Еми докъде... Имам напредък, но е доста малък. Примерно, чатала ми вече стига с около 1-2мм по близо до земята, но все още ми остават поне 20 см. Не съм почнал да тренирам всеки ден, понеже... някакси или ме мързи или незнам. Аз понеже се занимавам още с плуване и с тичане, и с разни упражнения в къщи... и просто се притеснявам да не се контузя нещо.

През седмицата правя следното:

1 тип тренировка, през ден:
Обща Загрявка - 15-20 мин (упражненията за шпагат са точно в тази ОЗ, явно трябва да я увелича на 30-40 мин). После правя един Тест на Купър в парка (за 12 минути тичаш колкото можеш, аз правя средно по около 2500 +/- 50м, а терена е с лек наклон). След това правя набирания по схема "стълбица" като редувам с тесен и с широк хват съответно по 1,2, 3... стигам до 6 и после почвам отначало. Така ми се събират средно по около 70 набирания. Правя лицеви опори, обикновено 2х20. Коремни преси на една катерушка, която е като шведска стена - 2х10.

2 тип тренировка (обикновено в дните между 1я тип тренинг)
ОЗ. След това правя: Коремни преси - 16, 20, 20, 20, последните 3 с 5кг тежест зад врат. Лицеви опори - 16, 20, 20, 20, чат-пат на юмруци за по-яко. Клякания, 20, 20, 20, 20, всичките с 10 кг тежест, ако не съм много уморен, част от тях ги правя и с подскоци. Концентрирано упражнение за бицепс - 8, 8, 8, 8 с 20кг дъмбел, от седеж, лакета - на вътр. част от бедрото. Рамо - 2 серии ръцете настрани с около 12кг по 8-10 повт, и 2 серии повдигане на 20кг дъмбел с тесен хват. Гръб и кръст - повдигане на 20 кг дъмбел от наведен стоеж с единия крак опрян на креслото (сори, не мога да го обясня по-добре).

2 дни в седмицата - плуване. За около 50-60 минути правя обикновено по 1500-2000м, за последно координация (свободно плуване), но от тази седмица ще включвам упражнения с дъска, които са доста по-изтощителни.

Почивам в събота задължително, и ако съм много уморен и още 1 ден в седмицата.

При всички тези упражнения се притеснявам, дали няма да си претоваря организма с нови, за шпагат. Пък и просто не ми остава време. Тези тренировки ми отнемат обикновено поне час и половина, често и по 2 часа.

И все пак упражнявам шпагата, доста съм гъвкав за структурата ми (тежа 79 кг на 182см), и напредвам.