Клубове Дир.бг
powered by diri.bg
търси в Клубове diri.bg Разширено търсене

Вход
Име
Парола
• Нов потребител
• Забравена парола
Клубове
• Dir.bg
• Взаимопомощ
• Горещи теми
• Компютри и Интернет
• Контакти
• Култура и изкуство
• Мнения
• Наука
• Политика, Свят
• Спорт
• Техника
• Градове
• Религия и мистика
• Фен клубове
• Хоби, Развлечения
• Общества
• Я, архивите са живи
Клубове Дирене Регистрация Кой е тук Въпроси Списък Купувам / Продавам 02:05 04.11.25 
Клубове / Общества / Непрофесионални / Вегетарианство Всички теми Следваща тема Пълен преглед*
Информация за клуба
Тема How muscle hypertrophy works, giving a program [re: Mod vege]
Автор Mod vegeМодератор (старо куче)
Публикувано19.12.23 01:07  



"90 Seconds Resting Time is Killing Your Gains" Dr Andrew Huberman (Youtube)

Summary:
00:00 Hypertrophy has a broad range of applications, which is why various training styles can be effective.
00:41 Training for hypertrophy requires activating specific signaling pathways in muscles, either through strong, frequent signals or a combination.
02:05 Blood Flow Restriction Training, using low load to fatigue, can also induce hypertrophy.
02:32 Different paths, such as mechanical tension or metabolic disturbance, can lead to hypertrophy.
03:29 A combination of bilateral (both limbs) and unilateral (single limb) exercises is essential.
04:36 Adjust exercise techniques based on individual biomechanics and results.
05:19 Exercise choice and order are interrelated, and their combination should be based on individual goals and preferences.
06:40 A minimum of 10 working sets per week per muscle group is needed for hypertrophy.
08:35 The type of exercise, like chin-ups, can affect which muscles are primarily activated.
09:17 For hypertrophy, you need to balance recovery with continued training.
10:26 Repetition ranges can vary between 4 to 30 reps, but sets should approach failure for maximum benefit.
13:55 Rest intervals between sets can be up to 3-5 minutes without affecting hypertrophy, but other training variables need to adjust.
16:02 Frequency of training matters less than total volume, but a mix of whole body and body part splits can be optimal.
17:54 Systemic damage and recovery are crucial; 3 out of 10 soreness is a threshold for assessing local training readiness.
20:32 Biomarkers like creatine kinase, LDH, and myoglobulin can indicate muscle damage and systemic problems.
21:01 Blood tests can provide insights into muscle breakdown and systemic issues.
21:14 Changes in sleep behavior can indicate systemic overload from training.
21:29 HRV (heart rate variability) is a sensitive marker for training changes, more so than resting heart rate.
21:42 A drop in motivation to train might indicate a need for rest or recovery.
21:56 For hypertrophy, volume is crucial. If tired, consider lighter exercises but aim to maintain volume.
22:10 Adjusting exercises (e.g., using machines or simpler movements) can help maintain training volume without straining the body.

Редактирано от Mod vege на 19.12.23 01:09.



