Нашата Програма

Вчера и онзи ден по 2 км сутрин и по 10-15 минути лицеви, коремни и пружина за бицепс.

А ако съм пийнал днес една 330 гр биричка ще проваля ли идеята ?

Здравейте
8 - кафе със сметана
30 мин. ходене в парка с максимално барзо темпо / с подтичване от време на време/
10 - 1 ябълка, 1/2 грайпфурт
13 - 200 гр пилешка пържола, салата зеле с лимон и 20 гр. зехтин, кафе със сметана
16 - 1 ябълка
19 - 200 гр. пиле - пържола, зелена салата със лимон и 20 гр. зехтин
като си сметнах грубо калориите - маи нямаха 1200 - така че лапнах преди лягане една супена лъжица от зехтина за добавка.

Днес смятам да карам горе долу по същата система, но ще увелича ходенето.
Мисля си дали пилето не е малко количество за сметка на зехтина?
Поздрави и успешен ден на всички!

и
ЧЕСТИТА БАБА МАРТА!

таковата. аз пак леко се отклоних:
сутрин кафе. пиле
обед фъстъци-50 гр
следобед пилешко кюфте
вечеря ябълки / около 3, но може и повече:))

Здравейте немога да не се похваля днес 28 фев АЗ --започнох гимнастика+сауна.МОМИЧЕТА размазах се от кеф е малко се поиззорих с гимнастиката но после усилието ми беша възнаградено с 3 пъти по 15 мин сауна + малко в басейна от 17,30ч до 19,50 сега пак усетих че съм жива

[image][/image]

Супер. Ако чувстваш глад не се притеснявай да си ядеш още пилешко.

Честита баба Марта!

И най-дългият път започва с първата крачака!

Хора, целта не е да се гладува.

И най-дългият път започва с първата крачака!

Похвално. За 28ми получаваш голямата награда лично от мен. Като се видим ЧБМ

И най-дългият път започва с първата крачака!

милена! честито:)
каЖЕТЕ евТиНА САУНА В СОФИЯ МОМИчЕТА , МНОГО ВИ МОЛЯ. аз съм без работа в момента и с парите е доста ограничено.:))) намерих си евтин фитнес , и го редувам със занимания вкъщи.

ти ме изумяваш. аз очаквах да ме критикуваш, че е много. :)) аз не усещах особен глад..обикновно в такива количества си ям. но ако трябва , ще увелича.

Здравейте и ЧБМ аз до 28фев направих 26 дни на БВД и тази седмица пилешката ми е добре но се притеснявам от следващата защото каза че ще бъде въглехидратна а аз съм решила да направя още26дни на БВД и още страхувам се че не се храня с1200к на ден а с по -малко знам че е грешка но съм отвикнала да се храня с много храна и не ми се ще да се тъпча пак МИСЛЯ че включвайки спорта ще събудя заспалият си метаболизъмА може би греша .Знаешли кое е най- интересното че БВД ми уби глада само мисълта че мога да ям сякаш ме прави не податлива на забранените изкушения който ме заобикалят.

[image][/image]

същото го има и при мен...в една книга пишеше "разрешете си да ядете, за да можете да не го правите" в смисъл, когато човек си го разреши психологически и си хапва закуска обед вечеря, преяждането е много по рядко. аз не знам колко калории поемам, но гледам всичко да ям много мазно. /без плодовете , де/

Снощи имах доста тежко прегрешение след пилешката вечеря ... погълнах над 2 литра бира ... провалил ли съм програмата?

Избягвай бирата.

И най-дългият път започва с първата крачака!

Аз съм нова, обяснете за каква програма става въпрос. Искам да участвам и аз.!!! Благодаря предварителноооо!!!

Do sega imam данни за 16 човека. За някои от тях не са пълни и съм им пуснал бележки с молба да ми изпратят данните си.
Ще се мерим всяка неделя. Едни и същи данни. Ще ви помоля заедно с данните които изпращате да ми пишете и каква е била физичческата ви активност.
Разбира се очаквам поне половината да са от хората скачащи от диета на диета и нежелаещи да променят начина си на живот. Ако в крайна сметка 5-6 човека успеят за мен ще е достатъчно.

Поздрави и не забравяйте - Вода, чай и физически упражнения.

И най-дългият път започва с първата крачака!

привет
значи... вчера както казах изядох плодове за 3-ма души... на обед пиуе със зеуе (сурово);

следобед едно кафе със сметана (на прах, повечко беше)

вечерях след 19.... щот трябваше да си опека вечерята.... пиуе със зеуе и спанак (задушен).

днес.... започнах с чаша вода... и 2 глътки кафе... и отидох на фитнес...

и сега гледам заспало и ми е тъжно че съм на работа.

от друга страна: изядох току-що един портокал и три кивита. е съжалявам ама в 11 ч ме хваща големия зимен глад и докато не го утоля около мен е страшно да вирее човек.

Вчера:
закуска -кафе
обяд -зелена салата и пил.филе на скара
следобяд-3 кивита
вечеря 18 ч- пиле на грил
спорт: малко гимнастика

Честита Баба Марта!

Ето и моят отчет за вчера:

9.00 - кафе с малко мляко
10.00 - ябълка
12.00 - 1/2 пилешка пържола + малък домат
15.00 - кафе
16.00 - ябълка
20.00 - 1 пилешка пържола+2 настъргани моркова с лимон и зехтин+ цвекло
21.30 - зелен чай
22.00 - 45 мин велоаргуметър-бързо темпо.

За днес менюто ми също е пил.пържола, но със зелена салата. И тае-бо!
Имам въпросче към Диетолог- допустимо ли е по една чаша натурален сок? Знам, съдържа захар, но нали е за предпочитане пред колата, а само на чай не се издържа...

Отчет:
До обяд две кафета с малко мляко
От обяд до вечерта - почти 1 л. доматен сок (просто нямах никакво време да излеза за обяд, даже и да си купя нещо от плод и зеленчука)
Вечеря - 1 пилешка пържола на скара + зелена салата
Неможах да отида на спорт, но просто имах много уважителна причина, иначе гледам почти никога да не го пропускам. Утре ще подскачам

Днес до сега съм на една ябълка в 10,00 и две кафета с малко мляко.
Имам време да изляза на обяд и ще хапна една пържолка пилешка с малко салата

[линк]

Прощавай,но нещо не разбрах???Ти си диетолог и помагаш на тези,които се включат в програмата ти да постигнат желаните резултати?Ако е така,искам и аз да се включа,какво трябва да направя?