da be
kak gyrba ti poema natovarvaneto na gyrdite?

mi osnovnoto uprajnenie e bench pres na horizontalna lejanka.
spuskai shtangata bavno na nivoto na dolnata chast na gyrdite si.
dryj krysta plytno prilepnal na lejankata, vnimavai s dishaneto i nai-vajnoto, vdigai s gyrdite, a ne s ramenete. dryj rameneta po-nazad.
opvtoreniata za masa sa 8
no masa bez sila ne moje 4-6
igrai v piramida
vsiaka trenirovka da ti e razlichna ot preishnata
triabva da imash muskulna treska na gyrdite vinagi sled kato si gi igral. ianche nishto ne si pravil. procheti za principite. forsirani serii, prediztoshtenie, drop serii.
za d aima muskulen rystej, triabva trenirovkata da e s visoka intenzivnost.
nai-vajnata chast pri gyrdite e gornata chast.
silata e v srednata, no zavyrshenia vid idva ot dolnata.
igrai za vytreshna, syhto i za vynshna chast.
izolirashti uprajnenia sa flysovete. izvyrtai kitkite navytri v gorno polojenie, puskai do krai i ne go pravi s prekaleno sviti ryce. syvet ot men. pravi kofichki.