Някой може ли да ми каже как, и колко често трябва да тренирам за да мога да направя шпагат?

От една година се опитвам да го правя (наред с всичките ми останали упражнения) почти всеки ден, по 1 опит за около 10-15 секунди, но за тази една година не съм отбелязал почти никакъв прогрес. В началото чатала ми стигаше до 2 педи над земята (при мъжки), а сега до малко по-малко от 2 педи. С тоя темп си мисля, че за да успея да направя пълен мъжки шпагат ще ми трябват около 4-5 години всекидневни упражнения...?!

Какви упражнения да правя за да придобия необходимата гъвкавост на сухожилията?

За да паднеш на шпагат, на първо место трябва да си достатъчно загрял и разтегнат. Базови упражнения за разтягане при теб би следвало да са - качваш единият крак изпънат на определена височина и започваш да навеждаш тялото към него. Идеята тук е кракът да се качва все по-високо докато петата достигне точката на главата и над нея. Докато разтягаш се стремиш тялото да е напред и да не свиваш колената. Пружинирай по 3 -5 минути на всеки крак и така поне 3 пъти за тренировка. Ако хапваш месо повечко, имай предвид, че то пречи на гъвкавоста. Има и готини упражнения за разтягане от седеж на пода. Принципът е същия -изпънати крака и тялото пружинира към тях. И прочие и прочие. Принципно, ако разтягаш след загрявка около 30 минути дневно, би следвало бързо да паднеш на шпагат.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Болката при тия упражнения е зверска! Освен това се притеснявам да не си разтегна някое сухожилие, понеже това ми се случи преди половин година. Опитвах женски шпагат и разтегнах сухожилието точно от задната част на бедрото. После не можех да правя това упражнение няколко месеца докато ми се възстанови.

И теб ли те боли когато разгряваш за шпагат?

Неее, не бива да има болка, а само леко напрежение. Именно затова ти казах, че първо трябва да загрееш хубаво и след това да разтягаш статично. Колкото по-загрято е тялото, толкова по-безопасно ще тренираш после. Ако опитваш да разтягаш хей тъй на - първо ще те боли и второ - няма да имаш кой знае какъв напредък... Прави кардио по 20 минути преди това, или нещо друго, но загрей!

A какво е кардио?

ходи на йога.аз много се разтегнах от йогата.
а и действа добре на нервите,успокоява.

Да, вярно е, че йогата, стречинга и другите подобни часове много помагат за развиване на гъвкавост. Въпроса е, че ако е момче, малко трудничко ще тръгне на аеробика... в другите страни не е така, но тук все още мъж в зала по аеробика си е екзотика

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Да се научиш да правиш шпагат отнема досто време, особенно , ако си на повече от 15-16 години.Аз се научих по следния начин:Натрупвам купчина книги, така, че като направя шпагат доколкото мога да се отпусна върху тях и тежестта на тялото да се предава на тях , а не на краката. Като се отпуснеш, започваш да махаш книгите една по една, но не бих ти препоръчал
да се отпускаш на повече от 10 см на тренировка.Една тренировка продължава около 2 часа и поне 2 пъти на ден. Итака около 3 месеца. За мъжки шпагат ти препоръчвам да го правиш тялото ти да е подпряно на стена и да се държи изправено. Ако имаш въпроси ми пиши на ivona_pet@abv.bg

Благодаря за изчерпателните отговори! Нямам толкова време, но бих отделял по 30 минути дневно за да се науча. Дано само не се контузя. Може би най-добре е да почна да ходя на йога, но това най-рано от февруари. Къде може да се тренира йога? Колко струва? Колко време са тренировките? Живея в Люлин.

