1.Никаво спортуване до смърт - системни, еднотипни и умерени натоварвания!
2.Никакво гладуване - ядене 4 - 5 пъти на ден!Сутрин нещо въглехидратно и хранително - по-възможност не мазно и сладко!Мед + орехи върши добра работа.Въглехидратите след 16.00 ги ограничаваш оли направо спираш!Малко месо и много зеленчуци!Месото - пилешко или немазно телешко.
3.Ако тренираш 6 - 7 пъти в седмицата само 3-4 от тях трябва да са с тежести!Останалите само аеробика и разноодразни упражненеия за областта на корема и кръста - коремни преси и упражнения за дългите гръбни мускули - кръста!
Наблегни на клекове с щанга и мъртъв ход с фиксирани крака - тези неща ще трябва да ти го покаже инструктор в залата!Съветвам те да работиш с по 20 - 25 повторения в серия и веднъж седмично да стигнеш до 6 - 10 като за целта увеличиш тежестите!Прави тези двете 2- 3 пъти седмично!Вече зависи от инструктора колко серии ще ти препоръча/ 5 - 7 серии на упражнение са добре според мен/Това са ти основните упражнения за краката и задника!Всичко друго е козметика!
Пак ти повтарям - храни се!Яж поне по 200 - 300 грама пилешко на два дена!Иначе поставяш организма си в съсътояние на шок - заплаха от гладуване и недостиг на аминокиселини и той определено ще се "дърпа"!
Ако разполагаш със средстваможеш да си вземеш някои препарати спомагащо просеца - не се шашкай безвредни са/ ако нямаш сериозни проблеми със сърцето и кръвното/!

Вратата винаги е затворена за нямащия очи да я види!