Нищо ново няма да ти кажа, трябва да се спазват елементарни правила за здравословен начин на живот.

1) Най-важното е - балансът между поети и изразходвани калории трябва да е в полза на изразходваните. Така тялото използва натрупаните мазнини за да си набави калории. Но това не трябва да става за сметка на храната, защото след една диета, когато тялото гладува при следващото по-голямо хапване то пак си попълва запасите. Следователно - трябва да се изразходва повече.
Плуването е, може би, спорта в който участват най-много мускули. За препоръчване е да се запишеш с треньор, който да те натоварва достатъчно, а и да направиш добра техника, която ще ти помогне да плуваш с удоволствие.
Ако живееш на по-малко от 3 километра от мястото, където работиш - това са 30 мин бързо ходене, а ако ходиш с транспорт - с чакането са най-малко 15. 15 мин по-рано да станеш си струва, а?
Планина - особено ако си от София - Витоша е съвсем удобно и наблизо. А ако можеш лятото да отидеш за 2 седмици преход е идеално. Важно е да се намери добро темпо за групата - така че най-бавния да не се налага да спира за почивки често, но и да не се влачите. Добре са малки равномерни почивки (10 мин на 50 мин ходене или след тежко изкачване). След 3-тия ден тялото свиква с натоварванията и ти става много приятно и лесно. Така преди време за 2 седмици при ръст 180см свалих от 74-5 на под 70 кг., без да се ограничавам в храната. Бях станал само мускули. След това качих до 71-2 и бях така много време (докато не си взех кола )

2) Поеманата храна - трябва да се изключат мазнините и да се ограничат въглехидратите.
Добре е да се наблегне на храни, съдържащи влакна - т.е. зеленчуци и зелени храни. Влакната не се преработват от стомаха, но създават чувство за заситеност, а и помагат за очистването на стените на стомаха и червата.
Ако си над 25 години можеш (трябва!) спокойно да изключиш всякаква захар от менюто си, в краен случай може да се замести в малки количества с кафява или нерафинирана, но тя е по-скъпа. Младите организми, и особено децата може да понесат неголеми количества захароза. Всичко останало сладко трябва да се замести с плодове, мед.
Нишестените храни - хляб (особено бял), картофи, ориз, да не говорим за нишестените кремчета - трябва да се ограничат.

3) Не търси бърз резултат. Както казах по-горе - може да се отслабне бързо, но стресът, на който е подложено тялото при загубата на тегло го кара да се стреми да се "запаси" занапред. Привиквай го постепенно на по-динамичен живот и по-малко калории.

4) На колко си години? Ако си под 20, то метаболизма през този период е трудно предсказуем, така че е по-добре да не насилваш тялото си, а само да се опиташ да го вкараш в разумни граници, и да изчакаш няколко години, когато ще знаеш кое как му се отразява и при какво тегло се чувстваш добре.

А ничего тебе не угрожает,
Только когда ты в дубовом гробу.