|
Тема |
Re: Рамене и гръб [re: NlKlTA] |
|
Автор | bigbro (Нерегистриран) | |
Публикувано | 10.11.01 16:49 |
|
|
nawremeto kulturistite sa izpolzwali glawno swobodni tezeshti za oformqne na telata si. sega s nawlizane na mashinite,zapadnite profesionalni kulturisti gi izpolzwat i izbqgwat swobodnite tezesti glawno zaradi riska ot trawmi. wupreki wsichko nishto ne e po-dobro ot swobodnite tezesti za izgrazdane na muskulna masa.
bih se radwal da pomogna. shte izbroq nqkolko uprazneniq za ramene i grub sus swobodni tezesti.
ramene :
- ramenni presi sus shtanga/dumbeli
- raztwarqne s dumbeli ot stoez/pod naklon (suotwetno za stranichna chast na ramoto i zadna chast). /alternatiwa na raztwarqneto wstrani ot stoez e pridurpwane na shtanga s hwat rawen na shirinata na ramenniq poqs :))
Grub:
- pridurpwane na shtanga ot wodorawen naklon s hwat rawen na shirinata na ramenniq poqs.
- pridurpwane s dumbel ot wodorawen naklon w opora.
- nabirane (razlichna shirina na hwata)
- murtwa tqga (predpolagam che ne izpolzwate towa upraznenie no ako najstina e taka dobre shte da e da zapochnete. tezeshtite ne sa ot znachenie. towa upraznenie e kompleksno za zadna chast na tqloto /zadna chast bedro,grub,gluteusi/ )
Towa e. s radost shte pomogna ako ima problemi w budeshte :)
VELIZAR SIMEONOV
BIGBRO1@abv.bg
|
| |
|
|
|