Цялата тема
ТемаАвторПубликувано
* Разни статии Mod vegeМодератор   18.10.21 05:58
. * Нар / Pomegranate Benefits Mod vege   18.10.21 06:01
. * Resistant Starch Mod vege   18.10.21 06:06
. * How to Make Your Own CoQ10 Mod vege   21.10.21 08:17
. * Peter Diamandis on how to live a longer life Mod vege   07.01.22 23:53
. * What & When to Eat for Longevity - David Sinclair Mod vege   28.01.22 06:16
. * Повишаване азотния оксид (особено след 40г.) Mod vege   02.04.22 00:03
. * Кратка история на зеленчуците Mod vege   11.05.22 15:13
. * Ето как се отразява канибализмът на човешкото тяло Mod vege   22.05.22 14:03
. * 7 ползи от интервалното гладуване освен отслабване Mod vege   28.08.22 03:06
. * Червеното месо, бактерии в червата и сърдечносъдов Mod vege   22.10.22 10:06
. * Intermittent Fasting for SERIOUS WEIGHT LOSS- Berg Mod vege   28.10.22 22:52
. * BLOCK the Side Effects of SUGAR, BREAD and ALCOHO Mod vege   31.10.22 01:21
. * Building Muscle Over Age 40 - Complete Guide Mod vege   08.11.22 22:33
. * Re: Building Muscle Over Age 40 - Complete Guide Mod vege   11.02.23 05:21
. * Intermittent Fasting over Age 40: Complete Guide Mod vege   09.11.22 09:33
. * How to Build Muscle with Fasting | The Guide Mod vege   12.03.23 07:58
. * Best Protein Sources for Vegan Keto (video) Mod vege   28.11.22 08:06
. * Периодичното гладуване възстановява нервите Mod vege   02.12.22 23:18
. * Lead and Cadmium Could Be in Your Dark Chocolate Mod vege   19.12.22 21:45
. * Ще могат ли хората да живеят на Марс? Mod vege   02.01.23 08:25
. * V-Label stellt neue Logos vor und markiert globale Mod vege   10.01.23 08:33
. * Тайните на успешното отслабване с контрол над хорм Mod vege   30.01.23 01:19
. * Картофи Mod vege   08.02.23 23:34
. * Brian Johnson: young again - 45 са новото 18 Mod vege   23.02.23 05:25
. * Brian Johnson: One meal, 23 hr fast,100% nutrition Mod vege   23.02.23 05:38
. * Re: Brian Johnson: interview (video) Mod vege   13.08.23 23:11
. * Пет начина да загубите тегло, докато спите Mod vege   25.02.23 02:55
. * Зеленият път на „Алгае България“ Mod vege   05.03.23 17:41
. * СБОГОМ, AI. ЗАДАВА СЕ ОРГАНОИДНИЯТ ИНТЕЛЕКТ, КОЙТО Mod vege   05.03.23 22:13
. * Top AI Companies In Healthcare To Keep An Eye On Mod vege   13.08.24 16:20
. * AI чертае сценарии във войните, но решенията все.. Mod vege   20.01.25 02:41
. * Професиите на бъдещето: Психолог на изкуствен инте Mod vege   20.03.25 14:14
. * 6 храни, които ще повишат нивата ви на тестостерон Mod vege   08.03.23 03:35
. * Enzyme that can turn air into energy... Mod vege   11.03.23 01:54
. * Липса на сън -> сърдечни заболявания & възпаления Mod vege   12.03.23 00:43
. * The 5 Stages of Fasting (And The Benefits of Each Mod vege   26.03.23 08:01
. * TESTOSTERON & HGH STEIGERN DURCH INTERMITTIERENDES Mod vege   27.03.23 13:04
. * Д-р Минди Пелц Mod vege   23.04.23 01:28
. * Fasting effects after 12, 18, 24, 48, 72 hours Mod vege   21.06.23 22:32
. * Re: Intervallfasten - alle Infos Mod vege   29.06.23 00:23
. * Периодично гладуване: как да го правим правилно Mod vege   17.12.23 09:27
. * Different Types of Stem Cells and their Functions Mod vege   26.03.23 08:20
. * Side Effects of Stem Cell Therapy Mod vege   26.03.23 08:26