Обикновено едно занимание йога е 60 минути. В някои зали е повече - към час и половина. Близо до теб не знам дали има зала с йога, провери в R5, там май е най-близо. Обади се после да видим, ако нищо не си намерил

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

За 30 мин не можеш само да загрееш, просто нищо не правиш. А иначе бих ти препоръчала да ходиш на басейна Спартак, там имаше йога, и инструкторката можеше да прави шпагат, защото на повечето места не могат

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Йога има в НСА. ДОста ти е далече, но поне са сигурни. Проблемът е че май няма места там. Както и да е, йогата може да предложи много добро решение, но то е не единственото. Просто продължавай с упражненията за гъвкавост и разтягане ... всеки ден и ще има резултат доста по-скоро отколкото очакваш, веднъж започнал процесът се ускорява ако тренираш редовно.
А и доколкото разбирам не си гимнастик, т.е. това няма да ти трябва чак толлкова много и толкова скоро. В някои спортове е по важно да изпълниш техниката правилно, а не да можеш да направиш шпагат.
И нещо много важно: ДОКАТО РАЗТЯГАШ ЗА ШПАГАТ, ВНИМАВАЙ ДА НЕ СИ ПРЕЦАКАШ КОЛЕННИТЕ СТАВИ !!!!

power yoga има часове в the gym на Стрелбище - това е жестоко за разтягане. аз ходя от 2 месеца и почти разтегнах до шпагат. влез в сайта им и виж часовете.
www.thegym.bg
пак там има и класическа йога, но пауър йогата е направо много добро решение

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Да, това което предлагаш е добро,но ти само от заниманията във фитнеса ли се научи?

Докъде стигна, имаш ли напредък?

Да, аз ходя на power yoga от две години и точно в залата по аеробика направих шпагат. 60 минути през ден яка загрявка и разтягане, просто няма начин - става без проблем. Не помня дали ти казах, че в Джим на стрелбище Ани е много добра.

А и двата шпагата ли се научи да правищ?

абе, да ти кажа, аз в началоно отидох за да се науча на шпагати...но само в началото, после останах, защото е невероятно готино да усещаш тялото си гъвкаво и здраво, много ми допада. нямам грижи и с двата шпагата, но сега това някак бледнее пред останалото, просто пауър йогата за мен е връх.

И каква е разликата между Йога и Пауър Йога? И не е ли същото като стречинга?

Разликата е, че в пауър йогата има доста силови техники, в които се използва собствената тежест. позите са силно повлияни от класическата йога и развити на по-силово ниво паралелно с гъвкавостта и баланса. Яко се изпотяваш, по принцип в Щатите се играе на много затоплена зала като правило. Супер готино е и развива и тялото и стяга едновременно. Няма много прилика с бавната класическа йога, къдете ритъма е съвсем друг. Няма как да ти преразкажа, трябва да опиташ сама. Ани в GYM е много добра. Днес бях пак - истинско удоволствие

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Според мен е въпрос на мода, на ново име, навремето имаше стречинг, също те изпотяваше

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

не е точно така...иди и сама се увери. винаги ще има фръцли дето спортуват за мода, но мисля тях да не ги обсъждаме. пауър йогата е нещо съсвем различно от чистия стречинг, но включва и активно разтягане + развиване на сила

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Абе аз не говоря за мода в спортуването, а за мода в имената, то според мен всичко се свежда до 3 неща- аеробика, стречинг и фитнес, останалота са комбинации от трите неща. А иначе дай ми повече инфо за този фитнес

www.thegym.bg

Сайта е страхотен, има всичко, което те интересува + описание на стиловете+ презентация на инструктори + цени

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Видях нещо, което ми хареса - цтречипилатес, но не го видях в програмата. Знаеш ли нещо повече?

Еми докъде... Имам напредък, но е доста малък. Примерно, чатала ми вече стига с около 1-2мм по близо до земята, но все още ми остават поне 20 см. Не съм почнал да тренирам всеки ден, понеже... някакси или ме мързи или незнам. Аз понеже се занимавам още с плуване и с тичане, и с разни упражнения в къщи... и просто се притеснявам да не се контузя нещо.

