abe kak taka prai6 gyrdi i ti se natovarva gyrba bre???

tva sa 2 protivopolojni muskulni grupi!!!

i po4ni da pravi6 gyrdi v na4aloto na sedmicata sys slednite uprajneniq:
1 vdigane ot leg
2 vdigane ot leg za gorna 4ast >>> na taq leko naklonenata lejanka
3 vdigane ot leg za dolna 4ast >>> na obratno naklonenata lejanka ili kofi4ki ako pravi6 po mnogo kofi4ki si slagai dopylnitelna tejest
4 flais

Толкова от мен!