ТРЯБВА

Тук всеки си има мнение... което само по себе си не е лошо, защото сред многообразието на позиции всеки може сам да намери своята истина.
Лично аз мисля, че яденето на малки количества нискокалорична храна (без въглехидрати и мазнини) е много по-удачно от глад + въглехидрати (плодовете и медът съдържат основно това). След поемане на въглехидрати се отделят големи количества инсулин, които пък водят до складиране, а не до изгаряне на поетите вещества, което завърта порочния кръг, водещ до натрупване на килограми. Да не говорим, че половин час след това изпитваш зверски глад... Волята си е воля, но защо трябва да бъде чак толкова мъчително...?
Аз в началото на моята диета през първия месец свалих около 12 кг (доколкото мога да преценя по кантара у нас, който мери едно към гьотере. Но бяха не по-малко от 12 кг - в началото винаги е по-бързо и по-лесно.). Спазвах няколко основни принципа:
- ядене 3 пъти дневно на равномерни интервали, като последното да не е след 19.30 ч.
- нищо сладко, вкл. никакви плодове
- нищо зърнено (боб, леща, грах и т.н.), тестено (брашно, хляб и т.н.), както и храни с повече въглехидрати (картофи, зелен фасул и т.н.)
- никакви мазнини (олио, масло, ядки, кашкавал, сирене, сметана - дори за кафе, млека с масленост над 1,5% за прясно и 2% за кисело; без мазно месо и т.н.)
- без газирани напитки (вкл. сода) и алкохол (има ужасно много калории)
Сега идва въпроса: ами какво остава?
- да: обезмаслена извара, нискомаслено мляко
- да: яйца, макар и не често
- да: немазно месо (пиле, риба, телешко) на скара (критерий за избор на месо: да има под 150 ккал/100 г.)
- да: зеленчуци - сурови, варени, печени. Ориентир: да имат под 5 г. въглехидрати / 100 г. продукт, и калориите да са възможно по-малко, за да мога да си позволя по-прилично количество.
Иначе въглехидратите не съм си ги броила, но не е било и необходимо, защото при всички случаи са били малко. Броях си (и още го правя) калориите и не надхвърлям лимита, който съм си определила. Когато човек започне да брои калории, без да иска минава на по-нискокалорични храни. То е все едно да отидеш на пазар с 2 лева и да си купиш храна за целия ден. Може да си вземеш или 2 шоколада, или 2 литра мляко, или 150 гр. луканка, или 4 кила домати, и т.н. Или пък да си направиш разнообразна комбинация от типа "от различни неща по малко". И забравяш за "скъпите храни" - тези, които са богати на мазнини и въглехидрати, и отдаваш предимство на другите, при които можеш да си позволиш прилично количество и хем да отслабваш, хем да не изпитваш зверски глад. Водещ става въпросът "Кое ще ме нахрани повече?". Аз съм си измислила доста комбинации за разни готвени или печени яденета или супички, и определено не страдам от факта, че не ям спагети или пържени картофи.

Какъвто и режим да избереш, има нещо, с което всеки ще се съгласи: трябват ти задължително мултивитамини с микроелементи! Съвсем не е вярно, че ако ядеш плодове и зеленчуци, не ти липсват витамини (видях нагоре подобно мнение). Каквото и да изключиш от менюто си, все води до недостиг на някое вещество! А все пак целта не е да се разболяваме... така че имай го предвид.

А за солта бих искала да кажа, че организмът си чувства потребността и си праща сигналите - понякога на човек му се прияжда нещо по-соленичко, друг път и по-безсолната храна ни е вкусна. Солта е необходима (0,9% е от състава на кръвта е NaCl; Na+ и K+ са много важни за проводимостта на нервните импулси и т.н.), а да я предозира здрав човек би било доста трудно - когато ядеш солено и е в повече, идва жаждата, пиеш вода и изпишкваш излишната сол). Абе организмът си има механизми да се грижи сам за себе си.

Кафе и цигари не виждам как могат да попречат на една диета... аз като пушех, много лесно пазех диети (за да сваля някакви си излишни смешни 4 кг, примерно - ама че суета!), защото цигарите ми убиваха апетита. Друг въпрос е, че като ги спрях, качих неусетно 30 кила (!!!), които вече почти мога да кажа, че съм ги преборила. За съжаление митът, че като се спрат цигарите, се качват килограми, излезе истина (поне в моя случай). При това без да съм компенсирала цигарите с повече храна, или пък с бонбонки, семки, бисквитки и т.н.