. * д-р Тошков - Адренална Умора Mod vege   22.04.23 22:45
. * 13 Steps to Stay Under 8% Bodyfat - Thomas DeLauer Mod vege   25.04.23 04:08
. * 12 Golden Rules for Fat Loss that - Thomas DeLauer Mod vege   18.05.23 16:23
. * 5-те тайни на бойците за отслабването Mod vege   19.05.24 16:56
. * Отслабва ли се наистина с ходене? Mod vege   18.01.25 17:23
. * How to eliminate visceral fat in 30 days Mod vege   06.05.25 04:06
. * Tongkat Ali & Fadogia Agrest for testosterone? Mod vege   27.04.23 05:45
. * How To Increase Testosterone in Men – Dr.Berg Mod vege   04.07.23 05:50
. * 7-те най-ужасни микроба в залата Mod vege   28.04.23 00:50
. * Bryan Johnson is reversing his age Mod vege   28.04.23 02:55
. * Правилно комбиниране на храни - д-р Х.М. ШЕЛТЪН Mod vege   07.05.23 21:49
. * тъй де ~@!$^%*amp;()_+   08.05.23 22:30
. * Мозъкът на възрастния човек е много по-практичен Mod vege   11.05.23 17:35
. * SLOW Carb Absorption to Lower Blood Sugar Mod vege   18.05.23 17:32
. * These 7 Foods BLOCK CARB Absorption Mod vege   18.05.23 17:37
. * Benefits of WALKING You Never Knew About Mod vege   18.05.23 19:23
. * The #1 Reason for “Stubborn” Belly Fat - Delauer Mod vege   18.05.23 21:29
. * 5 факта за изгаряне на мазнини Mod vege   23.07.23 13:10
. * Истинските лимити на тялото Mod vege   29.05.23 00:53
. * Cold-Water Immersion Benefits for Your Genetics Mod vege   01.06.23 05:07
. * Кой е ИИ / AI? (видео) Mod vege   03.06.23 01:06
. * ПОВЕЧЕ „ИЗКУСТВЕН“ ОТКОЛКОТО „ИНТЕЛЕКТ“ Mod vege   21.06.23 00:25
. * AI alignment in the dimensionality of machine inte Mod vege   13.08.24 06:44
. * В Китай: Институт за контрол върху изкуствения инт Mod vege   02.09.24 03:36
. * Unlock AI & Scale Deep Tech Innovations (EU) Mod vege   27.09.24 15:30
. * Why Future AI Will Not Become Conscious, Unless We Mod vege   01.10.24 01:33
. * + more comments Mod vege   01.10.24 02:37
. * Podcast der Maschinen Mod vege   05.10.24 16:44
. * Три дни в INSAIT: Естественият интелект зад AI в.. Mod vege   18.03.25 03:32
. * Диета според гените Mod vege   11.06.23 12:33
. * Guide for muscle sparing fasting Mod vege   27.06.23 00:38
. * Глупостите около гладуването, отслабването и напъл Mod vege   03.07.23 17:09
. * Does Vitamin D created by sun exposure get washed? Mod vege   12.07.23 00:38
. * Will a Shower After Sunbathing Wash Away Vitamin D Mod vege   12.07.23 00:51
. * Harward professor: How You Can Prevent Cancer Mod vege   16.07.23 15:27
. * Хормоните, които отделяме по времена тренировка Mod vege   07.09.23 00:38
. * Ставни проблеми и предпазване от тях Mod vege   28.10.23 14:54
. * Чрез тренировки-справяне и с най-големите проблеми Mod vege   03.08.24 09:08
. * Как да горим повече мазнини? Mod vege   11.09.23 04:01
. * Ще могат ли хората да живеят на Марс? Mod vege   16.09.23 14:39
. * Червен хайвер Mod vege   29.10.23 04:41
. * Какво представляват адаптогените... Mod vege   12.11.23 07:13
. * Флотация и нервна система Mod vege   17.11.23 19:34
. * Dr Daniel E. Lieberman, Harvard Prof.: 7 Lies... Mod vege   24.11.23 13:19
. * За естествената интелигентност Mod vege   09.12.23 13:11
. * За естествената интелигентност - P2 Mod vege   13.12.23 15:18
. * Is Consciousness Everywhere? P1 Mod vege   09.12.23 13:25
