Sega 6te ti kaja edna universalna "recepta" за взимане на суплементи за качване на маса.
а) 30мин. преди да тренираш взимаш гейнър(там колкото пише препоръчително ка буркана)
б) тренираш около 1.5, но не повече
в) веднага след тренировка или до 30мин. след нея, но не по-късно взимаш протеин + глутамин

Чети какво е съдържанието на протеина! Колко гр. в една доза и дали има глутамин в протеина, защото някой път има и може да не взимаш допълнително. Също някой път в гейнъра има креатинй и глутамин.
Трябва да знаеш, че въглехидратите се взимат преди тренировка или някъде до обяд(като се има в предвид, че тренираш вечер), а протеина след тренировка и втората част на деня!

Това е общо взето.

Малко се пие в тая държава! Истината, цялата истина или 30% от нея - стари 50!