Първо да отбележа, че НЕ съм фитнес инструктор, каквото казвам е от личен опит, но аз определно се набирам (макс. с 27 кг, в момента с 20 кг допълнителна тежест). Защото е смешно, когато някой - 120 кила, с търбух - ти обяснява как да отслабнеш, нали?

Разходи се из залата и намери къде са свободните тежести. Има сигурно малки дискове - тежести, по 1.25 кг и по 2.5 кг., от тези за щанги. Не знам модела на машината която ползваш, но можеш да ги "закачаш" към останалите тежести, ако е с пин, или да ги слагаш върху тежестите на самата машина - импровизирай. Така ще можеш да си нагласяш по-прецизно килограмите.

Защо раменете, а не гърбът ... не мога да отговоря. Може да е нормално - това е хубаво упражнение и натоварването отива в най-слабото място. Може да чийтваш с накланяне назад. А може и да не ти е добра техниката - консултирай се с инструктор от вашия фитнес.

Направи още еди път с 50 кг за 1RM, но пробвай последните две със 73% (а не 70%) Ако е ОК, качи за по-следващия път с 3% тези 50 (т.е. 51,5 и смятай отново - там има калкулатор на сайта).

Една стамина с почивките трае около 25 минути - по-добре е да започваш с нея (след загрявка на ставите), а не да завършваш (заради умората). После прави другите неща и евентуално кардио.

Не си давай зор, рамене се прецакват много лесно, особено ако не са тренирани и възстановяването им трае дълго. Към тренировките трябва да се подхожда с "Правилно, Постепенно, Постоянно !"

За по-компетентни отговори, можеш да се регистрираш във форума, на http://spidersport.com/forum/ и да си зададеш въпросите. Самият Спайдърчо отговаря често, но ако не той, другите инструктори или някой от старите потребители, дето ги разбират работите, ще ти отговорят.

Редактирано от Belstaff на 05.10.12 01:29.