Май се поувлякох с писането... каквото и да решиш и направиш, желая ти успех!!!

Здравейте :0)
Сега, когато съм по-наясно с въпроса за плодовете (въглехидратите) и аз наблягам на зеленчуците. Помъчих се да се сетя за подходящи. Не на грах, леща, картофи....зелен фасул. ОК. Какво остава ? Според моите данни (DietWatch) съдържанието на въглехидрати в следните зеленчуци е следното/100 гр :

домати - 5
краставици - 3
зеле - 5
моркови- 10

Единствено краставиците са под 5 гр.
Идея за други сезонни зеленчуци ?

Axa!
За да го направим като в математиката, нека го речем < или = 5.
ОК са:
- споменатите домати, краставица и зеле, вкл. китайско зеле - то е с по-добри показатели от нашенското (не че съм го пробвала)
- още: гъби (печурката има само 18 ккал/100 г!), патладжан, чушка, карфиол, тиквички, бамя
- разни листни и зелени неща: коприва, спанак, киселец, лапад, листа от цвекло, листа от целина, маруля (не че й е сега сезона...) и т.н.
- малко по-екзотични неща: броколи, аспержи
Аз по принцип ползвам с 1 на ум:
- моркови, лук, чесън
и хич никак:
- картофи, зелен фасул, тиква, ряпа, червено цвекло, царевица.
Абе като се изключат картофите, за всичко друго може човек спокойно да си затвори очите и да си го хапне...

За други неща не се сещам в момента, но 100 на 100 има!

П.С. Става страхотен миш-маш без олио и с обезмаслена извара вместо сирене - хем малко калории, хем много вкусно, особено ако е с червени чушки, предварително опечени, обелени и обезсемчени.

ТЕЛЕТУБИ, моля те обясни как го правиш този миш-маш без мазнина. Извинете за тъпия въпрос, но съм много скарана с готвенето

molia te kaji kolko vaglehidrati ima v chervenite chushki ako ne te zatrudniava

tubbie,
mazninite sa JIZNENO vajni za organizma. High-protein, no fat diet e absoliutno bezumie.

some things never change, and some do

gal, vizhdam 4e pi6e6 mnogo rezonni ne6ta i se radvam da te 4eta
iskam da pitam moga li da zamenq sireneto v NVD s krema sirene? ili ne vsi4koto, no da si pozvolqvam i krema sirene v meniuto
ili e tvurde visok procenta ve4e na mazninite
mersi

Виж сега, не те приемам за безмозъчно същество, ако беше такова най-малкото нямаше да питаш.
Адски много съжалявам, че трябва да отслабваш 18 килограма за такъв период, защото не е възможно според мен.
Наистина не знам колко би успяла да свалиш за този период. Като цифра няма да е малко, понеже тръгваш от 80 все пак.
Предлагам ти да започнеш хранителен режим с малко въглехидрати и протеини, и повече животински мазнини. Свали си общия прием на калории до около 1100 - 1200. Ще отслабнеш при всички положения. Сигурно няма да са 18 килограма, но сигурно пак няма да са малко. Освен това после ще можеш да продължиш до достигане на желан резултат.
За да топиш мазнини най-ефективно, започни и някакви интензивни аеробни занимания. Бягането е много подходящо за начало. Не се стреми да се строшаваш от зор, а гледай да е максимално интензивно и да е според възможностите ти. Замисли се и че магическата цифра 18 не е от най-голямо значение. Ако свалиш достатъчно мазнини, ще ти намалеят обиколките в определени области, а в крайна сметка това се отразява на външния вид!

П.П. И 25 килограма за 3 месеца не ми звучат добре, със същия успех можеш да ме питаш и за 50 за 5 месеца и т.н.

We have to agree to disagree

Е, за мен high fat diet е пълно безумие.
Въпрос на лична гледна точка :-)
Нека не спорим, моля... всеки си има своята истина и си прави собствения избор.

Около 25 ккал/100 грама.

