|
|
| Тема |
 Комплекс за диск.херния,травми,физическа кондиция |
|
| Автор |
alkor1 (ентусиаст) |
|
| Публикувано | 18.03.10 17:00 |
|
|
|
Здравейте,
Искам да започна комплекс от асани и упражнения за следните проблеми:
Имам дисков пролапс в лумбалната област. Също така стари травми в коляното и рамото които още не са отшумяли.
Физическо състояние: Слаб имунитет, обща физическа отпадналост,леност и да изправя стойката си.
От 3 години не съм спортувал активно, болките в кръста се обаждат при най- лекото натоварване, в момента дори не тичам, решил съм да се взема в ръце, защото с правене на нищо само ще си влоша положението.
1.1 За кръста извадих от книгата на Айенгар няколко асани (скакалец,лък,змия,куче,рало, камила,крокодил и класическите Ширшасана и Сарвангасана (челна стойка и свещ). Преснимал съм си тези асани защото най-подробно са изложени.
1.2 За коляното и рамото и първият фаланг на показалеца (и той се обади; стара болежка,а мислех скоро да се записвам на пиано :( ) - абе чувствам че сте се разпадна ако примерно отида на изпит в МВР школата на физическа тест- ще се разпадна.
Ходил съм няколко пъти в зала по йога, тренирал съм и малко бойни изкуства, и мисля сам да започна вкъщи, видях в първата тема линкове към видея показващи основни пози, но си мисля дали да не отида при някой опитен йога или да се консултирам с кинезитерапевта ми за всяка една от позите дали са благоприятни в моя случай. Имам един комплекс от чисто физически упражнения за развиване на коремната и гръбната мускулатура и някои релаксиращи гърба.
3. Ръководство?!
Понеже книгата на Айенгар ми се стори за хора които искат да се отдадат на йогата, съм хвърлил око на тази, като домашно ръководство: "Йога: Пълно ръководство"
Видях че в нея са застъпени всички по-важни неща за един начинаещ, има компекси, за медитацията, хранене...
4. Кратък сутрешен комплекс за "събуждане на тялото"
Преди година почнах да правя петимата тибетци, после спрях, а малко след това ми се влоши състоянието и реших че не бива да ги правя.
- Какво бихте препоръчали да правя сутрин след ставане (или един час след това) , преди хранене - комплекс за 10-20минути?
5. Упражнения за подобряване на паметта.
-Стойката на глава четох че много благоприятства; други ?
- Идеята е ежедневно като правя асаните, специалните физически упр-я за мускулния "корсет" -след месец, два да почна с плуване, колоездене и още няколко месеца нещо по-сериозно/натоварващо: БИ, катерене, малко фитнес, че съм заслабнал доста или някой спорт, да продължа както преди
Редактирано от alkor1 на 18.03.10 17:52.
| |
| |
|
Комплекс за диск.херния,травми,физическа кондиция
|
alkor1
| 18.03.10 17:00 |
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа кондиция
| huanji
| 19.03.10 08:43 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа кондиция
| dobrindebulgaria
| 19.03.10 16:46 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа кондиция
| KREDOR
| 23.03.10 11:58 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа кондиция
| amazonian
| 23.03.10 19:59 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| alkor1
| 24.03.10 13:48 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| dobrindebulgaria
| 24.03.10 15:31 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| alkor1
| 24.03.10 15:52 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| dobrindebulgaria
| 25.03.10 16:49 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| amazonian
| 24.03.10 17:07 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| alkor1
| 28.03.10 10:26 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| KREDOR
| 28.03.10 16:57 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| dobrindebulgaria
| 05.04.10 16:44 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| alkor1
| 11.05.10 15:13 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| KREDOR™
| 12.05.10 11:42 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| alkor1
| 19.05.10 20:43 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| KREDOR™
| 19.05.10 23:31 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| huanji
| 20.05.10 10:32 |
|
Re: Комплекс за диск.херния,травми,физическа конди
| dobrindebulgaria
| 01.06.10 14:49 |
|
| 
|
|
