Ти като си ги купиш ще прочетеш на опаковката им но аз ги вземам по следният начин:
1.В тренировъчен ден- 5гр креатин, 5гр. глутамин преди тренировка и 5гр. креатин 5 гр. глутамин, 25гр декстроза след тренировка.
2.Извънтренировъчен ден 5гр. креатин и 5гр глутамин.
Това е успех, надявам се да съм ти помогнал почни така апък с течение на времето ти сам ще разбереш как ще ти действат най-добре.