|
|
| Тема |
 Хормоните, които отделяме по времена тренировка [re: Mod vege] |
|
| Автор |
Mod vege (старо куче) |
|
| Публикувано | 07.09.23 00:38 |
|
|
|
Силата на хубавото изпотяване е вече доказана: редовните упражнения могат да намалят кръвното налягане и нивата на холестерола, както и ви помагат да поддържате оптимално тегло, намалявайки риска от депресии, сърдечно-съдови заболявания и рак. Макар и оптималното тегло и контролът на кръвната захар да са главните причини за изброените ползи, има и още нещо - когато се движите, мускулите ви помагат за отделянето на хормони.
Следните три хормона се отделят всеки път, когато се потите в залата.
Иризин
Тренировките стимулират отделянето на този хормон в кръвния ви поток, който циркулира в цялото ви тяло. Затова и прякорът му е "хормонът на упражненията."
Иризинът препрограмира мастните клетки да горят повече енергия, вместо да я складират, което обяснява и как редовните тренировки засилват обмяната на веществата и изгарянето на мазнини. Според изследване в Англия, хората с по-високи нива на иризин в кръвта имат и по-дълги теломери - това са окончанията на хромозомите, които се стесняват с напредването на възрастта. Много здравни проблеми - включително рак, сърдечно-съдови заболявания и болестта на Алцхаймер са свързани със скъсяването на теломерите.
За да увеличите отделянето на този хормон по време на тренировка, фокусирайте се върху големите мускулни групи, тъй като там има повече единици мускулни влакна.
Тестостерон
Това е мъжкия хормон, който се отделя главно от тестисите, захранвайки нагона, костите, косата и растежа на мускулите.
След тренировка нивата на тестостерон се увеличават за 15 минути до 1 час, в зависимост от възрастта, нивото ви на атлетичност и колко интензивна е била тренировката. Тялото ви използва циркулиращия тестостерон при изграждането на мускулна маса. Ниските нива на този хормон могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания и диабет.
За да увеличите отделянето на тестостерон, започнете първо с малко аеробно натоварване, а след това преминете към тежестите.
Пептид YY
Този хормон се изпраща в мозъка и регулира апетита, като увеличава засищането след хранене.
Учените все още не са много сигурни как се случва, но упражненията в действителност увеличават нивата на пептид YY, което може да намали апетита ви след тренировка.
Аеробните упражнения намалят повече нивата на този хормон, в сравнение със силовото натоварване. Според проучване от 2013, аеробни упражнения със собствено тегло като скачане на въже имат много повече влияние върху хормона от карането на колело или плуването.
| |
| |
Разни статии
|
Mod vege
| 18.10.21 05:58 |
Нар / Pomegranate Benefits
| Mod vege
| 18.10.21 06:01 |
|
Resistant Starch
| Mod vege
| 18.10.21 06:06 |
|
How to Make Your Own CoQ10
| Mod vege
| 21.10.21 08:17 |
|
Peter Diamandis on how to live a longer life
| Mod vege
| 07.01.22 23:53 |
|
What & When to Eat for Longevity - David Sinclair
| Mod vege
| 28.01.22 06:16 |
|
Повишаване азотния оксид (особено след 40г.)
| Mod vege
| 02.04.22 00:03 |
|
Кратка история на зеленчуците
| Mod vege
| 11.05.22 15:13 |
|
Ето как се отразява канибализмът на човешкото тяло
| Mod vege
| 22.05.22 14:03 |
|
7 ползи от интервалното гладуване освен отслабване
| Mod vege
| 28.08.22 03:06 |
|
Червеното месо, бактерии в червата и сърдечносъдов
| Mod vege
| 22.10.22 10:06 |
|
Intermittent Fasting for SERIOUS WEIGHT LOSS- Berg
| Mod vege
| 28.10.22 22:52 |
|
BLOCK the Side Effects of SUGAR, BREAD and ALCOHO
| Mod vege
| 31.10.22 01:21 |
|
Building Muscle Over Age 40 - Complete Guide
| Mod vege
| 08.11.22 22:33 |
Re: Building Muscle Over Age 40 - Complete Guide
| Mod vege
| 11.02.23 05:21 |
|
Intermittent Fasting over Age 40: Complete Guide
| Mod vege
| 09.11.22 09:33 |
|
How to Build Muscle with Fasting | The Guide
| Mod vege
| 12.03.23 07:58 |
|
Best Protein Sources for Vegan Keto (video)
| Mod vege
| 28.11.22 08:06 |
|
Периодичното гладуване възстановява нервите
| Mod vege
| 02.12.22 23:18 |
|
Lead and Cadmium Could Be in Your Dark Chocolate
| Mod vege
| 19.12.22 21:45 |
|
Ще могат ли хората да живеят на Марс?
