|
Качвам го цялото, тъй като линка вече не е актуален:
Благодарността е ключът към доброто здраве
Чувството за благодарност за подаръците, които Съдбата ни поднася, е разковничето на доброто психично и физическо здраве. Психолозите са открили, че когато се научим да оценяваме хубавите неща в живота си и да сме благодарни за тях, съумяваме да се справим по-ефективно с проблемите, ставаме по-самостоятелни и по-позитивни, а оттам се променя и целият ни живот. Изглежда всичко е въпрос на настройка!
Лора Радева
На четвъртия поред четвъртък от месец ноември в САЩ се празнува Денят на благодарността – празник, който събира около масата цялото семейство и чието значение е важно почти колкото това на Коледа. Оригиналната идея на Деня на благодарността била да се създаде повод да се благодари за реколтата, добита през годината. Сходно значение имат и различни празненства в други страни като Канада, Германия, Либерия, Япония, Австралия и Холандия. Безспорно една хубава традиция, но не само това – скорошни изследвания са установили, че изразяването на благодарност е полезно за здравето, укрепва психиката и ни прави по-адаптивни! Психолозите съветват често да се връщаме мислено към нещата, за които сме благодарни, тъй като споменът за тях ни помага да преодолеем трудностите. В действителност учените имат солидни аргументи да смятат, че ако чувството за благодарност беше лекарство, то щеше да бъде едно от най-продаваните в света.
Лек за душата и тялото
За да докажат позитивните ефекти от благодарността, екип от изследователи от Университета в Калифорния провеждат серия от експерименти през 2003 г. След анализа на резултатите учените стигат да извода, че честото изразяване на благодарност води до положителни психологични, физиологични и дори социални промени. За да достигнат до резултатите, психолозите разделили изследваните лица на две групи – контролна, на която не дали никакви инструкции, и експериментална, чиито членове били инструктирани да направят списък с нещата от живота си, за които са благодарни. Нарежданията на изследователите се отнасяли и за честотата на благодарностите – форматът на експеримента предполагал участниците да прехвърлят в ума си ежедневно в продължение на десетина минути списъка на нещата, за които се чувстват благодарни. Лицата в контролната група били оставени без инструкции за същото време, т. е. били свободни да мислят за каквото решат. След всеки 10-минутен сеанс участниците попълвали други психологически тестове, които установявали настроението им в момента, здравето им, локуса на контрол и оптимистичната им нагласа. Експериментът продължил две седмици.
Най-общо казано, след анализа на резултатите учените установили, че хората, които често изказват благодарност за хубавите събития в живота си, са по-оптимистично настроени и изпитват чувство за свързаност с другите. Те проявяват повече емпатия (способност да съпреживяват чувствата и мислите на другите, да се поставят на тяхно място), а настроението им е по-стабилно във времето и не зависи от външните негативни обстоятелства. „Благодарните” участници също така са по-склонни да помагат на другите в разрешаването на конкретни проблеми и са по-способни да ги изслушват. В дългосрочен план променят и отношението си спрямо хората от своето обкръжение – в допълнително проведена анкета членовете на семействата на „благодарната” група потвърждават наблюденията на психолозите, като посочват, че изследваните лица се държат по-различно, по-склонни са да ги подкрепят и дори са по-усмихнати. Изследователите стигат до извода, че чувството за благодарност може да мотивира просоциално поведение и да възпитава в морал.
Резултатите са показали и видимо подобрение във физиологичното състояние на хората. Редовното изказване на благодарност променя количеството на ключови хормони в организма, измежду които серотонин (т. нар. хормон на щастието – нивата му се повишават, когато се чувстваме благодарни), окситоцин (свързан с емоционалното обвързване, успокоява и отпуска организма – нивата му се повишават, когато благодарим), допамин (регулира активността на сърдечната система, стабилизира ниското кръвно налягане), кортизол (известен като хормон на стреса – синтезът му в мозъка намалява, когато изпитваме чувство за благодарност, в резултат на което се чувстваме по-спокойни). Когато благодарим, се променя сърдечният ритъм и електричната активност на мозъка, кръвното налягане и нивото на кръвната захар. Подобрява се и качеството на съня – изследваните лица докладват, че спят по-спокойно и са по-малко склонни да се будят през нощта.
