Клубове Дир.бг
powered by diri.bg
търси в Клубове diri.bg Разширено търсене

Вход
Име
Парола

Клубове
Dir.bg
Взаимопомощ
Горещи теми
Компютри и Интернет
Контакти
Култура и изкуство
Мнения
Наука
Политика, Свят
Спорт
Техника
Градове
Религия и мистика
Фен клубове
Хоби, Развлечения
Общества
Я, архивите са живи
Клубове Дирене Регистрация Кой е тук Въпроси Списък Купувам / Продавам 23:24 29.11.20 
Здравна
   >> Диети
*Кратък преглед

Страници по тази тема: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | >> (покажи всички)
Тема Отслабвам с Дюкан 23нови  
Автор DorchesterМодератор ()
Публикувано08.11.08 11:54



Табличката с нашите свалени килограми се намира






Протал е диета, която не налага големи лишения, не предполага измерване на храните и пресмятане на калориите и дава пълна свобода на консумиране на някои разпространени хранителни продукти.
Протал не е просто диета, а разширен план за отслабване, който може да се приеме или отхвърли в своята цялост. Този план се дели на 4 последователни фази:



Протал І

Ударна фаза на чистите протеини, която позволява светкавично отслабване, на практика не по-бавно от онова, което се постига чрез гладуване или чрез приемане на протеини на прах, но без недостатъците на тези два метода.



Протал ІІ

Смесен период на протеини, редуващи се с протеини+зеленчуци, продължава до постигане на желаното тегло.



Протал ІІІ

Режим на запазване на постигнатото тегло, предназначен да предотврати явлението, при което след всяка бърза загуба на килограми, организмът проявява тенденция да ги възстановява с още по-голяма бързина /т.нар. йо-йо ефект/.

Период на голяма уязвимост, чиято продължителност е точно 10 дни за всеки свален килограм.



Протал ІV

Накрая и най-вече – период на окончателна стабилизация, почиваща на една съвсем проста защитна мярка, която не изисква големи усилия и е задължителна за запазване на постигнатото тегло – един ден от седмицата диета, която трябва да се спазва всеки четвъртък, до края на живота и която е достатъчно ефикасна, за да бъде приета.





УДАРЕН ЕТАП - Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И : От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.



Постни меса

Това са : телешкото, говеждо и конско



Говеждото - всички части, които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът, филето, ростбифът,забранени са рибицата и котлетите, които са прекалено тлъсти.

Телешко: позволени са шницелът и частите за печене: котлетите също могат да се консумират, след като се отстрани тлъстата им част.



Свинското и агнешкото са забранени през ударният период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни .



Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло, олио, сметана нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.

Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 % . Препоръчително е да е от шол, и да е смляна пред вас.



Дреболии/карантия/: От тази категория е разрешен черният дроб-телешки, говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждият език- консумирайте му само върха, който е най-постната част. Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини, които са изключително полезни през период на отслабване, но за съжаление е богат и на холестерол, поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.



Риби: За тази категория храни няма никакви ограничения. Всички риби са позволени, все едно дали постни или тлъсти, пушени или сушени, може и консервирани в собствен сос, без олио.

Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!

Морски дарове: всички ракообразни и всички миди:

скариди,омари, раци, лангусти, лангустини, стриди, миди, рапани, охлюви.



Птиче месо:

Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн - патицата и гъската, но при изричното условие да се консумират без кожата.



Постни шунки: Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.

Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът, който е още по-тлъст.



Яйца: кокоши, пъдпъдъчи - те се консумират твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.



Обезмаслени млечни продукти - кисело мляко, извара и сирене. Тъй като в България няма достатъчно обезмаслено сирене, отдаваме предпочитанията си към обезмаслената извара и оставяме сиренето за трета фаза.



Минимум литър и половина вода дневно. Водата е много важна!

В количеството течности влиза и Кока-кола лайт или Пепси лайт, безалкохолни напитки с не повече от 0,8 калorии на чаша в зависимост от предпочитнията и нуждата от сладко, също така, чаят, кафето.







