Еее, Никита, фенке луда на Гери...
По-полека! То, ако се почне само с гири, уж нищо не излиза, ама хората не са прави!
С гири се постига свобода на движението, различно натоварване на мускула, релеф, но не голяма сила!
И, ако на теб сила не ти трябва - почни с гири!

За рамене има много:

За предната част на musculus deltoideus - повдигане напред...
За страничната част - разгъване встрани.
За задната - разгъване от наклон...
Ако пък ръцете са под 45 градуса спрямо тялото напред (все едно, че ще прегръщаш някой, но не със свити ръце!) при разгъване
то се получава чудесно упражнение за малко тренирания хората musculus trapezius... Той придава чудесна форма на гърба и раменете.
Повдигането на раменете също е добро като упражнение - с изпънати ръце повдугаме нагоре раменете без да свиваме никъде... Перфектно е! Пробвай десетина и ше ти припарят раменцата...

Ех, забравихме милитъри изтласкването - ти си го знаеш!
Ако почнеш и да ротираш ръцете в раменната става, докато изтласкваш - цена няма да имаш...

Ако не стига - питай за още... Има доста...