Фитнес програми за начинаещи. / Спорт / Аеробика и фитнес

Познавам мъж с подобни (себе си). Тва бяха опити за шегички. Значи, искаш да свалиш около 20-25 кг. за 11 месеца, тва са около 2-2,5кг. на месец. Тва означава, че трябва да спазваш отрицателен енергиен баланс от около 620-780 ккал. дневно (4300-6200 - седмично, 18 600 - 23 000 - месечно). След като повечето от 86-те ти кг. са мускули, явно си тренирала нещо и имаш базата (предположение). Относно целите ти:
4. Мисля, че е реалистична и ако положиш усилия през първите два месеца, ще се справиш от получената инерция.
5. Следва почти директно от изпълнението на т.4
- плосък корем - също (+ 4-5 серии коремни преси поне три пъти седмично, общо около 120-150 повторения на ден)
- ръце - две тренировки седмично с по 2 упражнения за бицепс и трицепс в по 3-4 серии с 12-15 повторения в серия (мога да съм и по-подробен ако се наложи)
-крака - велоергометър (25-30 мин. на ден, 3-4 пъти седмично) или пътечка (като колелото), кростренажор (имам един за продан и ше ти го дам евтинко)
упражнения за крака: клекове (с тежест или без нея, обикновено се поставя на раменете), лег-преси (трябва да питаш в залата кой е уреда за тва нещо), разтваряне на краката (ама, не встрани, а напред, на един уред), напади (с или без тежест), тяга с изправени крака и лека тежест в ръцете, сгъване на краката (на същия уред, на който ти писах, че "се разтварят"). Има и други, но тва е основния набор. Избираш си две упражнения от първите 4 изброени и едно от тягата или сгъването и ги изпълняваш в 3-4 серии (прави се загряване, стречинг и няколко серии без тежест преди тва и тия не се броят за работни серии) по 12-15 повторения, като почиваш поне 2,5-3 мин. м/у отделните серии (или, колкото време ти е необходимо, за да се възстановиш за срледващата серия, но не повече от 4-5 мин.)
- подкожната мазнина ще си я изгориш със свалянето на килограми и тринировките, тва е следствие.
6. В тая зала, която посещаваш има секви "мозъци", които дават съвети дори и когато не им ги искаш. Има и един пич, който получава заплата не само, за да ти взима кинтите, ами и за да ти помага, да отговаря на невинно зададени въпроси и да ти съдейства (освен, ако изрично не е даден някакъв ценоразпис за "изготвяне на индивидуални програми")

Знам, че не съм бил ясен, но информацията е доста и ако нещо не си разбрала, проблема не е у теб. Питай пак, при мен е безплатно (освен кростренажора, който струва 300 кинта, ама е като нов).