ВТОРИ ЕТАП - протеините от ударния +

ПОЗВОЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ:



Домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, керевиз, копър, всички видове салати, , тиквички, чушки.

Да се внимава с количеството въглехидрат в зеленчуците, като напр. в морковите и цвеклото, където той е повече.

Забранени са нишестените зеленчуци: картофи, ориз, царевица, грах, бакла, леща, нахут. Без да забравяме авокадото, което много хора смятат за зеленчук, а то е плод и то много мазен. Артишокът също трябва да се избягва.

Важно: През смесената фаза на диетата не трябва да се добавя никакво олио/зехтин/ в салатите. Зеленчуците не бива да превишават като количество протеините – те са добавка към тях.



ДОБАВКИТЕ



Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни.

Захарта е забранена.

Оцетът, мащерката, копърът, лукът, магданозът и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимонът може да се използва изстискан върху рибите и месата,но не и като лимонада.

Солта и горчицата са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с горчица без мазнини и захар и диетична сол.

Обикновеният кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.

Олиото и зехтина не са позволени.

Алкохолът е забранен.





РИТЪМ НА РЕДУВАНЕТО- Най-ефикасният и който най-добре съответства на психиката на дебелия човек е 5/5. Това означава- 5 дни на чисти протеини, 5 дни на протеини и зеленчуци.Този ритъм дава най-добри резултати.

Друго решение е ритъмът 1/1. Този ритъм е подходящ за хора с наснормено тегло не повече от 10 кг.То може да се приложи като почивка след ритъм 5/5.

- 2/7 е за хора с малко килограми за сваляне.

Вариант на 2/7 е 2/0, тоест 2 дни чисти протеини дневно и 5 дни нормално хранене,но без прекаляване.Този режим и този ритъм подхождат най-много на жени с целулит,които често са слаби в горната част на тялото и закръглени в ханша и бедрата.

Вариантът 4/3 е удобен за спазване, тъй като смесените дни се падат в края на седмицата и е препоръчителен на по-дълго режимстващи - за разнообразяване на схемата.





Трябва задължително да се приемат овесени трици. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има няколко варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко, най-вкусни са вложени в кекс или палачинка. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.



Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударната и Смесената фаза. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд, вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа, още по – добре.



ТРЕТИ ЕТАП /преходен режим/:

Продължителността на този преходен режим зависи от свалените килограми – 10 дни на свален килограм.

Ако сте свалили 20 кг, ще трябва да спазвате режима двайсет пъти по 10 дни, или 200 дни, или 6 месеца и 20 дни.

На тази база всеки лесно ще изчисли колко дни го отделят от окончателната стабилизация.

Имате право на следните храни:



- протеиновите храни от ударния период;

- зеленчуците от смесения период;

- 1 порция плодове дневно, с изключние на бананите, гроздето и черешите;

- 2 филии пълнозърнест хляб дневно;

- 40 кашкавал на ден;

- 2 порции нишестени нрани на седмица;

- агнешко бутче и печено свинско филе.


Всичко това увенчано с

- две гала вечери на седмица.

Но и задължително и неподлежащо на обсъждане с:

- 1 ден седмично ударен режим на чисти белтъчини.

Позволените плодове са : ябълки, ягоди, малини, пъпеш, диня /по един резен!/, грейпфрут, киви, праскова, круша, нектарина, манго.

Имате право на всички видове термично обработени сирена, като избягвате ферментиралите – камамбер, рокфор, козе.

Нишестените храни, които са предпочитани в низходяща градация – пълнозърнести макарони, кускус, качамак, булгур, цели житни зърна, леща, боб, грах, нахут, накрая ориз и картофи.

Новите меса са вече агнешкото, свинското и свинската шунка.

Два пъти седмично имате право на гала вечеря, когато ще можете да консумирате всякакви храни, особено тези, които най-много са ви липсвали през периода на отслабването.

Но трябва да спазвате две важни условия – никога да не си сипвате повторно от едно и също ястие и никога да не си приготвяте две последователни гала хранения. Следователно всичко може, но в единствено число – една салата, едно предястие, едно основно, един десерт, един аперитив, една чаша вино.





ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация.



Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.



Как действат белтъчините?

1. Чистотата на белтъчините намалява калорийния им принос.

2. Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.

3. Чистите белтъчини намаляват апетита.

4. Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма.

5. Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.





Съветите на д-р Дюкан



Никога не спазвайте диета, препоръчваща по-малко от 60 до 80 г чисти белтъчини. Освен ако не желаете да ограбите мускулите си, а кожата ви да увехне. Белтъчините позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата. Белтъчините се усвояват трудно. За усвояването на 100 калории трапезна захар организмът ви изразходва само 7 калории. Усвояването на 100 калории масло или олио ви отнема 12 калории. А за да усвоите 100 калории чисти белтъчини, ще изразходвате цели 30 калории. Изберете сами!

Пийте много вода. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Забравете какво са ви говорили бабите ви - пийте вода, докато се храните.

Водата засища. Яжте от разрешените храни, колкото искате и толкова често, колкото ви се ще, и никога не прескачайте ядене. Мислете за това, което ядете - усещанията, предизвикани от храната, се улавят от центъра на засищането в мозъка. Яжте бавно - когато се храните бързо, намалявате количеството усещания, които стигат до мозъка ви.

Яжте студени храни и пийте студени напитки винаги, когато е възможно. За да ги усвои, организмът трябва да ги затопли и следователно да изразходва калории. Обливайте се с хладка вода. Ако останете под душа две минути, организмът ви ще изгори 100 калории само за да затопли тялото ви, а това е калорийният еквивалент на 3 км ходене пеш.

Откажете се от асансьора. Стойте прави колкото можете повече. Ходете целево - прибирайте се вкъщи пеш, ходете на пазар или на гости със собствените си крака.

По-долу давам линк към Калкулатора на Дюкан. След като изпълните всички стъпки, ще получите в резултат оптималното си тегло. Това не е теглото, при което ще изглеждате перфектно! Това просто е теглото, което ще поддържате след втора фаза най-лесно.



След като отворите сайта, трябва да натиснете бутона Votre poids d'avenir.
Следват 12 въпроса:
1. Метрична система (оставете metrique)
2. Сегашно тегло
3. Желано тегло
4. Максимално достигано тегло
5. Минимално достигано тегло
6. Най-продължително запазено тегло без особени усилия
7. Прилагани режими: никакви; няколко; многобройни
8. Ръст (см)
9. Възраст
10. Наследственост (съществува ли в семейството ви тенденция към напълняване): никаква; средна;силно изразена
11. Костна система (обхванете лявата китка с палеца и показалеца на дясната ръка). Пръстите ви се: застъпват; докосват; не се докосват
12. Пол

Ако сте жена, излиза въпрос номер 13:
13. Брой бременности: 0 - 7

След това натискате бутона Calculeur и се появява цифрата на вашето оптимално тегло.

-----------------
Дюканка в доживотна четвърта

Тема Re: Отслабвам с Дюкан 23нови [re: Dorchester]  
Автор DorchesterМодератор ()
Публикувано08.11.08 11:58



Ето я и новата тема.

Благодаря на всички, които предоставиха снимков материал в колекционерската ни 22 тема. С удоволствие ще продължаваме тази практика, ВСЕКИ е добре дошъл с новите си албуми!

Кармен, успях и с твоите снимки, страшна симпатяга си, давай напред!

Момчетата, дайте да ви видим и вас, а?



Надявам се да не се вихрят негативни емоции в 23-та тема. Нека я напълним с хубави резултати.

-----------------
Дюканка в доживотна четвърта

Тема Re: Отслабвам с Дюкан 23нови [re: Dorchester]  
Автор mecopuh (много втален)
Публикувано08.11.08 12:12



Здравейте и в новата тема!


Аз нямам с какво да се похваля - нещо "запецнах", ама си знам, че е за малко! Скоро Кантарчев /както някой в предишната темичка го нарече/ пак ще ме зарадва. До тогава - търпение му е майката!
Хубав ден на всички, много усмивки и повече свалени /кило/грамчета! Трябва да закръглим цифрата под табличката на 1 тон!



