е тренирай чисто без никакви медикаменти и такива зависимости, само спазвай правиланата диета, писал съм една по-горе под темата на Bloody Sword!
Ако имаш къде да правиш коремни преси в момента, не ти трябват други уреди сега, започни така и бъди постоянен!
Train smart and be safe!

AT THE END OF THE STORM THERE'S A GOLDEN SKY