Клубове Дир.бг
powered by diri.bg
търси в Клубове diri.bg Разширено търсене

Вход
Име
Парола

Клубове
Dir.bg
Взаимопомощ
Горещи теми
Компютри и Интернет
Контакти
Култура и изкуство
Мнения
Наука
Политика, Свят
Спорт
Техника
Градове
Религия и мистика
Фен клубове
Хоби, Развлечения
Общества
Я, архивите са живи
Клубове Дирене Регистрация Кой е тук Въпроси Списък Купувам / Продавам 05:41 18.01.22 
Клубове/ Спорт / Културизъм Всички теми Следваща тема Пълен преглед*
Информация за клуба
Тема Някой правил ли е такава програма:
Автор martyr (fallen)
Публикувано12.08.05 00:05  



(Да ми каже, дали сработва!?)

Германска тренировка за маса. (неточен превод)

(10 серии по 10 повторения)

Ако сте в застой във вашата тренировка или искате да опитате нещо различно, може да дадете шанс на метода "German Volume Training". Това е отлична програма за бързо качване на мускулна маса. Качвания на 10 фунта (около 5 кг) маса за 6 седмици не са рядкост
Методът "German Volume Training" е лесен за следване. Целта е да се направят 10 серии по 10 повторения при еднаква тежест за всяко упражнения. Трябва да започнете с малка тежест, приблизително около 50-60% от максимума Ви за 1 повторение. Например, ако можете да вдигнете 150 кг един път, трябва ползватя около 75-80 кг за работа с това упражнение.
За тази програма Ви трябва само по едно комплексно упражнение за група. Някой добри упражнения са:
Гърди: Щанга или дъмбели от лежанка.
Гръб: Навеждане със щанга или придърпване на хоризонтален скрипец.
Крака: Клек с щанга или разгъване на лег преса.
Рамене: Вдигане на щанга или дъмбели от седеж.
За малки мускулни групи, като бицепс, трицепс, прасци или корем може да правите 3 серии по 10-15 повторения (т.е. 3 серии концентрични сгъвания, 3 серии кикбек с дъмбел, 3 серии на калф машина и т.н.)

Ето примерен график за German Volume Training:

Понеделник:
Гърди и гръб:
- по едно упражнение за всяка група от 10 серии по 10 повторения.
Сряда:
Крака, прасци, и корем
- 10 серии от 10 повторения за крака,
- 3 серии от 15+ повторения за прасци и корем
Петък:
Рамене, бицепс, и трицепс
- 10 серии от 10 повторения за рамене
- 3 серии от 10+ повторения за бицепс и трицепс
Не тренирайте Вторник, Четвъртък и почивните дни, това ще да де време на тялото ви да расте. Почивайте само 60-90 секунди между сериите. Първите серии ще ви се сторят лесно, но като напреднете в тях, сериите ще станат по-трудни с умората. Когато можете да направите всички 10 серии по 10 повторения в добра форма увеличете тежестта с 5%
Дайте шанс на тази програма за 6 седмици и съм сигурен, че ще сте доволни от резултата а даже може и да си търсите по-големи дрехи.

(Оригиналната статия)



Цялата тема
ТемаАвторПубликувано
* Някой правил ли е такава програма: martyr   12.08.05 00:05
. * Re: Някой правил ли е такава програма: Лилиaнa   12.08.05 06:47
. * Re: Някой правил ли е такава програма: П K   12.08.05 09:57
. * Re: Някой правил ли е такава програма: Stone Cold   12.08.05 14:11
. * Re: Някой правил ли е такава програма: xxx   13.08.05 17:21
Клуб :  


Clubs.dir.bg е форум за дискусии. Dir.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в дискусиите материали.

Никаква част от съдържанието на тази страница не може да бъде репродуцирана, записвана или предавана под каквато и да е форма или по какъвто и да е повод без писменото съгласие на Dir.bg
За Забележки, коментари и предложения ползвайте формата за Обратна връзка | Мобилна версия | Потребителско споразумение
© 2006-2022 Dir.bg Всички права запазени.