Необходимо ти е правенето на ежедневен,(комплекс) от упражнения.Т.н. Стойка на глава,Рало Свещ,Риба,Главоколянна,каквито ти е удобно и цувстваш са ти приятни варианти на седеж с къстосване на краката,скакалец( само повдигане последователно на краката и подпъхване на йумруците под тялото близо до тестисите и след това повдигане на главата и краката от килимцето),лък,повърхностно през кобра,позата на първата страница на показаната от теб книга(само це с десния крак напред и левия не изпънат,а свит към задника,а ръцете събрани,като при молитва),зародиш(като при мйусулманска молитва,само це едната ръка се свива в детски йумрук(палеца е прибран под другите пръсти),а другата хваща първата за китката,така це кръстосването да е близо до повредения прешлен;обтегац с ръце свити в детски йумруци близо до мишниците,страницна извивка,триъгълник.
Като за нацинаест обща продължителност на упражненияата между 20 и 40 минути на ден в избран от тебе цас.Единственото несто, от което има опасност е вманиацаване.Успехи!