Мерси!
Въглехидратите и мазнините съм ги намалил драстично. Как да го държа тоя протеин висок?
Сега упражнрнията ми траят около 15 мин. Ще ги увелича. Мисля, че 30 мин сутрин не са ми проблем. Колко се почива между упражненията?
Аз правя:
коремни преси- но не с пълен мах, ами така: тялото ми е на 30-45 градуса от пода и се сгъвам на 10тина сантиметра
- лицеви опори
- тая работа с тежестите и навежадне настани
- пиша цифри с краката

ще включа и тези упражнения от горните постинги