Аз съм на 22г., 183см и 78кг. Ето какво постигнах с тренировки само в къщи и в местния парк...

Започнах със сутрешна гимнастика плюс лицеви опори, коремни преси, клякания и упражнения с 5кг гирички. Постепенно покачвах повторенията и добавях нови упражнения.

В момента 6 дни в седмицата правя разгрявка на цялото тяло, после по 40: лицеви, коремни и клякания; 50 повд. на пръсти за прасец, 20 повдигания на торса при качени на табуретка крака (за гръб), и с 5кг гирички: 70 за бицепс, 48 за трицепс (зад врат), 48 встрани за рамо, и по 50 на всяка ръка за предмишница. После ходя да тичам по 5+ километра в местния парк (повечето терен е стръмен), и накрая правя набирания - 2х6 с тесен и 1х4 с широк хват - и кофички - 3х12.

За 5 месеца подобрих значително формата си. В момента мускулните ми мерки са: бицепс - 36см, бедро - 60см, прасец - 41см (гръдната ми обиколка не знам колко е). Промених режима си на хранене и в момента наблягам предимно на протеиновите храни (месо, мляко, яйца, и т.н....); често си купувам печено пиле, много ми помага да се възстановя.

Много съм доволен и смятам да запазя това темпо на тренировките.