Уловка за мозъка
Как една нищо и никаква благодарност се отразява толкова благотворно върху организма? Трикът е в начина, по който е устроен мозъкът, обясняват психолозите. Наша основна цел в живота, развита в хода на еволюцията, е да избягваме заплахите и да увеличаваме броя на удоволствията. Сивото вещество в главите ни е устроено така, че да синтезира „коктейл” от хормони всеки път, когато помислим за нещо. Именно благодарение на действието на хормоните успяваме да се почувстваме по един или друг начин. Те оказват ефект и върху начина, по който функционират различните системи в организма – храносмилателна, отделителна, кръвоносна, дихателна, полова и нервна.
Уловката обаче е, че мозъкът не може да синтезира хормони, ако съзнателно не сме възприели нещо като потенциална заплаха или удоволствие. В живота ни се случват много добри и лоши неща всеки ден, които невинаги са регистрирани от „малките сиви клетки”, тъй като не сме мислили активно за тях. Синтезът на хормоните, който определя как ще се чувстваме и как организмът ще реагира на нашите емоции, зависи от начина, по който тълкуваме определено събитие или явление в живота ни.
Благодарността представлява механизъм, с помощта на който можем да „подведем” мозъка, като го отклоним от реалността и го накараме да се концентрира върху минали положителни събития. Мозъкът не прави разлика между реални и имагинерни събития – затова се чувстваме изплашени, когато гледаме филм на ужасите, или пък щастливи, когато мислим за любимия човек. Благодарейки, прожектираме един „ментален филм” в главите си, като сме се съсредоточили върху хубавите неща, които са ни са се случили. Резултатът – светкавичен синтез на големи количествадопамин, който подобрява настроението, а след това и на всички останали хормони, които действат благотворно върху организма.
Как да благодарим?
Всичко това е чудесно, но откъде да започнем? Добрата новина е, че навикът да благодарим може да се тренира като всяко друго умение. Единственото условие е да имаме желание да го усвоим и развием. Ето няколко лесни упражнения, които можем да изпълняваме ежедневно.
1. Благодарствена молитва
Всяка вечер преди лягане благодарете мислено за хубавите неща, които са ви се случили през деня. Отделете няколко минути, за да си спомните за доброто в живота си, за хората и събитията, допринесли за вашето развитие.
2 Проблемите са възможности
Животът винаги ще е изпълнен с трудности и именно това го прави толкова интересен! Проблемите развиват способностите ни за справяне и ни правят по-компетентни, по-добри и по-съпричастни към другите. Приемете трудностите и благодарете за тях – така най-лесно ще успеете да се справите.
3. Списък на добрините
Независимо в какво вярвате – Бог, Съдбата, Вселената или Случайността – не забравяйте, че повечето хубави неща в живота ни са достигнали до нас по неведоми пътища. Направете списък на онези от тях, за които сте благодарни – ще видите, че те никак не са малко! По сходен начин функционира и дневникът – всеки ден ни се случват хиляди хубави неща, за които забравяме, фокусирайки се върху проблемите си. Добра идея е да си водите „оптимистичен” дневник, в който да описвате единствено положителните случки и срещите с приятни хора.
4. Поглед назад към другите
Много често се сравняваме с хората около нас при това по начин, който ни омаловажава и ни кара да се чувстваме зле. Сравненията се превръщат в източник на завист и огорчение, при това често пъти без основание. Ако трябва да се сравняваме с другите, нека бъде с хора, които имат по-малко от нас. Това ще ни направи благодарни за нещата, с които сме благословени.
5. На думи и на дело
Подбирайте добре думите си – те определят заряда на мислите. С думи можем да повлияем върху мислите си и да ги направим позитивни. Освен да бъдем мислено благодарни за хубавите неща, можем и активно да изразяваме това чувство, правейки добрини. Така не само помагаме на себе си и укрепваме своето здраве,а и превръщаме света в едно по-приятно място за живеене!
И още няколко любими цитата по темата:
„Благодарността е най-малката добродетел, докато неблагодарността е най-лошия порок.“
Томас Фулър
*
„Благодарността е признак за душевно благородство.“
Езоп
*
"Благодарността е голяма забравана."
Неизвестен автор
*Умът забогатява вземайки, а сърцето давайки.
> https://www.youtube.com/watch?v=JiAlDX4XwOkРедактирано от ray_of_light_ на 04.09.15 18:49.
|
БЛАГОДАРНОСТТА - Мехлем за душата : ) [re: LUClFER777]