| Mod vege
| 02.01.23 08:25 |
V-Label stellt neue Logos vor und markiert globale
| Mod vege
| 10.01.23 08:33 |
|
Тайните на успешното отслабване с контрол над хорм
| Mod vege
| 30.01.23 01:19 |
|
Картофи
| Mod vege
| 08.02.23 23:34 |
|
Brian Johnson: young again - 45 са новото 18
| Mod vege
| 23.02.23 05:25 |
|
Brian Johnson: One meal, 23 hr fast,100% nutrition
| Mod vege
| 23.02.23 05:38 |
|
Re: Brian Johnson: interview (video)
| Mod vege
| 13.08.23 23:11 |
|
Пет начина да загубите тегло, докато спите
| Mod vege
| 25.02.23 02:55 |
|
Зеленият път на „Алгае България“
| Mod vege
| 05.03.23 17:41 |
|
СБОГОМ, AI. ЗАДАВА СЕ ОРГАНОИДНИЯТ ИНТЕЛЕКТ, КОЙТО
| Mod vege
| 05.03.23 22:13 |
|
6 храни, които ще повишат нивата ви на тестостерон
| Mod vege
| 08.03.23 03:35 |
|
Enzyme that can turn air into energy...
| Mod vege
| 11.03.23 01:54 |
|
Липса на сън -> сърдечни заболявания & възпаления
| Mod vege
| 12.03.23 00:43 |
|
The 5 Stages of Fasting (And The Benefits of Each
| Mod vege
| 26.03.23 08:01 |
|
TESTOSTERON & HGH STEIGERN DURCH INTERMITTIERENDES
| Mod vege
| 27.03.23 13:04 |
|
Д-р Минди Пелц
| Mod vege
| 23.04.23 01:28 |
|
Fasting effects after 12, 18, 24, 48, 72 hours
| Mod vege
| 21.06.23 22:32 |
|
Re: Intervallfasten - alle Infos
| Mod vege
| 29.06.23 00:23 |
|
Периодично гладуване: как да го правим правилно
| Mod vege
| 17.12.23 09:27 |
|
Different Types of Stem Cells and their Functions
| Mod vege
| 26.03.23 08:20 |
|
Side Effects of Stem Cell Therapy
| Mod vege
| 26.03.23 08:26 |
|
д-р Тошков - Адренална Умора
| Mod vege
| 22.04.23 22:45 |
|
13 Steps to Stay Under 8% Bodyfat - Thomas DeLauer
| Mod vege
| 25.04.23 04:08 |
|
12 Golden Rules for Fat Loss that - Thomas DeLauer
| Mod vege
| 18.05.23 16:23 |
|
Tongkat Ali & Fadogia Agrest for testosterone?
| Mod vege
| 27.04.23 05:45 |
|
How To Increase Testosterone in Men – Dr.Berg
| Mod vege
| 04.07.23 05:50 |
|
7-те най-ужасни микроба в залата
| Mod vege
| 28.04.23 00:50 |
Bryan Johnson is reversing his age
| Mod vege
| 28.04.23 02:55 |
|
Правилно комбиниране на храни - д-р Х.М. ШЕЛТЪН
| Mod vege
| 07.05.23 21:49 |
|
тъй де
| ~@!$^%*amp;()_+
| 08.05.23 22:30 |
|
Мозъкът на възрастния човек е много по-практичен
| Mod vege
| 11.05.23 17:35 |
|
SLOW Carb Absorption to Lower Blood Sugar
| Mod vege
| 18.05.23 17:32 |
|
These 7 Foods BLOCK CARB Absorption
| Mod vege
| 18.05.23 17:37 |
|
Benefits of WALKING You Never Knew About
| Mod vege
| 18.05.23 19:23 |
|
The #1 Reason for “Stubborn” Belly Fat - Delauer
| Mod vege
| 18.05.23 21:29 |
|
5 факта за изгаряне на мазнини
| Mod vege
| 23.07.23 13:10 |
|
Истинските лимити на тялото
| Mod vege
| 29.05.23 00:53 |
|
Cold-Water Immersion Benefits for Your Genetics
| Mod vege
| 01.06.23 05:07 |
|
Кой е ИИ / AI? (видео)
| Mod vege
| 03.06.23 01:06 |
|
ПОВЕЧЕ „ИЗКУСТВЕН“ ОТКОЛКОТО „ИНТЕЛЕКТ“
| Mod vege
| 21.06.23 00:25 |
|
Диета според гените
| Mod vege
| 11.06.23 12:33 |
|
Guide for muscle sparing fasting
| Mod vege
| 27.06.23 00:38 |
|
Глупостите около гладуването, отслабването и напъл
| Mod vege
| 03.07.23 17:09 |
|
Does Vitamin D created by sun exposure get washed?