През седмицата правя следното:

1 тип тренировка, през ден:
Обща Загрявка - 15-20 мин (упражненията за шпагат са точно в тази ОЗ, явно трябва да я увелича на 30-40 мин). После правя един Тест на Купър в парка (за 12 минути тичаш колкото можеш, аз правя средно по около 2500 +/- 50м, а терена е с лек наклон). След това правя набирания по схема "стълбица" като редувам с тесен и с широк хват съответно по 1,2, 3... стигам до 6 и после почвам отначало. Така ми се събират средно по около 70 набирания. Правя лицеви опори, обикновено 2х20. Коремни преси на една катерушка, която е като шведска стена - 2х10.

2 тип тренировка (обикновено в дните между 1я тип тренинг)
ОЗ. След това правя: Коремни преси - 16, 20, 20, 20, последните 3 с 5кг тежест зад врат. Лицеви опори - 16, 20, 20, 20, чат-пат на юмруци за по-яко. Клякания, 20, 20, 20, 20, всичките с 10 кг тежест, ако не съм много уморен, част от тях ги правя и с подскоци. Концентрирано упражнение за бицепс - 8, 8, 8, 8 с 20кг дъмбел, от седеж, лакета - на вътр. част от бедрото. Рамо - 2 серии ръцете настрани с около 12кг по 8-10 повт, и 2 серии повдигане на 20кг дъмбел с тесен хват. Гръб и кръст - повдигане на 20 кг дъмбел от наведен стоеж с единия крак опрян на креслото (сори, не мога да го обясня по-добре).

2 дни в седмицата - плуване. За около 50-60 минути правя обикновено по 1500-2000м, за последно координация (свободно плуване), но от тази седмица ще включвам упражнения с дъска, които са доста по-изтощителни.

Почивам в събота задължително, и ако съм много уморен и още 1 ден в седмицата.

При всички тези упражнения се притеснявам, дали няма да си претоваря организма с нови, за шпагат. Пък и просто не ми остава време. Тези тренировки ми отнемат обикновено поне час и половина, често и по 2 часа.

И все пак упражнявам шпагата, доста съм гъвкав за структурата ми (тежа 79 кг на 182см), и напредвам.

Като отделен час няма само стречинг, защото това на практика е комбинация от няколко стила - часовете по йога, пауър йога и пилатес наблягат изключително много на стречинг. Абе, иди при Ани, няма да се минеш

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

...пукат ми колената, когато клякам. Имам ли поводи за притеснения?

Днес се опитах да походя малко на ръце и си контузих доста лошо лявата ръка. Боли ме отвътре в областта на лакета и между него и рамото... Боли ме дори и да не го движа.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Браво, продължавай, ако искаш мога да ти изпратя клипове за разтягане

Лошо, ходи на лекар, вземи си лакътник

прати ми филмчета, плс. иначе болката взе да отшумява още след 1я час почивка. просто ще намаля малко интензивността

Редактирано от dido_1983 на 26.02.07 20:07.

Отиди в Атлетик на булевард Мадрид, там има индивидуални уроци, ще ти помогнат

Преди 2 години ходих в един фитне срещу басейна спартак, на гимнастиката по метода на Вили Кожухарова според мен много ще ти помогне

hehehe!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Недей,няма да стане- да знаеш,ходя на аеробика и нашия инструктор по аеробика(мъж)-още не може да го направи!При това че растягането и тям подобни подготовки преди шпагат ги прави всеки ден

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Тренировките за разтягане са много важни, пък ако не можеш да правиш шпагат - здраве да е. Иначе китката ми мина доста отдавна, още на първата седмица.

Aз мога да правя шпагат,просто исках да ти кажа-примири се, че мъжете някои неща просто не могат да направят,колкото и да са упорити

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Да ти изпратя мои снимки ? Може би ще ти докажа обратното

Хайде,чакам,заинтригува ме!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Kenneth "Flex" Wheeler, бивш мистър Олимпия прави 100% пълен мъжки шпагат. Той е културист и е тежал поне 120кг. Гледката е доста впечатляваща. Преди щангите се е занимавал с бойни изкуства. Увери се сама -

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Айде сега,ти пък много се засегна

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ами кажи къде, дай си пощата,мпята е marian_hr@abv.bg

Не съм се засягал въобще. Просто ме удивлява докъде може да стигат културистите. Наистина е впечатляващо!