. * Is Consciousness Everywhere? P2 Mod vege   09.12.23 13:30
. * Създадоха функционален компютър с човешка мозъчна Mod vege   12.12.23 14:09
. * Хапче, което замества цяло хранене, беше представе Mod vege   14.12.23 07:36
. * How muscle hypertrophy works, giving a program Mod vege   19.12.23 01:07
. * ООН: Ограничаването на месото ще намали замърсяван Mod vege   20.12.23 22:00
. * Тежки метали в шоколада Mod vege   24.12.23 09:28
. * 'Вътрешният саламандър'-как възстановява хрущял... Mod vege   24.12.23 12:09
. * Best Way to Rid ALCOHOL (& SUGAR) Cravings Mod vege   25.12.23 09:02
. * What Are Advanced Glycation End Products (AGEs)? Mod vege   27.12.23 02:47
. * Reverse Glycation for a Longer and Healthier Life Mod vege   27.12.23 03:54
. * What is Allulose? - low calorie sugar Mod vege   02.01.24 19:22
. * Извлечи максимума от протеините, които приемаш Mod vege   09.01.24 02:21
. * Изпиваме хиляди частици пластмаса с един литърH2O Mod vege   10.01.24 03:28
. * Diet of Harvard Genetics Professor David Sinclair Mod vege   12.01.24 02:57
. * COUNTERING CARBAMYLATION CONSERVES MUSCLE:Nun Amen Mod vege   13.01.24 13:46
. * Емил Златев: 5 показателя за нормално хранене... Mod vege   09.02.24 03:58
. * Natto Nutrition Facts and Health Benefits Mod vege   14.03.24 04:54
. * How robots can learn to follow a moral code Mod vege   21.03.24 02:10
. * The challenge of making moral machines Mod vege   21.03.24 02:19
. * Честит 1-ви април! Забавен хороскоп Mod vege   01.04.24 20:54
. * https://moneypantry.com/get-paid-for-your-jokes/ Mod vege   13.08.24 15:14
. * Кратък наръчник за хранителните добавки Mod vege   14.04.24 01:19
. * Комбиниране на креатин с бета-аланин Mod vege   06.06.24 10:26
. * Blood biomarker profiles and exceptional longevity Mod vege   18.06.24 01:20
. * University Futures and Foresight Degrees and Progr Mod vege   06.07.24 04:53
. * Foresight Graduate Programs - Global List Mod vege   06.07.24 04:59
. * How Quantum Computing Impacts Cybersecurity Career Mod vege   19.08.24 01:52
. * Арестуваха създателя на Telegram в Париж Mod vege   25.08.24 11:13
. * Comparing Tadalafil (Generic Cialis) & Sildenafil Mod vege   19.08.24 12:25
. * Какво са пептидите? Mod vege   09.09.24 02:29
. * Physik-Nobelpreis:Wieviel Physik in neuronalen Net Mod vege   08.11.24 14:23
. * Пробиотици Reuteri – произход, състав, ... Mod vege   14.12.24 12:11
. * Как канибализмът се поревърна в най-голямото табу Mod vege   17.02.25 03:42
. * За Кокосовата вода Mod vege   29.03.25 02:12
. * Компаниите, създаването на квантов чип Mod vege   30.04.25 00:39
. * White Women Under 30 Have A Mental Health Issue Mod vege   06.05.25 04:12
. * Феминизмът и лицемерието на „правилното насилие“: Mod vege   17.05.25 00:13
. * Dr. Berg: SEED OILS EXPOSED Mod vege   02.06.25 16:29
Клуб :  


Clubs.dir.bg е форум за дискусии. Dir.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в дискусиите материали.

Никаква част от съдържанието на тази страница не може да бъде репродуцирана, записвана или предавана под каквато и да е форма или по какъвто и да е повод без писменото съгласие на Dir.bg
За Забележки, коментари и предложения ползвайте формата за Обратна връзка | Мобилна версия | Потребителско споразумение
© 2006-2025 Dir.bg Всички права запазени.