Примерна диета не знам къде да прочетеш, то повечето трябва да са Хамерикански сайтове и плюскат тяхни си храни. Иначе обобщено:
- намаляш въгл. под 25% от калориите, по-малко по-добре. сложи си лимит да кажем 100гр. въгл. на ден (това не е кой знае колко рестриктивно)
- като за начало не броиш калориите и разчиташ, че ще си от хората при които апетита намаля автоматично
- като за начало броиш само въгл. и следиш да са под лимита на ден, който ще си сложиш
Храни без въгл или с много малко въгл.(може да не ги броиш тяхните въгл.):
месо и месни продукти, яйца, сирене, кашкавал, риба, сметанка "Данон", зеленчуци
Храни с малко въгл:
ядки - на 100 гр между 15-20 гр. въгл
кисело мляко - има 2 пъти по-малко въгл. отколкото пише на опаковката
бира - на 1/2 литър има 20 грама въгл.

Храни с повече или много въгл:
хляб - да кажем грубо, че 1 филийка = 15гр въгл.(ако ядеш хляб яж "Бонус")
плодове - най-прехвалената храна, много богата на фруктоза(тя спира горенето на мазнини най-много от всички въгл)
картофи, оризища - най-добре не яж
сякви изкуствени боклуци торти морти, кексове, шоколади и подобни пише въгл. на опаковката
Ядеш главно от първата група храни, по-малко от 2-рата, а от последната избягвай.
Аз лично наблягам почти изцяло на: кебапчета, пилешки бутчета, сирене, кашкавал, сурово прясно мляко, извара, домашни супи, от време на време няква салатка, шкембе чорба, дробчета, и пия ужасно много кафе (зимата хапвам стабилно и сланинка - тя е супер добър източник на вит. Д, който трябва да хапваш през зимата)
Ако не знаеш какво съдържа дадена храна отиваш и проверяваш на:

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите