Неможах да прочета всички мнения по вапроса, но ще ти кажа моята програма за сила.
Това е цикъл от 6 седмици по три тренировки на седмица (понеделник, сряда и пртък). Това е мнмого тежък цикъл, но ефекта е поразяващ. Тренировката представлява:
1. Клякане
2. Лег преса
3. Мъртва тяга
4. Вдигане на щанга от лег
5. Вдигане на щанга от седеж
6. Френско разгъване
7. Сгъване на щанга от стоеж

Тази серия от упражнения повтаряш и прз трите дни на тренировъчната седмица и така 6 седмици.
Упражненията ги правиш в пирамида като гледаш да натоварваш максимално мускула.Така стресираш мускула и го караш да става все по силен и по обемен естествено. Особено внимание трябва да се обърне на периода когато НЕ тренираш - точно тогава ти се повишава силата а не в залата както смятат повечето хора.Трябва да акцентираш на няколко основни неща:
- Нетрябва да се лишаваш от сън(мин. по 8 часа на нощ).
- Яж по 6 - 8 пъти на ден, но по малко. Наблягаи на въглехидратните храни(кафяв или бял ориз, овесени ядки, соеви кълнове, боб, леща и т.н.).Избягвай тестените изделия и скорбялните зеленчуци, също така и мазнините.
- От месата наблягаи най-вече на телешкото, пилето и рибата също не са за изхвърляне.
- НИКАКЪВ АЛКОХОЛ!!!

За по добър ефект се взима 50-70% суроватъчен проеин и креатин, като креатина се пие само в тренировъчни дни 30 мин. преди и веднага след тренировка. Първите 2 седмици взимаш по 20гр.(4 чаени лъж.) а след това по 10гр.


P.S. Може би повечето неща които написах ги знаеш, но това е програмата от която съм най-доволен