мариане, я разкажи, стана ли свалката с никтея?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Отиваш в data.bg и пишеш в търсачката Tsatsouline (чете се Цацулин). Неговият стречин е супер. Човека 20 годиние е транирал специалните части. Книгата се казва Relax into streching. Има снимки доволно. На англииски е.
Не е гъвкавост на сухожилията това, което ти липсва. Просто нервната система ограничава движението. Пробвай да си качиш едния крак на 90° в страни някъ де (например бюро) - става. Сега другия - става. Ама шпагата - не. Нервната система ни спира. Тя н испира и от вдигането на големи килограми във фитнеса.
И все пак замисли се, трябва ли ти наистина шпагата? Ако тренираш бойно изкуство и ти трява височина на ритника да, но иначе - няма голям смисъл.

Реално, не ми трябва. Искам да го мога просто заради умението...

ех, че се радвам за вас!

Можеше и мен да ме питаш,не хапя

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ами кажи де!

Aми нищо не стана,обеща да ми прати снимки,и така и не ги е изпратил,
несериозник

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Вече съм сериозен, изпратих ти ги

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Знаех ,че има уловка

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Добре, не съм те разбрал, извинявай

Иначе готини снимки!!!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

благодаря ти!

Имам и по готини

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

не се съмнявам

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

здравей, похвали се до къде стигна

mariane i az iskam da vidq kak pravi6 6pagata:

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

остави си мейла

Какво стана, хора?
какви са тез работи? Мариане,ти така ли си набавяш мейлите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ами и това е начин.... :))

Ей, направо ме кефиш

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

начини много, важен е резултата....

maila mi e isis_@dir.bg Da ne 4akam i az 2 meseca?lek den!

няма, обещавам :)

Голям интерес към тези снимки! Какво толкова има

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Mани...мани....всичко почна от това, че се изказах за шпагат при мъжете,че не могат да го правят

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ами като си мислите че мъжете сме дървени :))

ами така е на някои места

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

На къде отиде темата

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ми .....наникъде, нещо трае човека

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

мммммдддддаааааааа
хубаво си е човек да може да прави шпагат. е поне за мен е така - колкото повече неща се научавам да правя с тялото си, толкова по-добре се чувствам.

За да направиш шпагат се искат наистина много усилия, особено ако започнеш на по-голяма възраст ( като мен например

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ако някой иска мога да му пратя клипове с упражнения за разтягане,добри са

da 6te se radvam da gi vidq

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Прати и на мен, marian_hr@abv.bg

За какво става въпрос? Нещо съвсем лъбителско ли?

Ne e ljubitelsko!Stava vapros za otricatelni 6pagati i kak u4at akrobat4etata

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Не са лоши клиповете, има какво да се научи. И са за напреднали, което е добре, не са някакви елементарни упражнения

Kakvo zna4i otricatelen 6pagat

Отрицателен шпагат значи,че ъгъла между двата ти крака е повече от 180 градуса .

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Lele, tova ne e vyzmojno, az akonaprawq taka, ne moga si sybra krakata

O mili4ka vazmojnoe

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

http://www.bendablebodies.net/picturama/displayimage.php?album=23&pos=2 Toва е отрицателен мъжки шпагат

izprevarime ne znaeh 4e ima takav sait 4e i balgarski!Pozdravi

Не знам дали е български, но е готин, днес го открих, като реших да сложа снимка

Ama tiq sywsem ne sa nared. Te imat li stavi? Ili prosto e nqkakvo bolestno systoqnie. To da be6e normalen 6pagat kak da e

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ima i takiva hora

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Много е готино, но да не изпитваш болка и да го правиш бавно и внимателно. Иначе стават контузии

ti pravi6 li otricatelen na snimkite koito mi pra6ta6e ne go be6e demonstriral

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Да мога отрицателен шпагат, но малко се отпускам. А ти?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ne nemoga!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ами да те науча тогава

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Slu6am te!mn iskam da se nau4a no ne stava!