Ами като обикновен миш-маш, но в тефлонова тенджерка, за да не загори.
Слагам настъргани домати и нарязан на ситно лук, оставям малко да поври, после слагам малко лютеница за вкус, печени и обелени червени чушки, нарязани на ситно, сол, вегета, изобщо подправки по избор. След няколко минути слагам извара, разбърквам, и сипвам отделно разбитите яйца. Бърка се малко, докато се сгъсти и е готово.
Аз също не съм кой знае каква готвачка и правя всичко по вдъхновение, т.е. пропорциите са когато както дойде... Хубавото е, че всеки път вкусът е различен. Последния път ме мързеше да стържа домати и да режа лук, та ги спестих, за сметка на повече чушки. То пък взе, че стана още по-вкусно

П.С. Напоследък съм си харесала извара "Жоси" - пише, че е суроватъчна и обезмаслена (второто със сигурност не е вярно, защото е доста по-мазна от другите обезмаслени извари), и уж само с 54 ккал/100 г (което също не го вярвам), но пък на мен ми е много вкусна и се ориентирах трайно към нея. Все пак отнякъде по малко и нещо мазничко трябва да идва... Достатъчно е, че в случая спестявам олиото.

че си поредната невръстна истеричка, дето спешно трябва да се покаже пред някой ерген за всгляда, та бърза да се разтовари, че да не й върне китката........щото не мисля че нормален човек може да има каквито и да е други основателни причини да си преебе здравето.........и тъй като имаш своя проблем и молиш за конкретна помощ, за ясен съвет, а не за нравствени беседи за спасение здравето на тялото...........бих те посъветвал да мреш ...........щот то друго решение на твоя въпрос няма...........пък дано макар и умряла постигнеш заветната цел...............те причините явно са толкова възвишени та едва ли ги интересува жива ли си леш ли си........

незабележим

Благодаря

Радваш ме с този устрем на здравен полицай.
Такива хора са ни нужни! Да си здрав, да векуваш, да ни пазиш от нас самите!!!

Мъдро решение ми предлагаш, съветът ти ме хвърля в еуфория, светлите ти мисли ме теглят към светли бъднини....абе, изобщо...в твое лице намерих знаме и цел заветна, сега се втурвам да я следвам.

Останалото, както знаем, е.......МЪЛЧАНИЕ.

Важно е да искаш, когато можеш! Останалото са илюзии!

Има ли някакъв ефект вече??? колко кг свали и как се чувстваш?
Искам да ти кажа че дори да не успееш да смъкнеш всичките а само 10-на кг, за теб ще е много...ще се чувстваш като нова жена и бъди сигурна че ще го излъчваш, и дугите ще го усетят...аз въпреки че съм с токова кг (106) когато успея да смъкна 10-15 веднага ми се отразява на самочувствието, започвам да ходя с изправени рамене и с едно особено изражение на самодоволство....така че не се притеснявай
Успех!!!

Резултати има, но далече не така внушителни. Слабеенето е факт. Аз не се тегля, защото неуспехите ме демотивират. Предстои ми теглене в понеделник. Тогава ще споделя.

15кг. са си сума, макар и смъкнати от голямо количество.

Твоят проблем не е с мотивацията, защото щом питаш и желаеш, значи си мотивирана, а с волята. Така си мисля аз.
И аз имам подобен проблем, но моят се състои в раздразнение от липсващи резултати. Това ме вбесява и ме кара да не се мъча.

Важно е да искаш, когато можеш! Останалото са илюзии!

Момичета, а как сте с ината?
Защото и аз нямам воля и диетите винаги са ми били мъчение (всяко ограничаване на любими неща - не само храна - си е мъчение...). Та при мен с воля не ставаше, всичко беше от ден до пладне. Докато в един момент не се ядосах истински и на мен, и на целия свят, и не се заинатих, че, мама му стара, аз тези кг. ще ги преборя, каквото ще да става! И точно това подейства - на инат спрях да ям сладко и тестени неща, и т.н., а то пък инатът се оказва голяма сила (стига да не те пусне бързо), и така... кг след кг, докато от един момент нататък всъщност вече се храня по инерцията на новия навик с диетична (за мен!) храна.
Що не опитате да се ядосате и заинатите?

И още как!
И при мене дава резултати. Аз обче взех, че започнах да си внушавам, че чувството за ограничение и глад ми доставя удоволствие. Знам, че е странно, но действително се получава. Просто ми харесва да изпитвам усещането, че мога да се контролирам, че утре нещата ще са по-така от днес, че нещо се случва.
Инатът ми е пословичен - както за доброто, така и за лошото, обаче, това е проблемът.

Xей, момиче, какво става с теб?
Докъде стигна?
Очакваме с интерес новини, разказвай!