|
уф много тежка тема. докато прочета всичко стана никое време (сега е 3 през нощта).
Приятелко Уникална, кофти неща прочетох. за някои от нещата обаче те разбирам.
само да кажа за тая халка, тук (в момента живея в Канада) масово рекламират някакво нещо наречено Слим Бенд. и един ден викам я да вида какво е това - оказа се такова. почнах ровичкане из разни сайтове да видя кой какво е споделил и нещо болшинството мнения не ми харесаха. не че съм го мислил за мен си, просто любопитство.
в моя живот съм надебелявал точно 3 пъти. сега е третия. и причините бяха различни:
1) като дете едната баба ме е тъпкала, нямал съм контрол
2) преди няколко години бях 89кг, това ми е рекорда. причина - липса на хранителна и двигателна култура + стрес в големи дози
3) 86кг. 1 година почти без движение, стрес пак в прилични дози + още нещо, което не искам да споменавам
и при трите диети не съм прилагал. а само да кажа аз съм в момента 177см ръст, 35г. сами можете да калкулирате останалото.
отслабването от 1) не помня как стана. бях мнооого малък. нашите казаха че съм отслабнал с колелото. тогава наистина карах много. беше някъде в интервала от 1-3 клас.
при 2) беше сложно. но никога не съм бил толкова дебел. случая беше краен и налагаше крайни мерки - колкото и да ме беше срам защото не само дебел но и слаб като физика, но влезнах във фитнес, наех треньор и почнах. ужасих се като разбрах как не само двигателна но и хранителна култура съм нямал. до тази ситуация впрочем се стигна като последните няколко месеца преди работа хуквах в близък магазин за алкохол/цигари/сладко и излизах с плик със сладки и малко солени неща които ядях в офиса. плика с времето беше все по-пълен
единственото лошо нещо във фитнеса беше че треньора ми се оказа не-добър (затова внимавайте с треньорите в залите). резултата - увреден кръст. другия резултат обаче също е негова заслуга - половин година - 15кг, при положение че за същия период качих и доста мускулна маса съвсем естествено - никакви фет-бърнъри и каквато и да е химия. освен това първите 2 месеца не съм спирал сладкото, хапвах стабилно. той самия казваше че няма човек дето да спре от раз, та винаги търпеше клиентите си да ядат сладко макс до третия месец.
на третия месец от тая половин година обаче започнах нещо, което сериозно ми промени живота и хем го почнах без да съм сигурен дали го искам - лека атлетика и по-точно - дълги бягания. само да кажа че за мен тичането беше най-скучното нещо на света и принципно съм анти-спортен тип (бях). някак още във фитнеса забелязах че нещо в това ми харесва, дори винаги тичах повече отколкото ми казваха. заради атлетиката всъщност спрях фитнеса - атлетиката беше по--интересна
важно е да кажа че като започнах фитнеса едвам изкарвах 5мин бързо ходене на пътеката, после ми се виеше свят. като почнах атлетиката и първия път ми казаха да тичам 4км окапах (но ги изтичах). през есента на 2009 година края на есента сериозно тренирах за полумаратонска дистанция. неможах да я постигна, но на една тренировка рекорда ми беше 17км. ядях като разпран защото ми трябваше всяка малка калорийка - понякога по 2 шоколада на ден, месо да не казвам.
с това да си дойдем на думата.
трудното е не да отслабнеш, а да започнеш. при мен е особено трудно започването, но тръгна ли няма спирачки. просто най-трудното се оказа в психиката. в момента започнах пак отслабване. и не съм спирал сладкото, просто го ограничавам първо като вид - да не е от най-сладкото (имам си едни любими бисквити, дето са само малко сладки, понякога рядко опуквам цяло пакетче), и като вид, но преди няколко дни опуках 2 сладоледа.
аз междудругото преди повече от 5г отказах цигарите. и точно както Блейк каза - НИКОГА когато отказвах дори за миг не си помислих "спирам цигарите" - вместо това постоянно си повтарях "временно няма да пуша тази седмица" ама това си повтарях и следващата а накрая спрях да го мисля. той кумеца все казваше "ще ги спреш не като броиш откога не си палил, а като забравиш откога не си пушил" и беше прав - щото всичко е във психиката, макар че той така и не ги отказа
относно отслабване - пак там. трудно е да намалиш сладкото камо ли да го спреш. особено като виждам какви количества ядеш. но не е невъзможно. наистина всичко е въпрос на воля. и не е щракване с пръсти, щото и при мен трудно стана тръгването, но ако искаш - става.
моята рецепта е проста - ограничаване на сладкото като и вид и количество, но си позволявам по нещо от време на време + тичане и бегови упражнения + скачане на въже = няма грешка.
а само да кажа сегашното ми надебеляване е 86кг, после смъкнах на 84 с намаляването на сладкото и ги подържах стабилни. преди близо 2 седмици ( кръгли 2 ще са в понеделник) започнах тичането. бях в пълно отпускане за точно 1 година. мускулатурата ми е почти разложена, но се оказа че все пак я има та ми е от полза защото бързо възстановявам. корема си е корем, но тренирам през ден плътно. започнах миналия понеделник, за първа седмица отчетох близо 1.5кг надолу. днес тренирах дори 2 пъти - сутринта леко и сега вечерта яко упражнения. пулсомера отчете някъде 1100-1200ккал изгорени за целия ден (трябва пак да видя точно колко са).
сега имам и хранителна и двигателна култура. каквото станало-станало (омазал съм се), не е важно - важно е какво правим - а аз правя необходимото в прилични количества. нямам намерение децата ми като се появят да гледат дебел баща. мен ми стига че аз гледах и не исках да го гледам.
тъй че замисли се какво правиш. ако си в интервала 100-150кг - проблема е голям, но решим. рецептата е проста - хранителна + двигателна култура. уравнението всички го знаят - Маса = Енергоприход + Енергоразход, следователно Отслабване = Енергоприход + Енергоразход, при условие Енергоприход < Енергоразход.
ако си в този интервал, гастро-байпас и другите интервенции са прекалено крайна мярка - както вече ти писаха, това е за хора с ИТМ 40+ , което е категория obese (на български незнам как да преведа overweight/obese при положение че има малка разлика в смисъла), но демек тия супер тежките вече, дето ги дават по Дискъвъри Чанел. те на тях каквото и да им правят няма да живеят дълго. ние обаче дето сме с малко до не-толкова много над нормата имаме избор и трябва да го използваме. ако нямаш знания - ще получиш (поне информация бол), ако не можеш да се амбицираш - треньор е най-доброто решение (познавам един от най-добрите лични треньори и ме беше яд че неможех да тренирам с нея, беше далеч по-знаеща и внимателна), въобще само кажи че искаш.
теб специално не щото няма да ти е от полза в началото, но ако някой се интересува как да смъкне с тичане аз съм насреща, ако иска треньор ще го пратя при моя. да каже че иска. за разлика от фитнес-инструкторите, тези по лека атлетика взимат символични такси.
жертви винаги има, но винаги се плаща цена за грешки. затова цената на потта е висока, но оправдана
и както казах - никога не съм бил на диета. затова от време на време минавам тук да чета какво се бистри щото ми е извънземно.
успех
ПС: ой колко изписах (50минути писане) - кажи че не ме обичаш, я ква обич ти засвидетелствах заминавам да спя вече
|
всичко е от психиката [re: yниKaлнa]
