Сега пък "съображения за спокойствие" Твойте данни никой няма да ги приеме за перчене просто щото си е чисто мъжка привилегия да мерим на кой му е по-голям..... бицепса
Първо, искам да те предупредя, че знанията ми се ограничават предимно до "мъжкия" културизъм и не съм много наясно със специфичните нужди на жените.
Та като начало, гледам, от това което си написала, че приемаш около 200гр белтъчини на ден. Като се има предвид правилото 2-3гр на килограм телесно тегло, 200гр ми изглежда множко. Няма да е лошо да ги понамалиш малко. Гледай храненията да ги докараш до 5-6 на ден (сигурно си го знаеш) но това, естествено, зависи и от свободното ти време.
Включи и малко растителни мазнини в менюто си. Зехтинът и лененото масло са едни от най-подходящите. 1-2 лъжици сутрин е достатъчно.
Бих ти препоръчал да избягваш да похапваш често сладичко. Ако приемаш предимно сложни въглехидрати (ориз, картофи, царевица и т.н.) ще се чувстваш сита по-дълго време и опасността да прекалиш с тях е по-малка.

Хубаво е, че си харесваш краката но ако искаш да натрупаш мускули трябва да правиш и клек. Клекът е упражнение за цялото тяло не само за краката. Ако направиш 4 серии както трябва ще разбереш защо . Въобще клекът, лежанката и мъртвата тяга са основни упражнения за всеки културист.
Казваш, че не искаш да слабееш, а и доколкото мога да съдя по теглото/височината ти, нямаш излишни тлъстини. Тогава защо е тая "убийствена" (както ти я описа) аеробика? Щом искаш да качиш килограми наблегни на силовата тренировка и намали аеробиката до 1-2 дни в седмицата. Така с две дини под една мишница трудно ще постигнеш нещо.

Това е мойто скромно мнение но крайният избор е твой. Съобразявай се с тялото си а не с това което ти казват другите