можеш мляко да ядеш вместо месо повечко, само да не е от много висока масленост. и плодове може, макар че наблегни на зеленчуците. но наистина поне 3 дена в седмицата яж яйца (варени най-добре, ако са пържени без мн мазнина) или риба, или пилешко месо без кожата - не е толкова скъпо, а и рибата много засища.
другото - картофите: да не са пържени, печени или варени с малко мазнина. 2 пъти седмично е ок. и ориз може, със зеленчуци, но внимавай с количеството - всъщност това са двете неща, с които трябва да внимаваш - качеството на храната (да намалиш чипсове, тесто, сладкиши, шоколад) и количеството - дори ако просто намалиш това, което сега ядеш без да го променяш като състав наполовина пак ще постигнеш резултат - преди си яла цяла чиния ориз - сега половин чиния. затова всъщност и се препоръчва по-често да се храниш - за да не прегладняваш вечер.

това, което е най-добре да избягваш е сладкото и хляба. е, можеш да си вземеш тъмен и по една-две тънки филийки напр с лютеница (без маргарин, масло и др. такива) при глад.

също така - пий повечко вода.