Тема Re: Отслабвам с Дюкан 23нови [re: Dorchester]  
Авторeзпoдoбнa (Нерегистриран)
Публикувано08.11.08 12:15



И само да се допълня

.
При голямото отслабване преди няколко години, бях толкова окрилена и възторжена! За няма и месец бях свалила около 15 кг! Веднъж видях едно много пълно момиче, ама наистина много пълно и почти бях тръгнала да го настигна и да му кажа, че има начин да отслабне - моят начин!, незнам как се въздържах, знаете че това не ми е силна страна, все да се изкажа, все да дам съвет или коментар. Просто тогава осъзнах, че всеки човек си е вселена, има свои чувства и мисли и една намеса от моя страна сигурно щеше да обиди много въпросното момиче. Та то нима не знае че е пълно и сигурно е опитвало какво ли не, а може и да има здравословен проблем?

Повече, няма да се бъркам в Дюкански теми.



Тема Re: Отслабвам с Дюкан 23нови [re: eзпoдoбнa]  
Автор DorchesterМодератор ()
Публикувано08.11.08 12:50



Ама моля ти се, бъркай се - това тука да не е с клубни карти и фейс контрол.


Всички са добре дошли!

-----------------
Дюканка в доживотна четвърта

Тема Re: Отслабвам с Дюкан 23нови [re: eзпoдoбнa]  
Автор kateluna (приятел)
Публикувано08.11.08 13:02



Поздрави от мен в днешния прекрасен ден!
В настроение съм както виждате, защото осмичката все повече ми намига дружелюбно!А днес ми намигна с вълшебно число-88.800 ?!Но после се скри ,ще я изчакам да се отрие без такива свенливости и после ще рипам...


Щях да яхам метлата днес, но реших да се вслушам в съвета на Дорчито!Сега само казвам благодаря на всички стари дюканки от форума че ми дадоха куража и силата да се преборя със моите стари сланини!Особенно благодарности на Дорчето за това че е с нашите проблими и със своите постижения и упоритост ни е нашата пътеводна светлина!Благодарим ти Дорче!А на всички новички-успех при нас и с нас!Дерзайте!Шма защо!На правилното място сте и ще успеете!



[image][/image]

Тема Re: Отслабвам с Дюкан 23нови [re: kateluna]  
Автор escada (sladur :))
Публикувано09.11.08 10:57



Поздрави на всички и от мен!
Аз не пиша често, но ви чета редовно и се кефя на резултатите ви.
Да докладвам и аз :) все още съм във втора фаза, но килограмите вече са ми 62.8


Много съм доволна от себе си и много скоро ще премина в трета фаза, от която да си призная ме е малко страх, но няма как.
Дорче мила моля те да коригираш резултата ми в табличката.
На всички ви желая много успехи и свалени килограми!
Хубав ден!



Тема Re: Отслабвам с Дюкан 23нови [re: Dorchester]  
Автор Cлaбoтeлecнa (скоро?)
Публикувано09.11.08 17:19



Нека да се отчета дотук-един месец, 8 килограма минус. Доволна съм и продължавам. Даже по случая си направих гала-вечеря, ама във втора фаза

. Ходихме с приятели на механа-поръчах си овчарска салата - домати, краставици, гъбки, шунка, кубчета кашкавал, отгоре настъргано варено яйце. Съответно не я поливах с олио, само с оцет и избутах кашкавалчетата встрани. За гъбките, честно казано, не знаех дали са режимни, ама ги хапнах за всеки случай. . После-пилешка пържолка на скара, едно шишче и опитах скумрията на плоча на една от сътрапезничките ми. Всичко това съпроводено обилно с питиета- кола лайт и айран! Направо прекрасно и въобще не се чувствах лишена от нищо, дори не се наложи да обяснявам за режима, само за алкохола обявих, че взимам антибиотици и не употребявам. Защото ми е много неприятно да споделям за режима и да слушам след това "лекции" от непросветени. . Просто си го спазвам и толкова. Само гледах механата да ми съвпада с ПЗ-то. Но! Винаги има едно "но". Защо никой не забелязва, че съм отслабнала? Все пак това са 8 кг, не 2. Вярно, че на по-високо тегло по-малко се забелязва, ама все пак... Предполагам, че ако бях обявила, че спазвам, щяха да го отбелязват, но така като не знаят и никой нищо не забелязва. Е, вярно, че все още си ходя със същите дрешки, сигурно затова не им прави впечатление. Те все пак са ми доста хлабавки, но изчаквам за подмяна на гардероба.





