Леле милия ти-днес реших да прочета всички писма писани до теб и чак ти се възхищавам на нервите, търпението и желанието да помагаш на напълно непознати хора- ЕВАЛА.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Жена 34г
175см 78 кг

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от Grami на 13.07.06 13:28.

Входни данни:

1. Пол - женски
2. Ръст - 1.60 м
3. Тегло - 51 кг.
4. Фитнес - 3 пъти седмично, нямам програма. Тренировка - 25-30 мин. кардио уреди, натоварване ръце - без гири само уреди, натоварване крака - уреди за вътрешната мускулатура на бедрата - 120 повторения, корем - 40 - 50 повт. и по 120 . странични.
5.Цел - Стягане на бедра, намаляване на 5 см от талията.
6. Срок - постоянен

Ще бъда ти бъда много благодарна ако можеш да предложиш подходяща програма.

Абе какво му се връзвате на тоя, не виждате ли че се ебава

Мога да ти препоръчам ако правиш корекции, да са само козметични:
1. Ако кростренажора е сложен в началото за загряване, направи 10 мин. За 5 се съмнявам, че може да се изпотиш.
2. Вместо кросовър, да направиш по една серия повече от другите две упражнения.
3. Може да увеличиш с по една сериите за гръб.
4. Сгъване с щанга за бицепс - 3 х 12-15
5. Разгъване на уред (предполагам, че е същия, на който правиш "ритник за седалище", но сядаш, а не лягаш по корем.) - 3 х 12-15
5а. Повдигане на пръсти за прасец - 2-3 х 15-20
6. Колело - 20-25 мин.

Не знам как са ти разпределени по дни тренировките, но не е лош вариант в един да правиш горна част на тялото и коремни преси, а в другия - крака и корем (отново, да). Ти ще прецениш колко време почивка м/у тренировките да правиш, но мисля, че 3 дни е добър интервал. Съжалявам за бавния отговор, но много мислих (пък, и имам бан).

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Упражненията, за които се сещам са слендите:
1. Подскачане на въженце (ама, леко, ако има съседи отдолу) - 10 мин.
2. Коремни преси - сядаш на края на някакъв стол и едновременно повдигаш крака и събираш тялото към тях. Държиш се с ръцете за стола, за за балансираш. Поне 100 повторения (разделени в 4-5 серии)
3. Напади - упражнение за краката. Изходна позиция - изправен стоеж, правиш крачка напред с единя крак (около 40-50 см.) и приклякаш на него (все едно ще коленичиш на него). След това се иправяш и връщаш в начална позиция, после правиш крачка с другия крак (по същата рецепта). След като прибереш и него, си направила едно повторение. Опитай да направиш поне дузина такива. Ако след като свършиш и починеш 2-3 мин. имаш сила за още една-две серии (цялата последователност от началото докато спреш, се нарича серия), би било добре. Ако нямаш, спри и след два дни опитай пак. Все пак, не забравяй, че най-важното нещо е диетата.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Програма:
3-те тренировки седмично се запазват. Кардиотренировката - също (препоръчвам ти велоергометър) - 25-30 мин. Ръцете ги тренираш с гирички - по 2 упражнения за бицепс и трицепс в по 2-3 серии с по 12-15 повторения:
1. Бицепс - сгъване с гирички - 2-3 х 12-15
2. Сгъване с щанга (лост) - 2-3 х 12-15
3. Трицепс - разгъване на кабел - 2-3 х 12-15
4. Френско разгъване с дъмбел зад врат - 12-15
Крака:
1. Клек - 3 х 12-15
2. Разгъване на краката на уред - 2-3 х 12-15
3. Сгъване (на същия уред) - 3-4 х 12-15
4. Упражненията, които правиш и сега за вътрешна и външна част, но ги концентрирай в по 3 серии.
Талия:
1. Повдигане на краката от лег (за долната част) - 3 х 20-25
2. Коремни преси на столче (тия, най-обикновените преси) - 3 серии, общо 80 повторения.
3. Упражнението, което правиш за страничната част, но в три серии.

Не забравяй, че диетата е важна част от тоя режим. Загрявай добре преди тренировка, разни стречинги и упражнения с лека тежест.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Повярвай ми, о, Хромозомо, имам си добри оправдателни причини.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Благодаря ти много! Загължена съм ти

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Здравей,
мисля, че за да отслабнеш първо ти трябва силна мотивация, надъханост или мания дори. Трябва да се заинатиш, ама много. Аз съм на 36 години, имам 3 деца (последното е на 1година и 2 месеца), тежа 47 кг при ръст 167 см. Но в никакъв случай не изглеждам кльощава и всичко това, заради сериозните, силни тренировки, които правя. Ако се чувстваш мотивирина, пиши, ще ти споделя опита си