Abe i ti si NGVS ,
kvo davash saveti be.
polvin godina niamalo rezultat.
Hodi se grumni be. Az ako treniram polvin godina i niama rezultat shte si teglia noja ili shte se zapalia jiv i shte shte kreshta che sum NGVS.
Az plochki pravia za 2 meseca vsiaka prolet.
MAMKA DA MU DA EBA.

DAVAM RECEPTA KAK SE PRAVIAT PLOCHKI , ZA 2 DO 3 MESECA , V ZAVISIMOST KOLKO E ATROFIRAL PACIENTA.

1-vo HRANATA , OGRANICHAVAT SE VAGLIHEDRATITE ( MAZNINITE SE OGRANICHAVAT DO MINIMUM)
ako si sredno goliam tuflek shte priemash vuglehidrati po 2 gr na kilogram sobstveno teglo .
demek ako tejish 100 kg shte iadesh na den kum 200 gr vuglehidrat.
ako si mnogo goliam tuflek spirash vuglehidratite izobshto.
2-ro KARDIO
dali she e biagane , kolelo , skachane na vaje , niama znachenie.
ako ne si sportuval i si goliam tiuflek , pochvash vseki den po 2 puti.
tichash lekichko po 30-40 minuti s pone 15-na minuti zagriavka predi tova.
ako ne si goliam tiuflek 1-put na den.
ZADULJITELNO SUTRIN NA GLADNO . SAMO LUJICA MED PREDI KARDIOTO ILI NIAKAKUV DRUG BURZ VUGLEHIDRAT DO 30-NA GR.

3-to KOREMA.
KOREMA SE TRENIRA 2 PUTI SEDMICHKO MAKSIMUM!!!!!
AKO SE PRAVI VSEKI DEN KOREM , PLOCHKITE SE SVIVAT I ZAPRILICHVAT NA NISHTO , NA LAINO.
PROGRAMA :
1-vo uprajnenie.
NA RIMSKO STOLCHE S TEJEST ZAD GLAVATA , PO 16 POVTORENIA 3 SERIII. NAGLASIA SE TEJESTA TAKA CHE 16-TO POVTORENIE DA SE NAPRAVI S MAXIMALNI USILIA.
2-ro uprajnenie.
visish na losta i si digash na gore krakata bez da se luleesh , kato ne gi otpuskash maksimalno dodolu a maximum do 30 gradusa. 3 serii po 16 povtorenie , ako gi pravish s lekota slagash tejest.
3-to uprajnenie.
liagash na zemiata po grub i ednovremenno si vdigash krakata i trupa edin kum drug
3 x 16
tova e .
AIDE NIAKOI DA GO NAPRAVI I DA VIDIM DALI NIAMA DA IMA PLOCHKI.