| Mod vege
| 12.07.23 00:38 |
|
Will a Shower After Sunbathing Wash Away Vitamin D
| Mod vege
| 12.07.23 00:51 |
|
Harward professor: How You Can Prevent Cancer
| Mod vege
| 16.07.23 15:27 |
|
Хормоните, които отделяме по времена тренировка
| Mod vege
| 07.09.23 00:38 |
|
Ставни проблеми и предпазване от тях
| Mod vege
| 28.10.23 14:54 |
|
Как да горим повече мазнини?
| Mod vege
| 11.09.23 04:01 |
|
Ще могат ли хората да живеят на Марс?
| Mod vege
| 16.09.23 14:39 |
|
Червен хайвер
| Mod vege
| 29.10.23 04:41 |
|
Какво представляват адаптогените...
| Mod vege
| 12.11.23 07:13 |
|
Флотация и нервна система
| Mod vege
| 17.11.23 19:34 |
Dr Daniel E. Lieberman, Harvard Prof.: 7 Lies...
| Mod vege
| 24.11.23 13:19 |
|
За естествената интелигентност
| Mod vege
| 09.12.23 13:11 |
|
За естествената интелигентност - P2
| Mod vege
| 13.12.23 15:18 |
|
Is Consciousness Everywhere? P1
| Mod vege
| 09.12.23 13:25 |
|
Is Consciousness Everywhere? P2
| Mod vege
| 09.12.23 13:30 |
|
Създадоха функционален компютър с човешка мозъчна
| Mod vege
| 12.12.23 14:09 |
|
Хапче, което замества цяло хранене, беше представе
| Mod vege
| 14.12.23 07:36 |
|
How muscle hypertrophy works, giving a program
| Mod vege
| 19.12.23 01:07 |
|
ООН: Ограничаването на месото ще намали замърсяван
| Mod vege
| 20.12.23 22:00 |
Тежки метали в шоколада
| Mod vege
| 24.12.23 09:28 |
|
'Вътрешният саламандър'-как възстановява хрущял...
| Mod vege
| 24.12.23 12:09 |
|
Best Way to Rid ALCOHOL (& SUGAR) Cravings
| Mod vege
| 25.12.23 09:02 |
|
What Are Advanced Glycation End Products (AGEs)?
| Mod vege
| 27.12.23 02:47 |
|
Reverse Glycation for a Longer and Healthier Life
| Mod vege
| 27.12.23 03:54 |
|
What is Allulose? - low calorie sugar
| Mod vege
| 02.01.24 19:22 |
|
Извлечи максимума от протеините, които приемаш
| Mod vege
| 09.01.24 02:21 |
|
Изпиваме хиляди частици пластмаса с един литърH2O
| Mod vege
| 10.01.24 03:28 |
|
Diet of Harvard Genetics Professor David Sinclair
| Mod vege
| 12.01.24 02:57 |
|
COUNTERING CARBAMYLATION CONSERVES MUSCLE:Nun Amen
| Mod vege
| 13.01.24 13:46 |
|
Емил Златев: 5 показателя за нормално хранене...
| Mod vege
| 09.02.24 03:58 |
|
Natto Nutrition Facts and Health Benefits
| Mod vege
| 14.03.24 04:54 |
|
How robots can learn to follow a moral code
| Mod vege
| 21.03.24 02:10 |
|
The challenge of making moral machines
| Mod vege
| 21.03.24 02:19 |
Честит 1-ви април! Забавен хороскоп
| Mod vege
| 01.04.24 20:54 |
|
Кратък наръчник за хранителните добавки
| Mod vege
| 14.04.24 01:19 |
|
| 
|
|