Изпрати и на мен, ще са ми интересни. galjage@abv.bg

Opitah da ti gi prepratq dano da gi polu4i6

Благодаря ти много

Molq pak zapovqdai i dono ne si se stresirala mnogo

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Благодаря много на теб и Ивона за клиповете, много ми харесаха

Davaj, moje da si obmenim klipove i snimki na tema gimnastika, imam strahotna kolekcija. Pra6taj na danielito84@abv.bg

А как става ако трябва да играеш спорт който се играе на прилично студено но все пак шпагата е едно от нещата които правят играта по-лесна?

Просто ми е интересно мнението.

Аз играя хокей на лед като вратар. Започнах много скоро и имам крещяща нъжда от упражнения за разтягане.

Загряваш преди мача!

Със сигурност не са нужни 4-5 години за да седнеш на шпагат!аз специално го седнах за 2 месеца.Стоях по 20 минути на ден . Ако искаш да го направиш по бързо по добре е да си сложиш единия крак на стол и прожинираш, но преди това разбира се трябва да се загрееш за да не си разтеглеш сухожилията.

Interesna tema, pregledah q cqlata, no maj ne widqh nqkyde da ima konkretni preporyki.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Според мен тук само си приказваме. Ако се интересуваш отиди в някой фитнес с по сериозна инструкторка по каланетика или с индивидуални програми. По рано ходех в един фитнес , Проксима, намира се близо на пресечката на черковна с Оборище. Там имаше една инструкторка, Марина, която е ного добра. Или също можеш да пробваш в Атлетик срещу театър София, там има индивидуални програми. успех

Здравейте хора, интересна тема обсъждате. Аз обаче искам да попитам: Мога ли да получа някакви сериозни травми като правя шпагат? Като например счупване на таза или нещо подобно? Просто се разтягам като правя щпагат на 2 стола като Ван Дам и ме натискат отгоре. При това изпитвам много силна болка?

phaphapha vijte kfo vsi4ki kfi sa tiq prostotii 4 godini se opitvah drun drun .....vseki chovek e sposoben da go napravi dori i za edin den!!!! az go moga i she vi razkaja kak stana vs...vednuj s edna fr ka bqhme na vunka i reshihme da se uchime da pravime shpagat....vseki chovek go boli ednakvo i tq ne iskashe da stoi mnogo vreme v stoikata a az stoqh i stiskah zubi i za tova na sledvashtata sedmica go napravih.....samo za dve sedmici.......no tova beshe zashtoto se natiskah na dolu i turpqh mnogo turpqh a zverski me boleshe no na sila go napravih i vie za tfa she go pravite po 4 godini shtoto vseki put kato vi boli taka nikoga nqma da go napravite izturpete bolkata prosto i eto do den dneshen taq moq fr ne go moje zashtoto q e strah ot bolkata !!!! IZTURPETE Q I SHE VIDITE REZULTATA SLED EDNA SEDMICA SHE GO NAPRAVITE A ZA PO DURVENITE MOJE I SLED DVE!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Много умно е твоето изказване, няма що! Ти знаеш ли до какви проблеми може да доведе едно такова преразтягане? Все пак не говорим за деца на 7-8 години! Иначе аз мога да ти кажа как да се научиш и за 5 минути- просто стъпваш на две табуретки с колела и си разтваряш краката

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

blagodarq za saveta

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

s raztqgane v sednalo polojenie, pyrvo krakata se sgywat edin sre6u drug trqbva da oprat zemyata, ako ne moje s prujiniraniya tryabva da stane sled kato oprat taka zemyata pod krakata se slagat knigi v na4aloto malko posle pove4e okolo 10 sm, otnovo s prujiniraniya tryabva da opre zemyata....move i krakata raztvoreni v sednalo polojenie lyaga6 napred bez da sgyva6 kolenata, posle kym vseki ot dvata kraka- otnovo v na4aloto s prujiniraniya.....mejdu vremenno se probvat i shpagatite- vseki den taka po okolo 30 40 min za mesec tryabva da se napravyat jenskite 6pagati mujkite sa po trudni
Uspeh