Тема Re: Отслабвам с Дюкан 23нови [re: Cлaбoтeлecнa]  
Автор mecopuh (много втален)
Публикувано09.11.08 17:53



Здравей Слаботелесна!
Не се притеснявай за това, че никой не забелязва осемте ти килограма минус! Много скоро всички ще цъкат и ахкат около теб! А по-късно даже и ще завиждат! Търпение и всичко ще си дойде на мястото! Аз бях в същото положение до около 15-16 кг. минус! После започнах да си купувам нови дрешки с все по-малък размер и всички забелязаха "...колко си отслабнала! Да не си болна?..." А вчера големият ми син, който не живее с нас и не ме беше виждал от 2-3 месеца ми каза нещо, на което много се смяхме. Пристигайки си у дома ме огледа отгоре до долу и в обратен ред и възкликна: "Леле, мамо, гледай до другия път като си дойда да не изчезнеш съвсем, някой може да те открадне!!!"Аз се понадух и вирнах нос - стана ми едно хубаво, едно приятничко, че и "детенце" забеляза, че мама се е променила /т.е. отслабнала/!
Та това е за сега от мен! Килограмите ми са си същите, но обиколките тук-там намаляват!

Даже си купих ботушки за зимата - не съм носила ботуши поне от 15 години!
Целувки за всички и успешна нова седмица!

Редактирано от mecopuh на 09.11.08 17:54.



Тема Re: Отслабвам с Дюкан 23нови [re: Cлaбoтeлecнa]  
Автор Rossella (упорита)
Публикувано09.11.08 18:33



Слаботелесна, не се притеснявай, че никой не забелязва отслабването ти. При мен първата реакция на околните беше едва при 7-ия свален кг, а за моето тегло би трябвало промяната да е доста видима. Още по-видими стават резултатите при смяна на размера на дрехите, когато крачолите и блузките са по-тесни, тъй като очертават силуета. Повечко търпение и много скоро ще започнат да се сипят комплиментите. Разбира се, ще има и "доброжелатели", които ще те поучават с цел да те откажат от диетата, но не ги слушай. В началото много се дразнех, дори станах нервна и още повече се амбицирах. Близките ми казват, че забелязват и промяна в характера ми. Станала съм по-сериозна и фокусирана, по-суетна и в същото време с нескрито възхищение отбелязват физическата промяна в мен. Все се намира някой да ми прави забележки и да отправя коментари с насмешка за това колко тъпо и вредно е да лишаваш организма си от разни съставки и бла-бла. Вече свикнах и просто не обръщам внимание, тотално игнорирам всеки опит да ми се повлияе, защото виждам в огледалото какви хубави неща се случват с тялото ми и усещам прилив на позитивна енергия и самочувствие. Не се отказвайте, момичета и момчета! Нека ни наричат "сектанти". Важното е ние как се чувстваме.

(силно подозирам, че епитетите ни ги лепят разни дебелани и дебеланковци, които нямат воля да се справят с килограмите и злобеят)




Страници по тази тема: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | >> (покажи всички)
*Кратък преглед
Клуб :  


Clubs.dir.bg е форум за дискусии. Dir.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в дискусиите материали.

Никаква част от съдържанието на тази страница не може да бъде репродуцирана, записвана или предавана под каквато и да е форма или по какъвто и да е повод без писменото съгласие на Dir.bg
За Забележки, коментари и предложения ползвайте формата за Обратна връзка | Мобилна версия | Потребителско споразумение
© 2006-2020 Dir.bg Всички права запазени.