и кво като се разчекнеш на шпагат?!!! мноо важно

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Fwd: споделено със собственика на Фейсбук - копие от месиндкъра
от:
Valeria Polyanova (v_polyanova@abv.bg)
дата: 09.01.2021 00:52
до:
v_polyanova@abv.bg



---- Прикрепено писмо (споделено със собственика на Фейсбук - копие от месиндкъра) ----

Подател: Valeria Polyanova <v_polyanova@abv.bg>
До: info@dir.bg
Относно: споделено със собственика на Фейсбук - копие от месиндкъра
Дата: 09.01.2021 00:15

Все още нямам достъп до клубовете ви.
Споделено със собственика на Фейсбук - копие: Details Re: VIP HELP ME! Re: for Al Kaida RU-BG supporters Re: FBI Top Stories: New Charges in Pan Am Flight 103 Bombing от: Valeria Polyanova (v_polyanova@abv.bg) дата: 24.12.2020 20:49 до: fbi@subscriptions.fbi.gov як: v_polyanova@abv.bg https://www.facebook.com/login/identify/?ctx=recover&ars=facebook_login Find Your Account

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

>От: Valeria Polyanova v_polyanova@abv.bg >Относно: VIP HELP ME! Re: for Al Kaida RU-BG supporters Re: FBI Top Stories: New Charges in Pan Am Flight 103 Bombing >До:

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

>Изпратено на: 24.12.2020 19:59 Това съдържание не е достъпно в момента Когато това се случи, обикновено причината е, че собственикът е споделил съдържанието само с малка група хора, променил е кой може да го вижда или го е изтрил. Към новините Назад Посещение на Помощния център Thie is message for my as a owner of account https://www.facebook.com/KRECHI77 Help me, I beg You. There I have friend, one but real - She work at White House at Washington many years and Iliana is chief at one of Departments - at the place where Congress members and US President read The books. Somebady associated me with You, FBI, but I am only user, not agent. >-------- Оригинално писмо -------- >От: FBI

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

>Относно: Iranian Cyber Actors Responsible for Website Threatening U.S. Election Officials — FBI >До: v_polyanova@abv.bg >Изпратено на: 23.12.2020 23:46 Iranian Cyber Actors Responsible for Website Threatening U.S. Election Officials -- FBI National Press Releases Iranian Cyber Actors Responsible for Website Threatening U.S. Election Officials The FBI and CISA possess highly credible information indicating Iranian cyber actors almost certainly were responsible for the creation of a website called Enemies of the People, which contained death threats aimed at U.S. election officials in mid-December 2020. Dec. 23, 2020 Full Press Release You have received this message because you are subscribed to one or more of the following categories: National Press Releases Manage Subscription | Unsubscribe If you have questions about this service, email us at

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

. Help | Privacy Policy | Visit

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

>-------- Оригинално писмо -------- >От: Valeria Polyanova v_polyanova@abv.bg >Относно: for Al Kaida RU-BG supporters Re: FBI Top Stories: New Charges in Pan Am Flight 103 Bombing >До:

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

>Изпратено на: 23.12.2020 22:04 https://www.facebook.com/photo?fbid=2761225590756798&set=pcb.2761217740757583 >-------- Оригинално писмо -------- >От: FBI fbi@subscriptions.fbi.gov >Относно: FBI Top Stories: New Charges in Pan Am Flight 103 Bombing >До: v_polyanova@abv.bg >Изпратено на: 21.12.2020 22:15 FBI Top Stories: New Charges in Pan Am Flight 103 Bombing New Charges in Pan Am Flight 103 Bombing Thirty-two years after the terrorist bombing of a Pan Am jet over Scotland killed 270 people, including 190 Americans, charges have been filed against a former Libyan intelligence operative for his alleged role in building the bomb. Dec. 21, 2020 Full Story You have received this message because you are subscribed to one or more of the following categories: FBI Top Stories, Washington Manage Subscription | Unsubscribe If you have questions about this service, email us at

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

. Help | Privacy Policy |

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите